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文档简介

运动中的准备活动和整理活动,安全与防范,体育锻炼的步骤,准备活动,主要锻炼,放松整理,准备活动就是在主要锻炼前进行一些有目的的身体活动。为了在整个锻炼的过程中让人体有一个逐步适应的过程。也就是我们所说的循序渐进的过程。,1,2,3,一、准备活动1.为什么要做准备活动(why)(作用),准备活动的作用,防止运动损伤,提高内脏器官功能,调节心理状态,2、准备活动的内容,一般性准备活动,容,专项性准备活动,包括各种形式的慢跑，徒手操，以及依靠支架、墙壁、地面等进行的练习。徒手操安排的顺序一般是由上到下,3.怎样做好准备活动(how),二、整理活动的定义和作用,整理活动,作用,定义,1、改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，恢复体力。2、预防运动伤害的发生也有良好作用。,指较剧烈的体育运动结束后所做的一系列身体活动。使各器官系统功能由较高水平向安静水平进行过渡，体现整个锻炼具有循序渐进的过程。,3.2剧烈运动后进行整理放松的方法,1-2分钟,1,2,3,1-2分钟,1-2分钟,放松慢跑,呼吸体操,各肌肉群伸展练习,睡眠、温水浴、按摩、营养,其他方法：,常见方法,议一议：剧烈运动之后为什么不能马上停下来？,小结,准备活动的作用,预防损伤、提高内脏器官功能、适应动作,怎样做好准备活动,内容、强度、时间,在以后的体育锻炼前或是在运动竞赛前，我们应该认真的做好准备活动和整理活动，避免运动损伤，科学的锻炼。,为什么要做整理活动,更好的消除疲劳,课后作业,感谢您的配合感谢您的指导,1、2、3、4、5、6、7、,腹背运动弓步压腿扩胸运动头部运动肩绕环运动腕踝关节体转运动,2.1怎样做准备活动(how),分类,专门性的准备活动：是指与所从事的锻炼内容相适应的运动练习，如投掷过程中要进行双人压肩。武术要进行踢腿等等。,除非进行一些专门性运动和比赛，一般人锻炼时只需进行一般性准备活动和简单的专门性准备活动，即可进行正式的活动内容。,小游戏：击鼓传花,方法：每一排为
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