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文档简介

-,1,从健康生活方式开始,美好生活,ZMDCDC,主讲人：片儿,-,2,什么是健康的生活方式,-,3,合理饮食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,-,4,合理饮食,食物多样，谷类为主，粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶类、大豆或其制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食食不过量，天天运动，保持健康体重三餐分配要合理，零食要适当每天足量饮水，合理选择饮料饮酒应限量吃新鲜卫生的食物,-,5,中国人膳食指南,-,6,适量运动,坚持三原则：“有恒、有序、有度”；做到三个字：“三、五、七”。有恒是做到持之以恒；有序是做到循序渐进；有度是做到运动适度。“三”是一次最好步行3公里、30分钟以上；“五”是一周最少运动五次以上；“七”是指运动的量，运动到自己的年龄加心跳等于170就行了。这样的运动就叫做有氧运动。按照这“三原则”和“三个字”去运动，就做到了适量运动，也就能达到目前倡导的全民健康生活方式：“日行一万步，吃动两平衡”的要求了。,-,7,戒烟限酒,吸烟有害健康，吸烟可以诱发多种疾病。,过量饮酒对人体是有危害的。最大的危害是对人肝脏的损害，因为酒精的代谢必须通过肝脏。,-,8,心理平衡,心理平衡是人长寿的基础；是抗癌的良方；是人体健康的金钥匙，心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。,-,9,按照健康四大基石的要求去改变自己的生活方式，我们就能一直保持健康吗？,我时常在问自己？,什么是健康？,健康有没有具体的标准？,-,10,上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。食饮有节，起居有常，不妄作劳。故能形与神倶，而尽终其天年，度百岁乃去。,黄帝内经.素问.上古天真论,-,11,今时之人，不然也，以酒为浆，以妄为常。醉以入房，欲竭其精，耗散其眞。不知持满，不时御神。务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。,-,12,中医健康十条准则,-,13,-,14,-,15,-,16,-,17,-,18,-,19,-,20,-,21,-,22,-,23,-,24,-,25,双手托天理三焦；左右开弓似射雕。调理脾胃须单举；五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心
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