教师心理调适

教师压力的心理调适 绍兴文理学院教育学院 林慧莲,1.小游戏2.分享感受,互动空间,互动空间,一、压力无所不在,现代社会的忙碌，造就了一个无处不是压力的环境，无论是学业、工作、人际关系，几乎都摆脱不了压力的影响；压力就好象呼吸一样平常，是我们生活中的一部分，自然而不可避免。,互动空间,1.你有哪些压力？2.分享,5,满腔热血把师学会，当了教师吃苦受罪。 急难险重必需到位， 教书育人终日疲惫。 学生告状回回都对， 工资不高还要交税。 从早到晚比牛还累， 一日三餐时间不对。 一时一刻不敢离位， 下班不休还要开会。,唉！当教师真累！,迎接检查让人崩溃， 天天学习不懂社会。 晋升职称回回被退， 抛家舍业愧对长辈。 回到家中还要惧内， 囊中羞涩见人惭愧。 百姓还说我们受贿， 青春年华如此狼狈。 仰望青天欲哭无泪， 唉！当教师真累！,6,案例,1.嘉兴“优秀教师”制造杀妻惨剧,2.乐清三中校长跳江自杀,3.开化中学教师割腕自尽,二、教师心理健康现状,7,2005年8月-9月，中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所、新浪教育频道 “2005年中国教师职业压力和心理健康调查： 1、超过80%的被调查教师反映压力较大;2、近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠;3.近40%的被调查教师心理健康状况不佳。,数据,8,绍兴： 1、绍兴市中小学教师心理问题检出率为30.2%。 初中教师34.4% 高中教师为31.1% 小学教师24.1%,9,2、绍兴市中小学教师排在前五位的心理问题： 1）强迫症状 2）抑郁 3）敌对 4）人际关系敏感 5）偏执,10,3、从年龄来看： 3039岁年龄组占37.6% 40岁以上年龄组为30.7% 1829岁年龄组为25.6% 中青年教师心理健康水平表现出显著差异,11,4、从性别来看： 男教师心理问题的检出率为28.8% 女教师心理问题的检出率为31.3% 男教师略好于女教师,12,5、从教师承担的职责来看： 班主任教师与非班主任教师相比： 班主任教师38.98% 非班主任教师23.8%；担任高三、初三毕业班教学的教师与其他教师相比： 高三教师为35.18% 初三教师为33.87% 其他教师为28.6%。,13,主课教师或重要课程的教师与其他学科教师相比： 语数外教师为33.3% 自然科学教师为28.6% 社会科学教师为26.7% 其他教师为18.26%。,14,6 、从教师所在的学校类型来看： 重点学校和非重点学校 城市学校和农村学校,基本没有差异,15,绍兴市名师的心理健康状况与绍兴市中小学教师群体比较：1、总体水平（心理问题检出率）教师群体30.16%名师12.37%启示： 名师的成名有特殊的心理素质要求，必须拥有健康的心理状态。,16,2、心理问题症状名师人际关系敏感、敌对教师群体强迫症状、抑郁原因：名师受“名”之累教师群体教学尚未进入“自由王国”,二、压力的来源,“新三座大山”,2007年：中国女性生活状况报告调查结果显示，事业、子女教育和高额房贷、车贷，是大多数中国家庭面临压力的主要来源，已成为家庭生活的“新三座大山”。,房子；车子；孩子；父母；家用；养老；合计：至少需要 357.2 万元以每月收入4000元计， 需要工作75年！,三、对压力的认识1.压力就好象呼吸一样平常，是我们生活中的一部分，自然而不可避免。2.压力会促进人的发展，没有压力就没有动力。,如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？,为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌吹口哨自言自语,？,研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。,感觉剥夺实验,实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。,为什么我们有时候会主动寻求刺激？,惊险游乐项目,婚姻关系,户外探险运动,恐怖片,学生,青春期,人的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,3.过高的、持续时间过长的压力会对人的身心产生不良影响。 压力的累积效应,日常生活中的烦恼,日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。 当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。,最后的一根稻草压断了骆驼的脊梁,29,日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着我们的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。,burnout,30,情绪衰竭,感到虚弱、紧张、麻木，生理上的不适感，感到自己“蜡烛燃尽”，对工作抱“抵制”态度。,自我感丧失,对周围人非常冷漠，疏远，不关心。,个人能力下降,感到无助、绝望、愤怒，工作表现差，并因此损害了自尊，急于换工作或改变职业。,心理衰竭的特征表现,31,教师心理衰竭直接影响教育工作、学生心理健康及教师自身的身心健康、家庭关系。,因此压力需要管理与调适,P,疲劳,耗竭,崩溃,生理唤起,工作表现,预期的趋势,利 压,负 压,婚姻不和,子女学习不好,工作变动,买房子,日常烦恼,互动空间,测测你的压力状态,心理压力的自我诊断 日本大学医学部编制,共列举了30项自我诊断的症状如有5项，属于轻微紧张型如有11项至20项，则属于严重紧张型倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意，要看心理医生。,1.经常患感冒，且不易治愈。 2.常有手脚发冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。5.时有心脏悸动现象。6.有胸痛情况发生。7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。8.眼睛很容易疲劳。9.有鼻塞现象。 10.有头晕眼花的情形发生。,11.站立时有发晕的情形。12.有耳鸣的现象。13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。14.经常喉痛。15.舌头上出现白苔。16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。19.肩部很容易坚硬酸痛。20.背部和腰经常疼痛。,21.疲劳感不易解除。22.有体重减轻的现象。23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。24.早上经常有起不来的倦怠感。25.不能集中精力专心做事。26.睡眠不好。 27.睡觉时经常作梦。28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.与人交际应酬变得很不起劲。30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。,38,四、教师压力的应对与心理健康的自我维护社会、学校方面的措施1.对教师适度期望2.增加对教师的支持3.改进学校的管理4.提供专业的咨询和治疗,头脑风暴： 你是如何应对压力，进行心理调节的？每人说出一种与众不同的方法。,互动空间,压力的自我心理调适,典型的压力管理技巧：认知调整策略情绪调节策略建构社会支持系统策略职业发展策略时间管理策略身心放松策略,41,（一）认知调整策略1.强化教师职业的内在价值 外在价值（工具价值）教师职业的价值 内在价值（生命价值）价值取向：强调外在价值，忽略内在价值“教育为立国之本，国运之盛衰系之。”“教师是人类灵魂的工程师”,42,教师的职业动机强烈的历史使命感、责任感教师的职业活动无私的奉献、付出教师的职业角色“蜡烛”、 “春蚕”导致缺乏生命内在需要的满足，易产生职业倦怠。需要发现教师职业的内在价值,43,内在价值指的是教师这一职业对于教师这一主体的价值和意义：1）维持生计的实用价值2）满足社会性需要的精神价值3）独立进行创造而获得的内在尊严与快乐的生命价值。 教师职业是创造性的职业 教师职业是幸福的职业,44,教师是幸福的职业：1）能给大多数人带来幸福2）有最丰富的情感回馈3）创造性的教育能带来成功的自豪与满足 教师不是“蜡烛”、“春蚕”，教师是播种者，是收获者。,2.有豁达的人生态度1）有追求但不苛求2）尽其能而知其不能3）学会快乐快乐人生的18秘诀.ppt4）学会感恩,46,三、学会感恩滴水之恩，当涌泉相报。,感激伤害你的人， 因为他磨练了你的心志感激欺骗你的人， 因为他增进了你的智慧感激鞭打你的人， 因为他激发了你的斗志感激遗弃你的人， 因为他教导了你该独立感激绊倒你的人， 因为他强化了你的双腿感激斥责你的人， 因为他激励了你的成长感激所有使你坚强的人！,5）学会比较,48,17岁的南非残疾运动员纳塔莉北京奥运会上参加首届马拉松游泳赛，在有25人参赛的奥运上夺得第16名。,洪昭光“养心八珍汤”： 慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。八味药先放宽心锅内炒，文火慢熬，不焦不躁；再放公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引。做成菩提子大小，和气汤送下。清风明月，早晚分服。 有事尽心，无事静心，做事专心，过事忘心，俗事无心，杂事净心，乱事清心。,豁达的人生态度的总体特征是：,积极（倾向于自我成长、自我肯定） 均衡（理想与现实、执着与超脱、神圣 化与世俗化、社会要求与个人需要 的满足的兼顾 ） 适度（中庸）（不要完美主义，不要超 道德；失控与过控） 变通（通达、开放、学习）,（二）情绪调节策略,情绪是最根本的动力，也是能力的体现,情绪的动力功能,掌握情绪调控方法1.转移调控2.宣泄调控3.暗示调控4.理性调控,理性情绪调控的ABC理论,A (activating events)指诱发事件。 B（beliefs）指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念。 C（consequences）指在A发生之后，个体出现的认知、情绪和行为结果。,按常识的看法，是A直接引起了C A C,艾利斯： A B C D （disputing ）,学会理性思维,认知重构，换个角度看问题,塞翁失马，焉知非福,学会理性思维,不要成为“应该”的奴隶,放弃绝对化要求,完美主义者的代价,“糟糕，忘记跟领导打招呼了，他会不会对我有看法？”,学会理性思维,对事情分析判断时保持积极的态度,为什么事实常常被主观认知所歪曲？ 每个人都带着有色眼镜看问题。 你的眼镜是什么颜色的？ 所谓积极与消极，也是“眼镜”的颜色不同造成的。,“天空是蓝色的。”,“天空是灰色的。”,学会理性思维,放弃“非黑即白”“非此即彼”的刻板思维，寻找第三种或更多可能的解决方法。,（三）建构社会支持系统策略,社会支持系统就像给你的“杯子”续水的人,可以帮助你宣泄不良情绪获得情感支持和各种形式的帮助，有效缓解压力,世界上有一種人和你在一起的時候總是千萬次囑咐要多穿件衣服要注意自己的安全!你覺得很煩卻也覺得很窩心缺錢的時候他總會說些賺錢不易之類的話來訓你邊教訓邊塞錢給你這種人叫做父母,世界上有一種人和你在一起的時候偶爾會和你打架偶爾會和你鬥嘴他壞到總是搶你的點心總是向父母打小報告但也總是愛護你比誰都多你們有最親密最親密的關係這種人叫做手足,世界上有一種人不見面的時候會一直惦記著他見面時卻又臉紅心跳什麼話都說不出口他總能輕易地把你的心揪住讓你無法忘懷也能讓你胡思亂想睡不好覺但你仍然甘之如飴因為你愛他他是你最甜蜜最甜蜜的負荷這種人叫做爱人,世界上有一種人知道你一些不為人知的小祕密犯錯的時候他幫著你找理由暗戀一個人的時候他幫你傳話和情人吵架的時候你一定會哭著跑去找他你很抱歉的是你總是麻煩來了才想到他但你很慶幸生命中出現了這麼好的一個人也許你們在一起的日子走得比情人