跟着大小S学瘦腿.doc

大S如何瘦腿 大S综合瘦腿 一直被关注的美容大王大s有自己的如何减掉大象腿的绝招。在大S的美丽观念中，让大腿在阳光下自由舞蹈才是真正美妙的事情。 关于瘦腿，她都推荐了哪些方式呢？ 1.滋润： 大腿的滋润很重要，因为大腿是比较容易缺水和干燥的部位不能像脸那样及时给予补充和滋养。大s一股是寻找一些具有滋润效果的浴盐，沐浴的时候，随着水温的增加，温热功效还会让血液循环加快，具有瘦大腿的效果。同时，浴盐甚至还能软化水质，让肌肤滑爽不干涩。 大S提醒：在沐浴过程中，浴盐入水即化成小颗粒，可以让你的大腿变得十分滋润细腻。之后马上涂上滋润乳液，会把水分很好的封存在肌肤里。 2.抛光： “抛光“指的是利用磨砂膏给腿部去死皮一般来说腿部磨砂品的颗粒都要比面部磨砂品粗，这是因为腿部的皮脂腺比脸部的要少也因此腿部更容易于燥缺水。这还导致肌肤细胞的代谢周期变慢，所以。角质堆积的也就更多更厚颗粒粗的磨砂膏能更有效改善粗糙肌肤。去除死皮从而有效更新肌肤。 大S提醒：大腿老旧角质的生成速度比较快，可以一个星期“抛光”一次，之前最好先浸泡大腿十分钟，让角质软化，效果更好。水温不要过高，大约在40左右就可以了。水温过高会让肌肤表面的油脂流失，使大腿肌肤变得干燥。 3.喷雾型身体护理产品： 喷雾型身体护理产品越来越多，很多知名品牌化妆品中都有这样的喷雾型滋润产品。 大S提醒：方便是喷雾型产品的最大特点，小巧的包装让它们能轻松地放在包包里。无论是上班，旅游，还是外出，它们都是理想的贴身伴侣，只需轻轻一喷，瞬间就能带给肌肤长久的滋润。 解决小腿的干燥瘙痒问题： 真凶一角质层缺水：空气中的水分少，自然就干燥，角质层中的水分也会随之蒸发快速流动的空气容易带走肌肤表层的水分。 真凶二新陈代谢速度减慢；新陈代谢速度慢，血液流动的速度也会减慢带给皮肤表层的水分就会减少。 真凶三皮脂膜生成速度减慢，皮脂膜就是我们平时说的天然保护膜。它是由皮脂腺分泌出的油脂以及部分剥落的角质等混合形成的一层膜。天气凉，皮脂分泌减少，就不能形成足够的皮脂膜来保存肌肤中的水分。 大S提醒：如果腿是单纯性的干燥瘙痒，用了润肤乳液会有很好的效果，但是如果用了之后还不减缓，恐怕就不是干燥所引起，更不是这类产品所能护理的，有可能是因皮肤过敏或皮肤炎症的原因，这种情况就要求助皮肤科医生了。小S如何瘦腿小S运动瘦腿 小S的身材真是越来越好看了前凸后翘的身材别说是男人就是身为女人看了也是羡慕不已。现在就让小s来教教你，怎样减掉大象腿的吧瘦小腿操： 动作1：站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽； 双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟(可重复做10次)。如图1图（1） 动作2： 坐在椅子约1/3处，双手按在椅子边上脚尖置于高起的平台上，脚尽量向下压； 踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作(可重复做10次)。如图2 动作3：坐着，脚伸直，脚跟及膝盖都并拢； 以脚跟为轴脚掌慢慢地用力向左右、上下摆动。 如图3图3 动作4：站直，双脚并拢，双手自然下垂在体侧； 上半身往下压，直到手指尖轻触地面。 身体韧性较好的，也可以试看用手掌轻贴地面。 重复做10次。如下图： 小S提醒： 看似简单的功作其实大有学问，进行踮脚尖时。注意背要挺直肚于要收紧。重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻地扶住稳固的家具或墙壁。臀部要夹紧不可以翘起来。否则达不到效果不建议踮着脚尖走路因为那就像穿着高跟鞋走路容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。爬山瘦腿：平时有空的时候、叫上几个朋友一起去爬山，这也是一种非常好的健身瘦小腿方式。上山容易下山难。 上山 上山的时候，膝盖是从弯曲到伸直。平时训练时先将膝盖弯曲（小于90），然后伸直(等于180。)；同时使一腿正前方的肌肉用力和另一腿的后方腿肚用力支撑身体。 下山 下山的时候，膝盖从伸直到弯曲。主要的发力部位最大腿后部的肌肉，因为这个时候小腿的肌肉群已经得到了充分的锻炼下山的时候如果继续发力，就很容易造成下肢运动不灵活下山不稳，很容易发生危险。所以下山前一定要休息好，活动开再下山，不然很容易出问题。 小S提醒：登山的时候要注意用全脚掌着地，不要用前脚掌和后脚跟。 上山前的热身： 热身可以使肌肉和韧带得到拉伸、特别是针对下肢的肌肉和关节。可以先在原地跑2分钟，然后做有针对性的伸展运动，对瘦小腿还是非常有效的。 动作： 站立，两脚间距略比肩宽。一手自然下垂，另一手向上伸，身体向一侧屈体； 左手自然垂落，稳住身体右手抓住左腿踝关节。向后拉伸、换右腿再做；双阻伸直弯腰双手抱住小腿，身体尽量下压；屈膝双手放在膝关节上，顺时针转动膝关节，然后逆时针转动。将身体的重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地。先顺时针转动踝关节。再逆时针转动，换另一只脚再做重复做5次。 小S提醒： 可以考虑找一个非常好的同伴一起来做，不仅增进感情，对瘦腿也是有好处的。 登山后一定要放松：人运动后很容易产生乳酸，使肌肉变得僵硬酸痛。放松运动可以加速乳酪在血液中循环代谢，使之尽快排出体外。 放松的时间只需要510分钟就可以了，只做