运动负荷的自我检测

运动负荷的自我检测古泉中学：王芳,“刺激-反应-适应”,是生物体具有的基本特征，人体具有对外界刺激发生反应哦能力，并逐渐对这种刺激产生反应。,短跑施加于人身上的刺激叫什么？,运动负荷,一、运动负荷的概念,运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。刺激的大小决定了运动效果的好坏。运动负荷过大，容易影响我们今后几天的运动安排，甚至导致运动损伤（刚才的短跑测试后反应的例子就是很好的证明），运动负荷过小我们很难产生身体反应，锻炼效果就进行缓慢。所以，只有适合自身的适宜刺激才是最有效的运动负荷，这种刺激能够让我们人体发生适中的反应，并能逐渐适应。,怎样才能知道运动负荷的大小是否适宜？,二、利用心率检测运动负荷,运动负荷的大小可利用心率、血压、血乳酸等生理生化指标来度量，其中心率是操作最为简单和有效的指标。,（一）、心率的概念及测定部位概念：每分钟心脏搏动的次数。测试心率的部位：桡动脉、颈动脉、心脏,（二）、心率的测定方法测试心率的方法：1、安静状态下：30秒计时测试乘以22、运动心率：10秒计时测试乘以6,（三）、心率的心理意义：1、运动时，心率会随运动强度的增加而加快；运动结束后，心率会随之降低。2、经常参加体育锻炼的人，心脏功能得到了提高，他么在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加体育锻炼的人低，而且运动结束后，心率恢复至安静水平的时间也比较短。,（四）、如何运用心率检测运动负荷1、最大心率：220-年龄。2、青少年的最佳心率范围：110-120到170-1803、运动疲劳消除状况的自我判断：晨脉。（清晨、平卧、安静、空腹）疲劳自觉症状测定表,疲劳自觉症状测定表,三、合理安排运动负荷,（一）影响运动负荷的因素1、负荷量（完成运动的负荷总量）2、运动强度：单位时间内所做的功，即功率P。,1、负荷量（完成运动的负荷总量）,距离：完成各种周期性练习的距离次数：运动中重复练习的次数持续时间：一个运动周期内的总时间重量：完成练习的总负重量,2、运动强度单位时间内所做的功，即功率P（=FV）。,速度难度远度高度单位（每次）联系的负重量,（二）如何合理安排运动负荷,1、依身定做，量力而行循序渐进；2、合理搭配运动强度和负荷量；3、练习密度要适宜；4、处理好运动与恢复的关系。,当运动负荷施加于我们身上时，我们的身体会发生一系列的反应：1、耐受（忍耐承受运动负荷）；2、疲劳（运动给我们的刺激）；3、恢复（恢复时间的长短主要取决于机体疲劳的程度）；4、超量恢复（是运动中所消耗的能源物质及降低的身体机能在运动结束后，不仅能够得以恢复而且会超过原有的水平）；5、消退（运动所导致的身体机能的提高不可能永久的保持，会自然的消减。如果想持续保持运动效果，应该在上一次运动出现超量恢复的基础上及时进行下一次运动）。,总结：一、运动负荷的概念二、利用心率检测运动负荷（重点）（1）心率的概念及测定部位（2）心率的测定方法（3）心率的心理意义（4）如何运用心率检测运动负荷三、合理的安排运动负荷（难点）（1）影响运动负荷的因素（2）如何合理安排运动负荷,综上所述：,运动负荷的安排必须科学合理，应当采用适合于自身体质的运动强度和负荷量。只有这样，才能使得我们的体育锻炼和文化课学习两不误，用体育活动