第九章运动训练若干问题的生理分析ppt课件

第九章,运动训练若干问题的生理分析,目的与要求：,1.掌握运动训练原则及在实践应用的意义与方法；运动负荷与运动负荷阈的概念；训练水平的生理评定。2.熟悉运动训练课各组成部分的任务、目的、内容与手段，以及人体生理功能的变化特征。3.了解运动训练生理监控的意义与作用，原则、方法与应用；过度训练、停训与恢复训练的生理机制、对运动能力的影响与防治的方法。,重点与难点：,1、运动训练原则，运动训练课各组成部分的人体生理功能变化特征；训练水平的生理评定原则。2、运动训练课各组成部分的人体生理功能变化特征。,第一节运动训练原则,一、超负荷和渐增负荷原则超负荷原则：指在训练中采用的生理负荷量与强度超过已适应的负荷进行训练的原则。渐增负荷原则：指当运动能力提高后，必须增加运动负荷，使机体超负荷的条件下不断产生新的生理适应，人体功能能力不断提高，体质不断增强。,二、专门性原则（specificityprinciple）,训练的专门性:专项技能与素质训练、专项的代谢机制。指在运动训练中，采取的练习项目、强度、频率、时间、手段与方法等应与训练的目标或专项的要求相一致。如能量代谢、技术动作形式、输出功率等。生理依据：活动强度与时间、部位与动作结构的不同，对神经系统协调性及模式、运动单位的募集，以及局部肌肉的代谢特征的影响不同。如耐力运动员的心脏为离心性肥大，以心腔增大为主，也有心壁增厚；力量项目则为向心性肥大，以心壁增厚为主。,三、可逆性原则（reversibilityprinciple）,训练过程体质增强，运动水平提高人体在运动训练中获得的结构与功能方面的变化是可逆性的。运动训练中止后，由于应激过程的中止会使人体已获得的适应逐渐消失；坚持健身锻炼与运动训练的经常性和持续性。,适应,反应,刺激,A：以后不训练，第30周完全消退,B：以后每6周训练一次，能保持较长时间,C：以后每2周训练一次，基本保持原增长水平,30周,A,B,C,周,力量,四、个别对待原则（differentiateprinciple）,指运动项目、强度、频率、时间、手段、与环境的选择应根据运动员的个人条件实际情况来确定。性别遗传应用遗传学理论进行科学选材。健康与初始水平,第二节训练课各阶段的生理分析,一、准备活动（warmup）准备活动指在比赛、训练和体育课的基本部分之前有目的地进行的身体练习。（一）准备活动的生理作用适度提高神经系统兴奋性，增强内分泌活动。预先克服内脏器官的生理惰性，增强氧运输系统的功能。使体温适度升高，提高酶活性，加快生化反应进行；降低肌肉粘滞性，增强肌肉弹性和伸展性，提高肌肉的收缩速度和力量，并预防运动损伤。增强皮肤血流，有利于散热。调节不良赛前状态。机制：痕迹效应。（机能预先提高）,赛前状态时各项运动员的对光反应时的变化（ms）,243227211181,300313313313,（二）准备活动的内容与顺序,一般性准备活动专门性准备活动,（三）影响准备活动生理效应的因素,时间：10-30min强度：45最大吸氧量心率：100-120次min-1内容与形式：与专项相适应与正式练习的间隔：不超过15min一般教学课2-3min,二、基本部分,（一）运动负荷与运动负荷阈从运动生理学角度看，运动负荷就是人体在练习中所达到的生理负荷量。生理负荷量是指机体对运动负荷的反应量或范围。运动负荷阈是指在运动训练课中，适宜运动负荷的低限至高限的生理范围。包括运动练习的强度、时间、密度与数量等四个基本因素。,（二）运动训练的适宜生理负荷量,确定适宜生理负荷量的生理意义及依据：生物机体内物质能量代谢的超量恢复规律；运动条件反射的“强度法则”；机体抗疲劳、消除疲劳和加速恢复的能力。,（三）“极点”与“第二次呼吸”,1“极点”及其产生的原因概念：运动员进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要，常会产生一些非常难受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至不想再继续运动下去，这种功能状态称为极点。产生原因：内脏器官惰性躯体运动器官惰性吸氧需氧,概念：极点出现后，依靠坚强的意志品质和调整运动节奏继续坚持运动，这些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，此时呼吸变得均匀自如，动作变得轻松有力，运动员能以较好的机能状态战胜极点，继续运动下去，这种状态称为第二次呼吸。产生原因：内脏器官惰性逐步得到克服，吸氧水平逐渐提高，吸氧基本上等于需氧。,2.“第二次呼吸”及其产生原因,（三）“极点”与“第二次呼吸”,3.影响“极点”与“第二次呼吸”的因素,影响极点的因素：运动项目的特点、运动强度、运动员的训练水平、赛前的功能状态等因素。减轻极点反应的措施：良好的赛前状态和适当的准备活动；要掌握好运动开始阶段的节奏，注意体力分配；极点出现后，调整好呼吸和运动强度。,三、整理活动（warmdown）,整理活动是运动员在完成训练课的练习任务后，进行一些中小强度的运动或练习。生理意义：血乳酸消除加快，有效地促进疲劳的恢复。整理活动的安排：5060%训练强度，内容与准备活动相类似，顺序颠倒过来。,第三节全年训练与专项体能训练周期,一、全年训练计划四个阶段：赛季外、赛季前、赛季初、比赛期(高峰期)，不同赛季的训练目标与训练方法见图。（着重能量训练）,赛季训练目的训练方法,赛季外,提高慢肌纤维的有氧适能,长距离慢速训练，中距离练习，法特莱克,赛季前,提高乳酸阈和快肌纤维的有氧适能,长间歇练习(2-5min)，法特莱克，速度练习，长距离快跑,赛季初,提高无氧能和短时间的能量与速度,中等的间歇练习(60-90S)，短间歇练习(20-60S)，冲刺跑,比赛期,保持训练成绩和发挥最高水平,减少训练量，强调训练质量而不是数量,一、全年训练计划,各赛季训练目的和方法表,二、专项体能训练的周期与运动量,体能的提高应立足于多年不间断的系统训练，不断提高训练强度和难度，改进训练方法和手段才能达到挖掘最大潜力的目标，也是体能训练的合理途径。按照三维空间“阶梯式训练周期”结构全面发展，梯度推进式提高运动员的竞技能力结构图9-3。,二、专项体能训练的周期与运动量,第四节训练的生理监控与训练水平的生理评定,一、训练的生理监控生理监控是指在运动训练过程中，运用生理学方法与指标对训练计划、训练质量、训练效果及运动员的功能与健康状况等方面进行的动态监测与评价。,实验室监控法,现场监控法,监控的基本原则,4.针对个人特点原则,1.需要性原则,2.专项特点原则,3.结合训练计划原则,5.科学性原则,运动员的生理功能特点：潜力大，动员快，恢复快评定运动员在三态状态下的功能能力。“三态”：安静状态,定量负荷状态,极量负荷状态,二、训练水平的生理评定,安静状态机能水平较低(潜力大)开始运动时机能动员较快(动员快)定量负荷运动时机能水平较小(反应小)最大负荷运动时机能水平较高(潜力大)动后机能恢复较快(恢复快),评定原则1.量化原则2.定性原则3.综合评定原,二、训练水平的生理评定,运动心率的评定,心率是最常用、最简便生理监控与评定指标之一运动员的心率变化特征：,心率常用作,运动强度指标评价训练水平评价恢复水平评价功能状态,安静心率低，可动员的潜力大；定量负荷时，心率反应小；运动后恢复快极量负荷心率与一般人差不多,第五节过度训练、停训与恢复训练,一、过度训练(overtraining)过度训练的概念过度训练指运动员长时间或过大的运动强度训练后，训练负荷超过了身体所能耐受的强度和适应能力，导致身体疲劳和功能下降，不能在短时间内恢复（2周内不能恢复）的状态，又称为长期过度训练。过度训练的主要表现运动能力下降。安静时心率、血压升高，体位性血压降低及体位性心率升高；食欲降低及体重下降；肌肉僵硬；偶发的恶心；睡眠质量下降、失眠；抵抗力下降，易患感冒、呼吸道感染等。,过度训练的生理机制,（三）过度训练生理机尚不完全清楚，但许多研究提示：过度训练与植物性神经紊乱（交感神经功能亢进或下降）、内分泌功能改变和免疫功能下降密切相关。（四）过度训练的防治运动员技能状况的测定。通过测定心率、血乳酸、Hb睾酮等生理指标及时发现问题预防过度训练。运动员训练日记。加强运动员的自我监控。科学安排训练。合理营养补充。赛前减量训练。,二、停训,概念停训对心肺功能的影响心肺功能下降。表停训对肌肉力量和功率的影响停训后肌肉力量和功率下降，但肌肉力量可以保持6周。如果每1014天训练一次，肌肉力量可以保持更长的时间。维持肌肉力量需要一个阈刺激。停训对肌肉耐力的影响停训2周后，肌肉的耐力开始下降。停训对速度、灵敏和柔韧的影响停训对速度和灵敏的影响较小，柔韧性下降很快。,卧床休息20天后和恢复训练60天后的最大吸氧量及其相关指标,指标单位卧床休息前,卧床休息20天后,恢复训练60天后,VO2maxml.kg-1.min-131.831.851.1,HRmax次.min-1192.8196.6190.8,COmaxL.min-12014.822.8,SVmaxml10474.2119.8,全心容积ml800770895,三、恢复训练,恢复训练(retraining)是指一段时间不运动后重新开始训练。恢复训练的效果主要受身体机能水平以及停训时间长短的影响。停训23周可以对训练有素者造成不良影响，研究表明停训可使肌肉氧化酶的活性下降1324%、运动至力竭的时间下降大约25%、最大摄氧量下降约4%。在恢复训练15天后，仅最大摄氧量恢复到了原有水平，氧化酶活性未见提高。,小结,运动训练原则：超负荷原则、专门性原则、可逆性原则、个别对待原则。准备活动的概念、生理作用、内容安排、影响因素运动负荷与运动负荷阈、极点和第二次呼吸的概念和产生原因。整理活动的概念和生理意义。全年训练与专项体能训练周期。,训练的生理监控：实验监控法、现场监控法，生理监控的基本原则。过度训练的概念、表现、生理机制和防治。训练水平的生理评