老年人科学养生PPT课件

-,1,老年人科学养生,小港医院防保科廖彦俞红制作,-,2,科学养生的涵义,养生就是对生命的保养。-简言之，养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的科学理论和方法。,-,3,中老年为什么需要养生,与年轻人相比，人进入中老年以后，个体机体组织器官的结构和功能将会有增龄性改变，部分人在生理上会有谢顶、白发、腰围变粗等现象，身手也不如以前敏捷，肌肉、筋骨容易酸痛等等。与此同时，心理状态也将发生变化，这些变化是自然不可抗拒的，我们姑且称之为衰老。,-,4,那怎样延缓衰老呢，我们需要科学养生！,养生是一项系统性活动，需要从多方面入手，不能单打一，而要选择适合本人特点的养生方法。心理养生、环境养生、生活养生、饮食养生、防病养生。,-,5,衰老的表现,如:白发、眼昏、面皱、昏沉、耳聋、腰曲等为衰老的征兆，即衰老的“明暗号”。,-,6,心理养生,健康心理，长寿的保障。家庭和睦、生活从容、清心寡欲、知足常乐、胸襟开阔、遇事冷静者易长寿。八戒：戒疑、戒妒、戒卑、戒傲、戒躁、戒愁、戒惧、戒悲。进取、淡泊、遗忘、宣泄是心理养生的主要内容。,-,7,进取养生,有进取心的人热爱自己的生活，有生活目标，有精神支柱，生活充实，心情愉快。,-,8,淡泊养生,我国古代的养生家嵇康说：清虚静泰，少私寡欲。诸葛亮说:非淡泊无以明志，非宁静无以致远。意思是说不贪图功名利禄，心胸开朗就能保持愉快、满意与积极的情绪，自然有益于健康。,-,9,遗忘养生,中老年人们要学会忘记，忘记不愉快的事情，忘记经历的坎坷，忘记个人恩怨，忘记生活中心烦的琐碎小事，忘记力所不及的事，以求心理平静，利于健康。,-,10,宣泄养生,医学专家和心理专家都认为减轻忧虑或消除忧郁的有效良药是“跟你信任的人谈自己的问题”，向朋友们倾述心事，心理状况得到改善后就可以使身体状况得到改善，有人研究发现倾述心事可提高免疫功能。,-,11,环境养生,环境养人长寿的条件老年人居室应当有良好的环境。一些棱角尖锐、开启不便、不好存放的家具不适合老年人使用。居室应有充足的阳光和新鲜的空气。居室应保持适当的温度和湿度。温度在16-24度，湿度在50-60%为好。洗漱室及厨房应注意防滑。,-,12,老年人不宜久居的环境,空气污浊的环境。人声嘈杂的环境。白天无声的环境。环境过于安静，易使人产生不安全感、孤独感、恐惧感对身心健康不利。光线昏暗或刺眼的环境。气候恶劣的环境。刺激、惊险的环境。易使老年人血压增高、心跳增快。,-,13,生活养生,健康的生活方式是长寿的基石。修龄要旨说：“1.发宜多梳：防脱止白；2.面宜多擦：通络养容；3.目宜常转：明目清神；4.耳家学弹：防聋增记；5.舌宜抵腭：阴阳平衡；6.齿宜常叩：固齿清热；7.津宜数咽：滋阴益气；8.浊宜常呵：清浊益脏；,-,14,9.背宜常暖：防病治病；10.胸宜常护：外邪不侵；11.腹宜常摩：有利消化；12.谷道宜常撮：防治肛疾；13.肢节宜常摇：增强体质；14.足心宜常搓：心肾相通；15.皮肤宜常干沐浴：抗衰防疾；16.大小便宜闭口勿言：利于排浊。,-,15,人到老年能安乐，可谓悟养生之要。,五字法诀：笑：老年人要善于寻找可喜可笑之事。嗜;培养有益的嗜好。有业余爱好的人能自得其乐。足：知足者常乐。慎：谨慎养身，严防病痛。除：消除一切私心杂念，豁达开朗。总结就是：笑口常开、避免孤独、学会幽默。,-,16,饮食养生,食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收。老年人消化器官生理功能有不同程度的减退，咀嚼功能和胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，许多老年人易发生便秘，患高血压、血脂异常、心脏病、糖尿病等疾病的危险性增加。,-,17,因此老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹调宜松软易于消化，以保证均衡营养，促进健康，预防慢性病。,-,18,合理安排饮食，提高生活质量,合理安排老年人的饮食，应从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪，使其得到丰富的食物，保证其需要的各种营养素的摄入充足。,-,19,日前，世界卫生组织的营养专家小组，提出了老年人饮食营养的新标准，具体是：,脂肪：应占饮食总量的15%，代表食物有米糠油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜籽油等。蛋白质：应占饮食总热量的1015%。其余8590%的热量由脂肪、碳水化合物提供，其中复合碳水化合物应占5070%，它们主要存在于小米、玉米、绿豆等食物中。,-,20,微量元素：锌也不可缺少。老年人应适量多尺一些含锌的食物，这些食物为沙丁鱼、胡罗卜、牛肉、花生、核桃仁、杏仁、糙米等。游离糖：主要指从甜菜、甘蔗中提纯的游离糖。水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在内，为食物总量的10%。食用纤维：每日应摄食1624克，芝麻、香椿、豆类、竹笋、罗卜、海藻等食物中的食用纤维含量丰富，可以适当多吃。,-,21,食盐：每日摄入的上限是6克，无下限量。食物胆固醇：每日摄入的上限300毫克，无下限量。营养专家认为，老年人只要按照这一饮食营养新标准来合理安排自己的饮食，就能达到健康长寿的目的。,-,22,重视预防营养不良和贫血,2004年中国居民营养与健康状况调查报告表明，60岁以上老年人低体重的发生率为17.6，是45-59岁的2倍，贫血患病率为25.6，也远远高于中年人群，因此老年人要重视预防营养不良和贫血。,-,23,多做户外活动，维持健康体重,大量研究证实，身体活动不足、能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性非传染性疾病的独立危险因素。适当多做户外活动，在增加身体活动量、维持健康体重的同时，还可恶意接受充足紫外线照射，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松症的发生。,-,24,防病养生,未病绸缪，颐养天年。防自我伤害。一是心理脆弱，丧失自理能力；另一类是病态表现，脑组织蜕变萎缩，幻觉妄想状态下易发生自我伤害，家人易密切注意，全面照顾，耐心疏导，即是排除危险因素。,-,25,防跌伤骨折。老年人骨质疏松，极易骨折，最多见是股骨颈骨折，也有跌伤头部，引起颅内出血血肿的案例。居室要做好防滑措施，家人要规劝老年勿做难以承担的劳作。冰雪季节，老人应减少外出，预防跌跤。防意外事故。注意电、煤气等电器物品，注意老化电器的管理。,-,26,防药物中毒。老年人一般都是慢性病患者，多合并几种疾病，用药类目繁多，使用不当最易引起中毒，尤其是一些心脏病用药，用之过量会导致猝死。家人及老年人自己应严格按照医生医嘱服药，切不可自行服药、停药。,-,27,老年人早起一般要注意五宜。,起宜缓早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位，容易扭伤腰背。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，躺在床上休息一会儿再下床。,-,28,水宜温冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者，最好不要用冷水洗脸。洗脸水的温度最好控制在1015左右，不宜过热或过冷。,-,29,动宜适晨起后活动量不宜过大，时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动最适合老年人。活动应以略感心跳加快、略有气急感为宜，千万不可逞能。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远，以免发生意外。,-,