中学生第一套广播体操

第一节 伸展运动（48拍）（一）预备姿势：直立。第一个八拍：12左脚向左一步（与肩同宽），同时两臂向内绕环成侧举（掌心向下）；34两臂肩侧屈，手指触肩；56两臂伸至侧上举（掌心相对），稍抬头；78还原成直立。（二）第二个八拍：12左脚向左一步，脚尖点地，同时左臂侧上举（掌心向下），右臂肩侧屈，手指触肩，向左转头，眼看左手；34重心移至两脚间，同时左臂肩侧屈，手指触肩；56两臂伸至侧上举（掌心相对），稍抬头；78还原成直立。第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。第二节 四肢运动（48拍）（一）预备姿势：直立。第一个八拍：12左脚向左一步（与肩同宽），同时两臂侧举（掌心向下）；34两臂向下经前绕至上举（掌心向前）；56左脚并于右脚旁半蹲，同时两臂前举（掌心向下）；78还原成直立。（二）第二个八拍：12两臂经侧上举（掌心相对）；34左脚前伸脚尖点地，右腿屈膝，同时左臂侧举，右臂前举（掌心向下）；56左脚经右脚旁向左侧出，脚尖点地，右腿直立，同时两臂经下摆至左臂前举，右臂侧举（掌心向下）；78还原成直立。第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。第三节 扩胸运动（88拍）（一）预备姿势：直立。第一个八拍：12左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）；36两臂向前、下、后经侧绕至胸前平屈，后振扩胸，两手半握拳（拳心向下）；78两臂前伸至侧举，（拳心向前）后振扩胸。（二）第二个八拍：12左脚经右脚旁向左一步，同时两臂胸前平屈后振扩胸（拳心向下）；34向左转体90度成左前弓步，同时两臂前伸至侧举，后振扩胸（拳心向前）；56还原成12拍姿势；78还原成直立。第三个八拍同第一个八拍，但出右脚做。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍。第四节 腿部运动（48拍）（一）预备姿势：直立。第一个八拍：12左脚后伸脚尖点地，同时两臂经侧至肩侧屈，手指触肩；34左腿前踢，同时两臂经上伸至左臂侧举，右臂前举（掌心向下）；56左腿后摆，同时两臂经下摆至左臂胸前平屈，右臂侧举（掌心向下）；78还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。（三）第三个八拍：12半蹲，同时两臂头后屈，手扶头后，低头；34右腿伸直，左腿侧踢，同时两臂经上至侧举（掌心向下）；56同1278还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五节 体侧运动（48拍）（一）预备姿势：直立。第一个八拍：12左脚向左一步（比肩稍宽），同时左臂侧举，右臂胸前平屈（掌心向下）；34重心右移，左脚尖侧点地，同时左臂背后屈（手背贴腰），右臂向下经侧绕至上举，上体向左弹性侧屈一次；56同34，上体再侧屈一次；78还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。（三）第三个八拍：14左脚向左一步，同时两臂向内绕环至左手叉腰，右手握拳肩侧屈（拳心向内）；5重心右移，左脚尖点地，同时右臂伸至上举，上体向左弹性侧屈一次；6左手叉腰，右手握拳，肩侧屈；7同5；8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第六节 体转运动（48拍）（一）预备姿势：直立。第一个八拍：12左脚向左一步（比肩稍宽），同时两臂侧举（掌心向下）；34左腿屈膝成弓步，上体向左转，同时左臂后摆至侧上举，右手扶膝（虎口向内）；56左腿伸直，上体向右转180度，同时两臂经前向右摆至左臂胸前平屈，右臂侧上举握拳（拳心相对）；78还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。（三）第三个八拍：12左脚向左一步，同时两臂前举（掌心向下）；3上体向左转体90度，同时左臂胸前平屈后振（掌心向下）；4还原成12拍姿势；5上体再向左转体90度，同时左臂经前至侧后振（掌心向上）；6同4；78还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第七节 腹背运动（48拍）（一）预备姿势：直立。第一个八拍：12左脚向左一步（与肩同宽），同时两臂侧举（掌心向下）；34提踵立，同时两臂向下经前摆至上举（掌心向前）；56左脚收回，同时体前屈，手指触脚面；78还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。（三）第三个八拍：12左脚向左一步（与肩同宽），同时两臂经前至上举（掌心向前）；34上体前屈一次，同时手指于两腿间触地（掌心向后）；56上体再弹振一次，同时两臂体前交叉。7上体直立，同时两臂向外摆至侧举（掌心向下）；8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第八节 全身运动（48拍）（一）预备姿势：直立。第一个八拍：12左脚向左前（约45度）成弓步，同时左手扶膝，肘向前，右臂侧后举（掌心向下）；34右臂向下经前绕环一周半至前举，同时左臂前举（掌心向下）；56左脚收回，并腿全蹲，同时两手扶膝，肘向外，含胸、低头；78还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。（三）第三个八拍：12上体向左转90度，左脚向前成弓步，同时左臂侧举，右臂前举（掌心向下）；36左腿伸直，同时两臂伸直，以腰为轴，上体从左向右经后绕环一周；7左手叉腰，右臂经体前绕至右侧举（掌心向下）；8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第九节 跳跃运动（48拍）（一）预备姿势：直立。第一个八拍：1并腿跳起，左右分腿落地，同时两臂胸前屈，两手握拳（拳心向内）；2跳起，还原成直立；3同1；4同2；5跳起，左右分腿落地，同时两臂经体前交叉快速向外摆至侧上举（掌心向前）；6跳起，两臂经侧还原成直立；7同5；8同6。（二）第二个八拍：1跳起，左右分腿落地，同时直臂体前击掌；2跳起，并腿落地，同时两臂体后击掌；3跳起，左右分腿落地，同时直臂头上击掌；4跳起，并腿落地，同时两臂经侧还原成直立；5同1；6同2；7同3；8同4。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第三个八拍。第十节 整理运动（48拍）（一）（二）预备姿势：直立。第一个八拍：12左脚向左一步，脚尖侧点地，同时左臂侧上举，右臂肩侧屈，手指触肩，吸气；34还原成直立，呼气；56同12，但方向相反；78还原成直立。第二个八拍：12两臂侧举（掌心向下），吸气；34两臂肩侧屈，手指触肩，呼气；56提踵立，同时两臂侧上举