太极拳培训课件

,太极拳培训课件,2016年10月25日,国家一级武术运动员示范,目录,1,太极拳运动简介,如何练好24式太极拳,24式太极拳分解教学,太极拳起源及文化内涵,2,太极拳是中华武术的优秀拳种，早期因其动作如长江之滔滔不绝而曾称“长拳”；也有取绵绵不断之意，称为“绵拳”；或因含八法、五步而名“十三势”。太极拳起源于明末河南陈家沟陈王廷所创，它综合吸收了明代拳法，并结合了古代导引、吐纳术和中医经络学说、阴阳五行学说等，蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想。目前，太极拳已经列入国家正式的体育竞赛项目，国家体委对太极拳也作了系统的整理和研究。编写了一系列规范、统一的教材，有配套的太极拳书籍、挂图、音像制品等。这样不仅丰富了太极拳的内容，还使太极拳在发扬传统、百花齐放的基础上走上了规范化、系统化的体育运动道路。,太极拳主要流派,3,陈式太极拳：河南温县陈家沟人陈王廷所创，陈式太极拳是各派中传播历史最悠久的太极拳，仍保留有古老的发力、跳跃、震脚动作，运动量较大，速度快慢相间，动作多做螺旋缠绕、旋腰转脊、节节贯穿，技击功架最强。,杨式太极拳：为河北永年人杨露禅首创，经三代至杨澄甫定型。拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻松自然。是目前流行最广、习练人数最多的流派。,武式太极拳：清末河北永年人武禹襄所创，该拳简洁紧凑，立身中正，朴实俊秀，动作柔缓，幅度较小，如千枝老梅，自成一派。,吴式太极拳：为杨式太极拳传人吴鉴泉所创，拳式小巧细腻，柔缓平和，斜中寓正，幅度适中，连绵不断，轻灵柔顺。,孙式太极拳：为民国初年形意、八卦拳名师孙禄堂在武式太极拳的基础上创编，动作小巧，步法灵活，进退相随，又称活步太极拳。,太极拳运动特点及健身机理,4,运动特点：太极拳以“棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”为基本方法。在运动中，要求静心用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密配合，呼吸要平稳，动作要中正安舒，柔和缓慢，身体保持疏松自然，不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然。同时，以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。动作连贯协调，虚实分明，刚柔相济。,健身机理：太极拳是一项健身性很强的运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管和呼吸系统的功能，改善了消化作用与新陈代谢的过程。对神经系统的影响：打拳时思想高度入静，以意导引，使大脑皮层进入保护性抑制状态，对处于高度紧张，尤其是对脑力劳动的人们是一种积极的休息，对当代社会的文明病（大脑过度紧张，肢体缺少运动）是有力的治疗。对心血管的影响：由于太极拳柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强，更能适应外界刺激。太极拳与剧烈运动不同，运动以后，舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压和血管硬化。对呼吸系统的影响：太极拳常常伴随深长的腹式呼吸，要求做到“气沉丹田”，这样就加强了隔肌的运动。隔肌每下降1厘米可增加吸气量300毫升，隔肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化功能。对骨骼、肌肉的影响：太极拳要求立身端正、步伐稳健、关节伸曲灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的体质。这对人们保持青春，防止衰老会发挥良好的作用。,目录,5,太极拳运动简介,如何练好24式太极拳,24式太极拳分解教学,如何练好24式太极拳,6,24式太极拳即简化太极拳，是在杨氏太极拳的基础上，通过删繁就简，加以简化、改编而成的太极拳普及套路。此拳分为8组，共24个动作，全套动作结构安排合理，体现了先易后难，由简至繁的原则。对于初学者来说，24式太极拳易学、易懂，套路既不复杂又能体现出太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯的特点。,练习24式太极拳的步骤：步法和单个动作是练好太极拳的基础：步形步法的学习看似简单，所以易被初学者忽视，步型步法是稳定中心的关键，步型不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如:迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。因此步型步法的练习有利于下盘动作的稳定性。其次，初学者应该从基础学起，从单个动作一招一势认真地学起，单势动作是套路的核心、骨架，练好了就等于构筑好了套路立架。因此，初学者不要贪多求快，要耐心体会每一单势的要领和感受，做到学会一势，掌握一势，并能够运用这一势进行健身锻炼。完整套路的练习：分三个阶段，第一阶段是“塑形”基础阶段，重点是打好形体基础，要求做到体松心静、立身中正、型法准确、重心平衡、舒展柔和。第二阶段是“匀劲”熟练阶段，重点是掌握太极拳的动作规格，体现太极拳的运动特点，要求做到上下相随、运转圆活，特别应注意重视腰和臂的旋转，以腰为轴带动四肢。第三阶段是“求意”自如阶段，重点是劲力的运用和意念、呼吸、动作的自然结合，要求做到以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合。,目录,7,太极拳运动简介,如何练好24式太极拳,24式太极拳分解教学,第一式：起势,8,第二式：左右野马分鬃,9,第三式：白鹤亮翅,10,第四式：左右搂膝拗步,11,第五式：手挥琵琶,12,第六式：左右倒卷肱,13,第七式：左揽雀尾,14,第八式：右揽雀尾,15,第九式：单鞭,16,第十式：云手,17,第十一式：单鞭,18,第十二式：高探马,19,第十三式：右蹬脚,20,第十四式：双峰贯耳,21,第十五式：转身左蹬脚,22,第十六式：左下势独立,