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文档简介

-,1,健康生活远离肥胖,徐汇区卫生局徐汇区疾病预防控制中心,2,-,一、儿童肥胖的现状,定义肥胖是一种热能代谢障碍，摄入热能超过消耗的热能，引起体内脂肪积聚过多所致。现状上海儿童超重和肥胖比例达36%全国10左右20年来，上海儿童肥胖率飚升8倍多,3,-,我肥胖了吗？,4,-,正常,BMI：20-24,BMI：30-34,BMI：35,超重,肥胖,严重肥胖,BMI：25-29,国际上公认BMI为衡量超重肥胖的指标BMI=体重（公斤）/身高2（米2）,5,-,二、肥胖对少儿的危害,心理方面,影响心理健康：运动能力差合体衣服少，常成为被嘲笑和取绰号的对象，产生自卑感。影响智力发展：形成“脂肪脑”，影响脑细胞活动；体内氧气入不敷出，表现无精打采精神不易集中。,身体方面,身体笨重、行动迟缓、活动能力差。成年疾病年轻化：如糖尿病高血压、冠心病。性发育涨碍：男孩性发育滞后、女孩性早熟。,6,-,三、原因,7,-,个人原因胃口好：吃得多吃的是垃圾食品：油炸、甜食、高脂肪多吃的习惯不好：狼吞虎咽、早饭不吃、晚饭多吃缺少运动,8,-,深层原因：家长的原因对孩子的关爱对营养的认识自身的习惯,9,-,四、对策,10,-,马上控制体重！减肥？怎样减肥？,11,-,儿童期单纯性肥胖症的四个禁忌：严禁饥饿疗法严禁短期快速减重严禁药物减肥严禁手术减肥,12,-,（一）合理饮食,1、一日三餐：35、35、30（不吃早餐不是减肥，而是增肥）绿灯食品：包括各种水果、蔬菜，可以随意食用，当然过量也不妥。黄灯食品：包括瘦肉、蛋类、奶制品以及主食类食品，可以适量食用。红灯食品：包括奶油蛋糕、糖果、冰淇淋、以及所有的油炸油煎食品，都是高脂高糖食品，尽量不吃或少吃。,13,-,2、饮料饮料的热量超出想象可乐1瓶小儿1/3天的基础热量其他摄入,14,-,3、零食（干果、糕点）干果热量极大：松子619kcal/100g，小核桃596，腰果552，榛子594，花生589，瓜子616，杏仁597。糕点热量极大：奶油蛋糕、巧克力、甜食、冰激凌绝对少吃。,15,-,4、水果？,增加食物纤维的摄入增加维生素的摄入增加糖分的摄入如：苹果52、梨44、桃48、樱桃46、葡萄43、猕猴桃56、草莓30、柑桔51、香蕉91。,16,-,17,-,（二）适量运动,每日至少1小时爬行、快走、慢跑、游泳不能大汗淋漓、促进食欲,18,-,19,-,（三）改掉不良习惯,改变饮食习惯：细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。调控摄入：早、中、晚，早餐最重要；重点是调整晚餐，晚餐后不加点心；睡前不吃。烹饪方法：清蒸、水煮；少油炸等。,20,-,病从口入！,21,-,
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