韵律绳操动作要领(图解).doc

韵律绳操 动作要领预备姿势：跳绳对折两次，双手握绳子的两端，立正姿势，绳子拉直两臂自然下摆。（图1）（图1）第一节：头部运动第1个8拍：12拍，左腿屈膝低头，同时双手握绳子两端，绳子扣住左膝（图1）2，还原成直立。（图3）34拍，双手持绳双臂屈肘，绳经前绕至后颈，抬头，（图2）4，还原成立正姿势。（图3）56拍，同12，动作相同，方向相反。78拍，同34，动作相同，方向相反。第2个8拍：12拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，两臂持绳两端平举。（图4）34拍，头向左侧倾，两腿屈膝半蹲，4，还原成直立。（图5）56拍，同12，动作相同，方向相反。78拍，同34，动作相同，方向相反。（图6）第3个8拍同第1个8拍，方向相反。第4个8拍同第3个8拍，方向相反。（图1）（图2）（图3）（图4）（图5）（图6）第二节：肩胸运动第1个8拍：12拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，同时两臂持绳两端上举。（图1）34拍，右臂屈，左臂伸直。（图2）56拍，左臂屈，右臂伸直。（图3）78拍，还原成立正姿势。（图4）第2个8拍：14拍，双手持绳从体前经左侧方伸至体后。（图5、6）58拍，双手持绳从体后经右侧方伸至体前，直立。（图7、8）第3个8拍，同第1个8拍，方向相反。第4个8拍，同第2个8拍，方向相反。（图1）（图2）（图3）（图4）（图5）（图6）（图7）（图8）第三节：下蹲运动第1个8拍：12拍，左腿向前做前弓步，同时，两手持绳两端向上举。（图1）34拍，左腿还原，同时，双手把绳子放置体前地面上。（图2）56拍，左手握右手置于体后，5拍跳过绳子，6拍跳回原位。（图3、4）78拍，双手持绳两端，把绳子从地面拿起，成立正姿势。（图5）第2个8拍，同第1个8拍，方向相反。第3个8拍，同第1个8拍。第4个8拍，同第1个8拍，方向相反。（图1）（图2）（图3）（图4）（图5）第四节：腰部运动第1个8拍：12拍，左腿屈，右腿直，两臂持绳两端，左臂在下，右臂在上。身体向左侧倾。（图1）34拍，同12拍，方向相反。（图2）56拍，同12拍，方向相反。78拍，同34拍，方向相反。第2个8拍：12拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，左手持绳的一端。（图3）34拍，胯向左再向后绕环，同时，左手持绳的一端向左后方摆。（图3）56拍，右手经右后方接住绳子，胯向右绕环。（图4）7拍，胯向左顶，同时，左手握绳子的另一端，左臂平举，右手持绳一端置于体前。(图4)8拍还原。（图7）第3个8拍，同第1个8拍，方向相反。第4个8拍，同第2个8拍，方向相反。（图1）（图2）（图3）（图4）（图5）（图6）（图7）第五节：体转运动第1个8拍：12拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，同时，两臂持绳两端，平举。（图1）3拍，双腿屈膝，身体向左后方转体。（图2）4拍，还原。5拍，双臂持绳上举。（图3）6拍，双臂屈肘，向下拉绳置于头颈后方。（图4）7拍，双臂持绳上举。（图5）8拍，还原成立正姿势。（图6）第2个8拍，同第1个8拍，方向相反。第3个8拍，同第1个8拍。第4个8拍，同第1个8拍，方向相反。（图1）（图2）（图3）（图4）(图5)（图6）第六节：踢腿运动第1个8拍：1拍，绳子成单股，两手握绳子两端，斜下举于体侧，双脚并立踩在绳子上。（图9）2拍，左腿向前做弓步。（图1）34拍，左腿收到绳子后面。（图2）56拍，右腿向右侧踢腿，两臂自然拉绳。（图3）78拍，还原成1的姿势。（图4）第2个8拍，同第1个8拍，方向相反。第3个8拍，同第1个8拍。第4个8拍同，同第1个8拍，方向相反。（图1）（图2）（图3）（图4）（图6）（图7）（图8）（图9）第七节：腹背运动第1个8拍：12拍，左腿向前弓步，两臂持绳上举。（图1）34拍，左腿还原，体前屈双臂持绳置于地面上。（图2）5拍，左脚踩在绳子上。（图3）6拍，右脚踩在绳子上。（图4）7拍，左脚还原。8拍，右脚还原。第2个8拍，同第1个8拍，方向相反。第3个8拍，同第1个8拍。第4个8拍，同第1个8拍，方向相反。（图1）（图2）（图3）（图4）第八节：跳跃运动第1个8拍：左腿直，右腿屈，双手摇绳跳跃。（图1）第2个8拍：双脚并立跳绳。（图2、3）第3个8拍：右腿直，左腿屈，双手摇绳跳跃。（图4、5）第4个8拍：双脚并立跳绳。（图2、3）（图1）（图2）（图3）（图4）（图5）第九节：整理运动第1个8拍：12拍，双手持绳两端（单股），左脚向左迈一步，右脚跟上成并步，两臂持绳体侧自然摆动。（图1、2）34拍，左脚向左迈一步，右脚于左脚前交叉。（图3）56拍，同12拍，方向相反。78拍，同34拍，方向相反。第2个8拍：14拍，左脚向左迈一步，右脚伸至左脚前交叉，同时，左手持绳经体前向体后缠绕。（图4）5