身心健康与压力调试PPT课件

.,1,身心健康與壓力調適,.,2,人生最重要的資產？,.,3,投資您的人生,人生是一連串的選擇.順位及時序性的考量：哪些有時效性？哪些東西失去的不會再回來？投資報酬率？持久性？,.,4,健康,健康是一切的基礎！,.,5,健康的定義？,沒有病痛？不常吃藥、看醫師？真勇？很快樂？健康為一種生理上,心理上,和社會上的完全安寧美好狀態,而不僅僅只是免於疾病或虛弱而已,.,6,現代人常見的健康問題,工作時間過長、壓力大睡眠不足缺乏運動營養不均或過剩忽視自己健康的警訊沒有時間照顧自己不易放輕鬆、不易快樂身心症文明病,.,7,健康管理,健康是無形資產，如同其他資產需用心經營健康管理，簡單而言就是增加促進健康的因子，除去危害健康因子,.,8,檢視自我的健康狀況,排便正常飲食正常容易入睡不容易疲勞不容易感冒體重維持一定標準每天保持愉快心情、不容易生氣其他,.,9,檢視自我的健康危險因子：,年齡、性別.家族史：癌症、中風、心肌梗塞疾病史：B型肝炎、高血壓、糖尿病.生活形態：抽菸、喝酒、嚼檳榔、熬夜、三餐不定時定量、缺乏運動、過重情緒：容易緊張、壓力過大、睡眠不足工作：物理、化學、生物、人因工程.,.,10,預防勝於治療,健康的三段五級觀念促進健康、維持身體最佳狀況特殊防護、避免疾病與意外的發生定期健康檢查，早期診斷、早期治療有病就醫，避免疾病造成身體之殘障努力復健，發揮身體殘餘之功能,.,11,促進健康的行為,吃飯細嚼慢嚥規律的運動規律的睡眠規律的排便樂於助人肯定自己,多青菜、少油膩多喝水、少憋尿多走路、少乘車多微笑、少生氣多讚美、少責備多聽話、少說話,.,12,減少危害健康的行為,騎機車戴安全帽開車繫安全帶開車騎車不超速少喝酒不抽菸不嚼檳榔,口罩護目鏡噪音防護安全的工作環境安全性行為,.,13,預防注射,B型肝炎疫苗A型肝炎疫苗破傷風疫苗流行性感冒疫苗肺炎雙球菌疫苗德國麻疹疫苗水痘疫苗出國前請先查明當地流行性疾病,.,14,定期健康檢查,目的：早期發現、早期治療疾病篩檢v.s疾病診斷疾病的早期通常無明顯症狀,.,15,正視自己的健康問題,改變自己的危險因子認識疾病的警訊瞭解常見疾病的照顧知識尋求適當的醫療照護正確的疾病照顧知識與技能,.,16,國人十大死因（九十三年）,.,17,國人癌症十大死因（九十三年）,所有癌症死亡人數：36,357,.,18,疾病的警訊早期診斷、早期治療,若有不明原因的：體重減輕持續發燒出血吞嚥困難呼吸困難、喘聲音沙啞咳嗽大於三星期,腹痛排便習慣改變食慾顯著改變身體出現硬塊傷口持久不癒肢體無力或感覺異常劇烈頭痛,請速就醫,.,19,急性腦中風的可能表現,突發性單側臉、肢體無力或麻木突發性意識混淆、難以講話或理解語言突發性視野缺損或動眼困難突發性步態不穩、頭暈、動作不協調突發性嚴重頭痛,.,20,急性心肌梗塞的可能表現,嚴重的胸悶或胸痛，疼痛通常位於胸骨後，但可能發生或轉移至肩膀、手臂及下巴。可能合併喘、冒汗、噁心或頭暈持續時間大於15分鐘老人、婦女及糖尿病患者之表現可能不典型,.,21,瞭解常見疾病的照顧知識,高血壓糖尿病高血脂高尿酸肝功能異常腎功能異常,傳染性疾病腸胃道疾病骨骼肌肉疾病情緒及壓力相關問題,.,22,.,23,壓力產生原因,工作：作負荷超出自己的能力、缺乏自我控制權、不切實際的計畫、目標不明確或偏差心理：完美主義、目標過高、缺乏自信、憤怒、悲傷社會：人際關係不良、生活上或工作上的變化、不確定性物理：睡眠、飲食、工作姿勢、溫度、噪音、電腦.化學：菸、酒、化學物質,.,24,工作壓力與心血管疾病關係,芬蘭:過多的工作要求會使血壓昇高，可能導致頸動脈粥樣硬化，甚至中風。英國:自覺對工作祇有一點點、或完全沒有控制權的公務員，比其他人會有較高的罹患冠狀動脈心臟病的危險性。,.,25,工作壓力下的反應,生理：疲勞、心悸、血壓上昇、肌肉緊張、頭痛、失眠、腸胃道疾病、呼吸道疾病、皮膚疾病、癌症、死亡。心理：焦慮、激動、生氣和懊惱、挫折感、退縮和沮喪、孤獨疏離感、對工作不滿意、溝通效率減低、智力降低、注意力降低、喪失創造力、自尊心降低。行為：拖延和逃避工作、表現力和生產力下降、酒精及藥物濫用增加、常去求診、食慾不振或大增、體重減輕、增加冒險行為、攻擊、破壞和偷竊、人際關係惡化、自殺或企圖自殺等。,.,26,正視你的壓力,自我察覺，找出壓力源壓力是一種原動力：善用壓力被磨光或被磨碎？-選擇抗壓，而不是被壓力擊垮想一想自己的生活壓力會比別人大？-個性與生活經驗計畫與行動，不做無謂的煩惱與操心讓創痛或壓力成為生命的一部分，與之和平共處，並從中學習。,.,27,分析你的壓力類別,.,28,減少壓力的方法-正向地面對,瞭解自己的壓力源瞭解事情的輕重緩急、設定優先順序與階段性的目標擬定切合實際的目標，對事情勿抱持過高的期待,.,29,減少壓力的方法-正確地解決問題,有效處理錯誤錯誤不等於自己的失敗培養樂觀思考的習慣接納自己、瞭解自己的優缺點、接受不完美寬恕自己、也寬恕別人,.,30,減少壓力的方法-有效地溝通,用別人的觀點觀察生活有效溝通-積極的傾聽、讚美、幽默、拒絕的藝術觀功念恩-常懷感謝的心,.,31,減少壓力的方法-適當地放鬆,找出適合自己放鬆的方法：良師益友：找一個專家或正向思考的人說出自己的壓力藝文活動：聽音樂、看電影、勵志文章心靈對談：靜坐、深呼吸、洗個熱水澡讓身體活動：運動、唱歌、和小孩遊戲.換一個環境：駕車、旅行.啥事都不做、大睡一場儲存讓自己快樂的資量與回憶,.,32,讓自己更健康的秘密,想要健康的強烈意念規律的運動：但應避免運動傷害及過渡運動適當的休息與睡眠：獲得足夠的能量按摩與放鬆正確的姿勢：姿勢影響情緒與健康健康的環境,.,33,讓自己更健康的秘密,好的飲食習慣：在適當的時間選擇適當的食物；選擇完整、新鮮、未加工的有機食物營養；細嚼慢嚥、吃的時候放輕鬆、不要吃太飽、晚上不要太晚進食；少吃糖、精鹽、肉類、油炸品、茶、咖啡、酒飲酒勿過量勿不當使用抗生素勿吸煙或吸二手煙、維持好的通風,.,34,讓自己更健康的秘密,維持快樂的心情適當的幽默：可以緩和人際關係笑的力量：笑可以減少疼痛、治療疾病；可以增強免疫系統；可以增進心肺功能；可以加強腹部收縮、促進腸胃蠕動