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文档简介

-,1,高血压病人可以运动吗？,-,2,运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢？这是因为一定量的适宜运动后，运动者用电子血压计测得的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。合理科学的运动疗法后，训练者的收缩压可以平均下降10-15毫米汞柱，舒张压平均下降5-10毫米汞柱。,-,3,高血压病患者适合的锻炼项目有哪些呢？大家想一想,-,4,步行,高血压病人首选运动项目一般五六十岁的人在良好的条件下每周至少5天，每天一次每次步行20-60分钟每分钟行60步,-,5,慢跑,每天跑25分钟以上每周至少3-5次，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。,-,6,太极拳,每周45次每次3040分钟,-,7,游泳,腰痛、退行性关节病等可以作游泳运动,-,8,健身操、舞蹈,慢节奏为宜,-,9,运动强度,高血压患者运动治疗强调中小强度每次运动时间3060min每周3次以上（运动后不产生头晕、头痛、心慌、气短和疲劳感为度）,-,10,1.注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。2.场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。3.运动时不可空腹或过饱。4.社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。5.运动时适当交谈，不可过度兴奋。6.运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节7.运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持8.完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围9.不可随意停药。,注意事项,-,11,提倡全民健身,尤其是中老年人群应积极参加运动
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