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文档简介

速滑基本动作要点 直道（蹬地-收腿-落地-支撑滑行） 1、 基本姿势 要点：三个蹲屈角度（胯角45-7565、膝角90-100100、脚踝50-9070，长短有别） 流线型、臀后座低于肩 双脚平行，膝盖在脚尖 重心在脚踝 目视前方8-15米远 上身、手臂放松 错误：重心太高（缩短滑行距离） 膝盖内扣、倒踝（缩短滑行距离） 埋头埋肩（容易造成疲劳） 过于紧张（容易造成疲劳） 后坐过多（大腿做工过多，容易造成疲劳） 三个蹲屈角度不稳定（上下起伏） 技巧：用手的支点找平衡 在惯性滑行过程中练习基本姿势 2、 单脚支持平衡 要点：浮腿垂直地面 浮腿和支撑腿一个拳头的距离 浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间 支撑腿平韧，膝盖顶住 错误：浮腿角度过大或夹着（重心散掉过于前倾、缩短滑行距离） 膝盖内扣、反支撑（走曲线、重心不稳定） 3、 移动重心 要点：浮腿收到和支撑腿平行时，支撑腿变为内韧发力推 浮腿提大腿 双脚始终平行 先走臀 同时蹬冰，同时移动 重心左右水平移动 体重集中单腿上 错误：先走肩（造成，出轮角度过大） 支撑腿膝盖内扣（外韧不够，支撑距离缩短） 重心起伏 4、 单脚侧蹬 要点：蹬冰发力顺序（膝关节、踝关节、髋关节之后迅速展开膝关节做推的动作） 展开顺序（胯到膝再到踝、自上而下） 发力方向是往侧 错误：用力顺序错误（先动小腿和踝，导致后蹬，体重和合力都没了） 发力方向向后（降低滑行效率） 5、 收腿动作 要点：侧蹬动作结束后做后引动作，然后提大腿，大腿带小腿 重心左右，不做起伏 胯和膝盖要顶住 蹬收同时，避免单脚支撑过短或者过长 错误：翘臀（后蹬冰） 小腿带动大腿 展肌紧张 向后蹬冰 收腿过快，导致单腿支撑滑行时间太短 蹬冰太长，导致摩擦力加大，没有弹性 6、 收脚动作 要点：当浮腿大腿于支撑腿平行的时候，轮子有向前送的动作，微抬轮尖，完成下轮 下轮时，为平轮支撑（之后变为外韧支撑） 送轮动作之后，做重心倾倒动作 7、 直道摆臂动作 发力训练（上到下，找到发力顺序的感觉） 合力训练（高姿势滑跳，不发力蹬，体会利用重心和惯性产生向前的动力） 角度 变刃：外韧着地、平刃滑行、内刃蹬地 脚踝力量的训练 陆地训练 1、双脚脚尖支撑的快速微量位移 2、脚跟不落地弓箭步纵跳 3、负重提踵（旋转提踵） 4、双脚脚尖蹲跳 5、跳绳（双摇方式） Powered by 轮滑大师 更多轮滑相关 /share/home?uk=3510437488 百度搜索 轮滑大师 了解更多轮滑大师的分享点击图片即可进入店铺购买！(按着键盘左下角ctrl键不丢再点
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