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-,1,运动安全知识简介,张华,-,2,一运动前須知1.注意饮食：2.注意装备：3.注意检查场地、运动器材。4.注意天气温度的变化5.要做热身及伸展运动,-,3,二运动注意事項1.要了解自己的体质，选择合适的运动，而且要量力而为，不要勉強做过份剧烈的运动。2.患有急性病，就不要勉強做运动，例如发烧或剧痛。3.慢性病患者，如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等，请先向医护人员查询。44.运动时，如有头晕、气喘、作呕、胸闷或痛楚增加等情況，应立即停止，需要時应及早求诊。55.从事较长时间的运动如远足，要不时补充水分，不要等到口渴才喝水，保持自然呼吸，並要有适当的休息，不要令自己气喘如牛。6.应持之以恆，每周做3次或以上的运动，每次做20至30分钟或以上，可达到理想的锻炼效果。7.可与同学朋友一起运动，结伴同行，即增加乐趣，又可互相鼓励和照顾。,-,4,三、要防止常见的几种运动损伤,（一）肌肉痉挛：常见原因：1.大量排汗。2.肌肉收缩失调。3.寒冷刺激。解决方法：发生肌肉痉挛时，不要慌张，只要牵引痉挛的肌肉，几分钟后就可以得到缓解，例如小腿后肌肉群痉挛时，可以平坐或仰卧，伸直膝关节，双手握住你的脚，利用前倾的力量使患足缓慢直伸，可以配合局部的肌肉按摩来促使肌肉痉挛的缓解。,-,5,（二）运动中腹痛:常见原因：胃肠痉挛、肝脾淤血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、腹部慢性疾病。解决方法：运动中当发生腹痛时，应当降低跑速、加强深呼吸以调整呼吸与运动节奏，按压疼痛部位，疼痛常可以减轻或消失。如果疼痛仍不减轻，就应当停止运动，必要时到医院就诊，明确病因在做诊断和处理。,-,6,（三）关节扭伤：常见原因：1.注意力不集中或热身不够。2.没有很好地控制运动幅度，使关节超伸所致。解决方法：1.急性腰扭伤需要立即仰卧在垫子上，先冷敷、后热敷。2.踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷，如果扭伤部位肿胀，皮肤青紫和疼痛，可以用陈醋250克烧热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。3.若受伤后感到剧痛，急速肿胀，有严重瘀伤、关节不能活动或变形，均有可能是骨折，应尽快求诊。,-,7,（四）肌肉拉伤常见原因：1.在肌肉十分疲劳的状态下，继续做大力量训练容易出现肌肉拉伤。2.运动前热身不充分。解决方法：肌肉拉伤时，要马上在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉和热敷。如果感觉只是轻微酸痛，可以借助热水浴来减轻证状，如果疼痛程度已经妨碍到肢体的正常活动，就得上医院了，千万别胡乱用药，以免症状恶化。,-,8,温馨提示：1.要从中低强度的运动开始。2.要做好热身与放松。3.要做伸拉运动。4.不要运动过度、注意及时
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