中医养生下篇ppt课件.ppt

中医养生下篇,1,生活保健与养生,洗漱与保健睡眠养生精神养生药物养生休闲养生环境养生,2,洗漱与保健,口腔洗漱与保健,口宜常漱,水漱茶漱津漱盐水漱醋漱,早晚刷牙,叩齿聚津气功聚津,面宜常洗,发不宜常洗,手足宜常洗,经常洗手脚益勤泡,唾宜常咽,3,浴身保健,温（热）水浴冷水浴温泉浴药浴干浴,4,睡眠养生,睡眠的作用,消除疲劳保护大脑增强免疫力促进发育利于美容,5,与睡眠时间有关的因素,足够的睡眠是健康长寿的保证，但人的睡眠时间多长才算足够，很难机械规定。每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。睡眠时间与年龄有密切的关系，是由于人生长发育的规律决定的。婴幼儿无论脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏，“营气衰少而卫气内伐”，故有“昼不精，夜不瞑”少寐的现象，但并不等于生理睡眠需要减少。相反，由于老人睡眠深度变浅，质量不佳，反而应当增加必要的休息，尤以午睡为重要，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。古代养生家说：“少寐乃老人大患”，古今嘉言认为老年人宜“遇有睡思则就枕”，这是极符合养生道理的。睡眠时间还多少与性别有关，通常女性比男性平均睡眠时间长，现代研究认为可能与性激素分泌差异有关。,6,睡眠与疾病,睡得太多也是病,失眠,7,睡眠方法,睡前应做的六件事,刷牙洗脸擦身梳头散步喝杯加蜜牛奶开窗透气洗搓脚,睡觉不能带的东西：表、假牙、文胸、手机、带妆,健康睡眠标志,入睡时间不超过半小时没有恶梦睡醒后精力充沛,如何拥有健康的睡眠,只在床上睡觉就寝前做同样的事避免紧张刺激的活动注意睡前饮食营造舒适的睡眠环境,8,睡眠与衰老：衰老是人类正常生命活动的自然规律，人类的机体在生长发育完成之后，便逐渐进入衰老（或称衰退）的过程。衰老可分为两类，即生理性衰老及病理性衰老。生理性衰老系指随年龄的增长到成熟期以后所出现的生理性退化，也就是人体在体质方面的年龄变化，这是一切生物的普遍规律。另一类为病理性衰老，即由于内在的或外在的原因使人体发生病理性变化，使衰老现象提前发生，这种衰老又称为早衰。睡眠质量影响大脑中枢神经,9,睡眠体位与健康,睡眠卧向,睡眠姿势,按四时阴阳定东西寝卧恒东西避免北首而卧,常人以右侧卧孕妇以左侧卧婴儿睡姿由大人帮助老人病人宜右侧卧,10,三精神养生,精神养生，就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神、调摄情志、调济生活等方法，保护和增强人的心理健康达到形神高度统一、提高健康水平。所调“健康”，不仅仅是没有疾病和虚弱现象，而且还要有良好的精神状态和社会的适应能力。由精神因素引起的心身疾患已是当代社会中人类普遍存在的多发病和流行病。长期以来，对精神心理卫生重视不够。因此，要想从根本上提高人口素质，必须重视精神心理卫生的研究和运用。,11,调神养生原则,注意预防修养德行调和七情定安居处综合调理,12,调神养生法,清静养神立志养德开朗乐观保持心理平衡,13,四药物养生,具有抗老防衰作用的药物，称为延年益寿药物。运用这类药物来达到延缓衰老，健身强身目的的方法，即是药物养生。千百年来，历代医家不仅发现了许多益寿延年的保健药物，而且也创造出不少行之有效的抗衰防老的方剂，积累了丰富的经验，为人类的健康长寿做出了巨大贡献。,14,药物养生原则：药物养生的具体应用过着眼在补、泻两个方面。用之得当，在一定程度上可起到益寿延年的作用。但药物不是万能，如果只依靠药物，而不靠自身锻炼和摄养，毕竟是被动的，消极的。药物只是一种辅助的养生措施，在实际应用中，应掌握如下原则。,15,不盲目进补补勿过偏辨证进补盛者宜泻泻不伤正用药缓图,16,常用养生药,补气药补血药补阴药补阳药,人参黄芪茯苓山药薏苡仁,熟地何首乌龙眼肉阿胶紫河车,枸杞玉竹子黄精桑椹女贞子,菟丝子鹿茸肉苁蓉杜仲,17,延年益寿常用方法,人参固本丸十全大补丸八珍膏补天大造丸还少丹大造丸斑龙丸首乌延寿丹,18,五休闲养生,中医养生学有其丰富的内容及独特的养生方法，运用娱乐的形式怡养身体即是其中之一。重视和培养广泛的兴趣和爱好，工作之余，进行各种娱乐活动，对怡神养性，防病健身，具有十分重要的意义。,19,休闲养生的意义娱乐活动内容丰富，形式多样。例如：琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光、艺术欣赏等皆属之。所谓娱乐养生，是指通过轻松愉快、活泼多样的活动，在美好的生活气氛和高雅的情趣之中，使人们舒畅情志、怡养心神，增加智慧、动筋骨、活气血、锻炼身体，增强体质，寓养生于娱乐之中，从而达到养神健形，益寿延年的目的，这种养生方法，称之为娱乐养生。,20,休闲养生的方法,琴与音乐弈棋书画旅游花木垂钓舞蹈放风筝,21,六环境养生,环境与养生，中心是人类。环境即指围绕人们的客观事物的总和。本章主要探讨环境对人类健康的影响，闸明与环境有关的疾病的发生、发展规律，提出改善环境质量的一些基本方法，指导人们选择和创造适宜的生活环境，使其与人体生命活动规律协调一致，从而预防疾病，增强体质，保护人体健康。,22,养生环境的基本概念所谓养生环境，是指空气、水源、阳光、土地、植被、住宅、社会人文等因素综合起来，所形成的有利于人类生活、工作、学习的外部条件。人与自然的关系，是有机的统一整体。正加恩格斯所言：“人本身是自然界的产物，是在他们的环境中，并且和这个环境一起发展起来的”。人与环境，象鱼和水一样密不可分。环境创造了人类，人类依存于环境，受其影响，不断与之相适应；人类又通过自身的生产活动不断改造环境，使人与自然更加和谐。,23,人类适宜的自然环境，应具备哪些条件呢？综合古今研究情况，大致应具备以下几点，即洁净而充足的水源，新鲜的空气，充沛的阳光，良好的植被以及幽静秀丽的景观等。这个适宜的自然环境，不仅应满足人类基本的物质生活需求，还要适应人类特殊的心理需求，甚至要与不同的民族、风俗相协调。,24,地理环境与养生自然环境的优劣，直接影响人的寿命的长短。素向五常政大论指出：“一州之气，生化寿夭不同高者其气寿，下者其气夭”。意为居住在空气清新、气候寒冷的高山地区的人多长寿；居住在空气污浊、气候炎热的低洼地区的人常短十。唐孙思邈千金翼方中也提到：“山林深远，固是佳境。背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美。地势好，亦居者安”。自古僧侣皇族的庙宇行宫，多建筑在高山、海岛、多林木的风景优美地区。说明我国人民对于理想的养生环境的选择，是有独到认识的。,25,居住环境与养生：人生大约有一半以上时间是在住宅环境中度过的。因此，如何从实际出发，因地制宜选择住宅和营造房屋，创造一个科学合理、舒适清静的居住环境，对保障身心健康、延年益寿是非常重要的。自古以来，我国人民就十分重视选择住宅环境，认为适宜的住宅环境不仅能为人类的生存提供基本条件，还能有效地利用自然界中对人体有益的各种因素，使体魄强健、精神愉快。历代学者在这方面做过不少独到的研究工作，如太平御览专列“居处”一章，遵生八笺也有“居室安处”条目，专门论述这个问题。综合古今有关环境科学的论述，理想的住宅环境要从下面几个方面考虑：1、住宅选址2、住宅朝向3因地制宜设计,26,水环境与养生明李时珍在本草纲目中指出：“人赖水以养生，可不慎所择乎”。我国人民历来重视水质的优劣，最早把水质划分为上中下三等的是唐代的陆羽，他在茶经里写道：煮茶“其水用山水上，江水中，井水下”，又说：“江水取人远者为上”。现代研究证明，山水含钠、镁离子较少，且很少污染，故最宜饮用。江水则较复杂，井予矿化度较高，皆非理想的饮用水。尤其是城中附近的江河水往往受人为因素影响而致水质污染。故“江河水取人远者为上”的观点是正确的。宋代欧阳修大明水论也明确指出：江河之水“众水杂聚，故次山水”。至于井水也有优劣之分，明初汪颖食疗本草指出，“凡井水有适从地脉来者为上，有从近处江湖渗来者次之，其城近沟渠污水杂入者成碱”，但井水也有被污染的。,27,空气环境与养生绿化环境绿化地带通过光合作用，成为氧气的天然加工厂。另外，在城市被污染的异臭气味中，二氧化硫含量多、分布广、危害大。绿色植物在生长过程中可吸收二氧化硫，使空气不断净化，青草还能吸收氟化氢、氯气、氢气、汞蒸气等对人、畜、农作物有害的其他气体。其次，合理安排工业布局和城镇功能分区的配置，控制燃料污染（改革燃料构成，集中供热，改造锅炉，原煤脱硫，适当增加烟囱高度等），以及防止废气污染环境的各种工艺和净化措施。,28,社会环境与养生对于自然生态环境失调并日趋恶化的现实。首先，政府要加强保护生态环境的科学研究工作，寻求经济建设和环境保护协调发展