营养与运动ppt课件_第1页
营养与运动ppt课件_第2页
营养与运动ppt课件_第3页
营养与运动ppt课件_第4页
营养与运动ppt课件_第5页
已阅读5页，还剩13页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

,同学们好,若营养缺乏会导致,身体虚弱智力下降营养缺乏症生长发育迟缓,若营养过剩会导致,肥胖智力下降发生人体代谢紊乱造成心血管疾病,营养素：,食物中能被机体消化、吸收和利用的营养物质称为营养素。,人体必需的营养素可以分为：供给热量：蛋白质、糖、脂肪调节生理功能：维生素、无机盐和水,蛋白质鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类、谷类等,糖类食糖、水果、豆类、谷类、根茎类等,脂肪猪油、奶油、花生油、蛋黄、芝麻、豆类、硬果类等,维生素动物内脏、带色的蔬菜及水果、绿叶植物、小麦、花生、豆类等,水饮水、食物中含的水及食物在代谢中产生的水,无机盐鱼、肉、蛋、奶类、绿叶蔬菜、豆类、海带、虾、盐类等,中国居民膳食指南（中国营养学会),1食物多样，谷类为主，粗细搭配2多吃蔬菜、水果和薯类3常吃奶类、豆类或其制品4经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油5减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食6食不过量，天天运动，保持适宜体重7三餐分配要合理，零食要适当8每天足量饮水，合理选择饮料9饮酒应限量10吃新鲜、卫生的食物,特定人群膳食指南针对青少年补充原则,.三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食.吃富含铁和维生素C的食物.每天进行充足的户外运动4.不抽烟、不饮酒,讨论,按照小组分成六个小家庭，由小组组长任家长主持每个家庭。每个家庭为经常参加体育锻炼的学生设计一套家常菜谱（午餐四菜一汤加主食）要求:经济实惠,营养搭配合理.,体育锻炼的营养需求,体育锻炼中糖类是最主要最经济的能量来源当肌体在氧供应充足条件下,长时间低强度的运动脂肪分解供能.蛋白质一般不用于分解供能,主要用于运动后肌肉的修复和增长,但在强度过大,糖储备不足的情况下也供能.体育锻炼过程中无机盐、矿物质等随汗液排出量加大,饮食中需要适当增加维生素和无机盐的摄入.水的摄入是非常重要的。,体育锻炼的营养需求,进行体育锻炼时消耗的能量增多,应适当增加能量的摄入.膳食中的糖脂肪和蛋白质供给热能的比例要适当,分别约为60%70%,15%25%,10%15%.避免”多吃肉,少吃主食”的饮食习惯.一般谷类豆类和水果蔬菜及肉类的比例为5:2:1.对所进行的锻炼项目,有针对性的安排饮食.例如,进行发展力量的锻炼时就需要适当补充些肉类、奶类和豆制品;进行耐力性运动时要多吃些主食,以提高体内糖原储备.,运动前、运动时不要大量喝水,运动后不要立即喝水以免增加胃的负担,运动时的饮食营养及习惯,运动中饮水要遵循少量多次的原则,运动时的饮食营养及习惯,饭前、饭后不宜做剧烈运动，否则会降低血糖，降低胃、肠消化功能,运动时的饮食营养及习惯,剧烈运动后不要吃过冷食物否则会刺激胃、肠，引起腹痛、腹泻,说说图中这些同学的习惯好不好，为什么？,小结：,小结通过这节课的学习，我们了解到，合理的营养和适量的运动对于我们的健康是多么的重要我们要培养良好的饮食习惯和运动习惯。,家庭作业：观察和记录家庭食谱一周，运用所学知识对父母和家庭的不良饮食
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论