压力管理与心理健康

心灵鸡汤,当你心里有困惑时，要及时排除，就像雪花飘下来了就会融化，不要等到积成冰块，一旦当你的问题积成一个大冰块，就很难融化了。,心理健康与压力管理,心理健康的一般常识,健康概念： 世界卫生组织早在1948年就提出健康的定义：“一种完整的身体、心理和社会的良好状态，而不仅仅是没有疾病或伤残。”,健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现,健康乃是身体上、心理上和社会适应方面良好而完满的状态（1948，WHO）。 衡量一个人是否健康，必须从生理、心理、行为等因素分析:有没有器质性或功能性异常有没有主观不适感有没有社会公认的不健康行为,健康的标志（WHO，1948）1有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不 感到过分疲劳紧张。2处事乐观、态度积极、勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔。3善于休息、睡眠良好。4应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5能够抵抗一般性的感冒和传染病。6体重得当、身体匀称、站立时，头、肩、臂的位置协调。7反应敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。8牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。9头发具有光泽而少头屑。10肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。,世界卫生组织前总干事马勒博士： 必须让人们认识到，健康并不代表一切，但失去了健康，便失去了一切。 古罗马哲学家西塞罗： 心理疾病比起生理疾病为数更多，为害更烈。,俄国生理学家巴普洛夫： 忧愁、顾虑和悲观可以使人得病；积极愉快、坚强的意志和乐观的情绪可以战胜疾病,更可以使人强壮和长寿。,心理疾病威胁健康,原世界卫生组织总干事中岛宏说：全世界有心理疾病的人有15亿人，得到治疗与控制的只有千分之一。既然心理健康已成为一个人是否健康的重要标志，那么，什么是心理健康？什么是心理障碍？哪些心理误区易引发心理疾病？压力的种类?如何正确应对压力?下面我们逐一讲解-,心理健康： 心理健康是指个体对环境的高效而满意的适应，在这种状态下，人的生命具有活力，人的潜能得到开发，人的价值能够实现。,世界心理卫生联合会也曾明确提出了心理健康的四个标志：1身体、智力、情绪十分调和2适应环境、人际关系中彼此能谦让3有幸福感4在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。,心理健康的标准：1、对现实的正确认识2、自知、自尊和自我接纳3、自我调控能力4、与人建立亲密关系的能力5、人格结构的稳定与协调6、生活热情和工作效率,心理健康的公式（台湾）柯永河B= 心理不健康的程度E= 自我强度P= 压力强度K= 个人所需要刺激的最低量SS= 社会支持C= 个人所需要的社会支持最低量K/C是常量（不同人数值不同）说明：P压力在两个方向制约，太大太小都影响心理健康； SS社会支持从两个方面制约，太大太小都不健康； E有自信的人越健康。,常见心理困扰1环境适应方面的问题2工作、学习方面的困扰3人际交往方面的心理问题4恋爱、婚姻与性心理问题5. 求职择业及个人发展方面的困扰6. 个性及情绪方面的问题,影响心理健康的因素社会环境影响：政治、经济、社会风气大众传播影响：报刊、广播影视、网络学校教育影响：教师、学风、校园文化家庭父母影响：家长、养育、亲子关系同伴群体影响：朋友、异性、交往方式个人条件限制：生理、心理、自我期望,崔永元! 抑郁症 ?,作为大受追捧的央视名嘴，小崔得了抑郁症、并主动公开病情,呼吁大家关心抑郁症患者的举动。虽然表面光鲜，但复杂的人际关系和高强度的工作，让娱乐圈成了抑郁症的高危地带，朴树、杨坤、郑秀文等众多艺人都曾自曝抑郁过。心理医生表示，抑郁症是因工作压力大、人际关系复杂等诸多因素长期叠加在一起所致，常见的病情是情绪低落、严重失眠等。,生命不能承受之痛-张国荣与忧郁症,名人与忧郁症医学专家指出，忧郁症正在越来越严重地困扰着现代人。在北半球，缺少阳光的冬季也是忧郁症的高发时期。然而，患者常常只有在出现自杀等严重问题之后，才会得到迟来的关注。抑郁症又称忧郁症，是当前最常见的心理障碍。患病率占世界人口5%左右。抑郁症患者常有痛苦的内心体验。是“世界上最消极悲伤的人”，自杀率高达12-14%，所以称隐性杀手，也有人称第一号杀手。,芙蓉姐姐健康吗？,芙蓉姐姐自我评述“我很不快乐，我的不快乐源于我的出众，我那妖媚性感的外形和冰清玉洁的气质（以前同学评价我的原话）让我无论走到哪里都会被众人的目光“无情地”揪出来。我总是很焦点。我那张耐看的脸，配上那副火爆得让男人流鼻血的身体，就注定了我前半生的悲剧。”他人对芙蓉姐姐的评述“关于“芙蓉姐姐”其人其事，记者在该校听到的说法大同小异。他们否定了“芙蓉姐姐”自传体小说中对个人经历的描述，认为其扭捏作态，为给自己脸上贴金说了很多假话。有人表示，对这个曾在他们学校呆了四年的“学姐”早有耳闻，“因为她特别自恋，她的一些行为让人根本无法理解”，所以其“事迹”在学生中都是茶余饭后的笑料。”,马加爵 :从优秀大学生到杀人犯!,马加爵其人:（1981年5月4日2004年6月17日），男，汉族，广西宾阳人，身高171.5厘米，云南大学生化学院生物技术专业2000级学生，户籍地为广西宾阳县宾州镇马二村一队。1996年至1997年在宾州初中读初三，以优异成绩考取省重点宾阳中学；1997年至2000年就读于宾阳中学；1999年至2000年读高三，成绩优异，被预评为“省三好学生”；2000年至2004年就读于云南大学生化学院生物技术专业；2004年2月13日晚杀一人，2月14日晚杀一人，2月15日再杀两人后从昆明火车站出逃。2004年3月15日为部督A级杀人犯；2004年6月17日被执行死刑。 马加爵事件的背后 :据中国青年报报道，为揭开“马加爵何以成为杀人凶手”的谜底，犯罪心理学教授李玫瑾奔赴云南，对此案进行了全面调查，还专门为马加爵设计了心理问卷，做了心理测试，之后写出了上万字的马加爵犯罪心理分析报告。报告指出，真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的性格缺陷。附:马加爵在临刑前写的信,南平惨案背后 病态心理是社会最大隐患!,南平特大杀人案2010年3月23日早晨对于大多数人来说是一个平静安宁的早晨，人们像平常一样，晨练、早餐、上班、上学。而对于福建南平来说，这却是一个惨烈的早晨。7时20分左右，一名手持利刃的男子闯入南平实验小学，仅仅55秒，这名叫郑民生的42岁男子，将9名小学生捅死，4名小学生捅伤。凶手心理档案 郑民生，男，1968年4月30日生。福建南平人，中专毕业，身高175米左右，未婚。原为马站社区诊所医生，2009年6月辞职。印象一：性格孤僻，从不与邻居打招呼；印象二：好面子，爱讲隐私。多次恋爱都以失败告终。引爆社会危机社会心理健康问题已经渗透到社会的方方面面，因为病态心理而报复社会的行为屡有发生，南平凶案的发生，引爆了社会心理危机。 那些年龄较大，社会地位较低，无论在事业和感情上都屡受挫折。遂对这个社会不满，为泄私愤而报复杀人。这与小时的教育也是分不开的。心理救助迫在眉睫其实，任何社会都并非完美无缺，任何人的命运也并非一帆风顺，无论遭遇怎样的厄运，这都不是他以身试法报复社会的理由，因为社会是大家的，对社会进行报复，我们姑且不论报复的合理性，就报复本身而言达不到任何目的。心里有了结，要学会倾诉，学会为自己松绑，学会自我疏导，在自己无能为力的时候，要懂得寻求心理咨询和救助。,温岭大溪三中一学生校内坠楼命危 ! -家庭教育、学校教育、社会教育导致的还会不断继续上演的悲剧,对于一个刚满14岁的孩子，“死”这个话题未免太过沉重，然而温岭大溪镇第三中学的初二(5)班学生方兵(化名)却草率地选择了它：纵身从4层教学楼跃下。目前，方兵还躺在温岭第一人民医院的抢救室里，外面是悲伤的家属们我们在衷心祈祷方兵能转危为安的同时，是否应该反思一下我们自身呢？-我们在心酸的同时更多的是难过，教育的问题是一个百年不变的话题，为什么这样的事情一件接一件。我们是不是应该反思一下教育方式的问题呢？社会的进步并没有带来教育的进步，如此下去会有什么效果我们不难想象！孩子的心理本身就是一门很难读懂的学问。真正有几个老师和家长能够读懂，在加上如今社会的一些不良教育的影响心理脆弱，逆反心理强，抗挫折弱，等等也影响着我们身边的孩子！ 要教育好我们的孩子应该先教育好我们的老师和即将做父母的家长！一切为了孩子，为了孩子的一切，希望不是一句空话！一种表象！但愿这样的悲剧不要再次上演！,温岭第一人民医院抢救室外头： 方兵的家属一个个以泪洗面，肝肠寸断,感 言：,任何一件事情、事件的发生都有着深层次的心理、社会因素！我们不期望人人心理都能健全、健康，因为我们都无法选择我们的出身、我们的教育，但是我们可以去反思，从而去关注，去了解，去学习，去实践！心理问题已不是简单的医学问题，已成为严重的社会问题，需要全社会的力量去关注，去解决！! !,中国心理疾病现状：,2004年北京16所高校联合测查，有各类心理障碍的在校大学生：17%左右。据对上海两所综合性医院1673例门诊病人调查发现，心理障碍病人占9.7%，其中重性抑郁占4.0%，99%的心理障碍病人以躯体症状就诊，而内科医生对心理障碍的识别率仅为15.9%。调查还发现，几乎极少有抑郁症患者接受抗抑郁药物治疗。居高不下的未治率使我国年自杀率高于世界10-15/10万的平均水平，达到29/10万。而保守估计认为，在自杀者中至少有25%的人患有忧郁症。中国大概有19亿人在一生中需要接受专业的心理咨询或心理治疗。我国目前约有超过1600万人的精神病患者，受情绪障碍和行为问题困扰的17岁以下的儿童和青少年约有3000万人，神经精神疾病在我国疾病总负担中已排名首位。,因此-,身心健康 人人有责身心健康 幸福一生,从一个心理小测试说开去-,同屋的人丢了东西，问你一个人在屋时是否拿了他（她）的东西？（1）非常生气，告诉他（她）你不是贼； （2）除了否认之外，还想让他（她）彻底消除对你的怀疑和看法；（3）决定今后决不与他（她）深交； （4）心平气和地解释，心里认为别人的怀疑很正常，今后与舍友正常交往。,对自己与对他人,心理健康的人首先体现在对自己和他人的认识和态度上。对自己的认识比较客观，符合实际，不过高也不过低；对他人接纳，不强求别人与自己相同。,人本主义心理学家马斯洛- 提出的心理健康十条标准,1、充分了解自己、接纳自己，并对自己的能力恰当评估；2、充分的安全感；3、生活的目标能切合实际；4、与现实环境能保持接触；5、能保持人格的完整与和谐，行为与这一阶段的年龄特征相符合 ；6、具有从经验中学习的能力；7、能保持良好的人际关系；8、适度的情绪表达及控制；9、在不违背社会规范的前提下，对个人需要做恰当的满足；10、在不违背团体的要求下，能做有限度的个性发挥。,一、充分了解自己，接纳自己,无论自己“美丑”，不怕照镜子，并且不为此过分忧虑；（身高、长相、不断整容的人）对自我能力估计客观，不偏高也不偏低；（不妄自尊大，同时充分认识、挖掘自我的潜能。）,二、充分的安全感,对人、对世界的信任感。心理健康的人对人怀有普遍的善意，待人真诚，因为他们相信人性中好的一面。但并不是对危险和不快事件缺乏准备和预期，但两者的比例是：信任感多于不信任感。由于他们能够持续不断的尝试和冒险，他们的生活比别人多了很多机会和可能。自信：相信自己能够处理任何事情 儿童出生后得到成人们的关怀、爱抚，生理需要得到满足，就会感到安全，形成对人的信任感；如果这种关怀不一致，爱抚不够或没有，就会对人对世界产生疑惧，形成不信任感。,三、生活目标切合实际,目标既符合自己的实际，也符合周围世界的实际。在充分了解自我、了解世界的基础上，心理健康的人都有非常明确的、符合实际的生活目标。哈佛的调查,四、与现实环境能保持接触,对外界发生的一切保持适当兴趣和接触。不单枪匹马地进行“风车大战”，也不会与所有的时髦并肩前行。,五、能保持人格的完整与和谐,在人生发展的每一阶段，从童年开始，能很好地度过各种危机，处理各种问题，自我调整和修复，“可持续地、健康地成长和发展”,六、具有从经验中学习的能力,无论遇到什么困难，既不退缩也不逃避，而是认真总结经验；不重复过去的失败经验，而是进行新的尝试。以弹性面对逆境，积极乐观地接受困难的挑战，发挥创意找出解决方案，不屈不挠，愈挫愈勇，终究表现卓越。在他们面前，似乎总有很多新的路可走，新的方法可以尝试。,七、能保持良好的人际关系,有亲密的爱人、朋友，正常的同事及领导关系。对人性的不完善有深刻的认识并接受，清楚地知道如何与不完善的人打交道。只与美好共舞。,八、适度的情绪表达与控制,心理健康的人也有喜怒哀乐，并且将它表达出来，而不是过分压抑。即能做到荣辱不惊，也能接受自己不良的心情。但对自己的情绪有敏锐的自省能力，对不良情绪及时调整，不让它继续下去。,九、在不违反社会规范的前提下，对个人需要做恰当的满足。,不是苦行僧，认识并满足个人的需要，善待自己。,十、在不违背团体的要求下，能做有限度的个性发挥。,能很好地与团体相融，必要时能突出自己。 （不怕出头）,心理健康的等级,1、高度健康：符合马斯洛提出的十条标准。（在人群中不到10%）2、一般健康：表现为心情经常愉快，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应完成的活动，具有调节情绪的能力。（70%左右）3、轻度失调：表现出不具有同龄人所应有的愉快，和他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或通过专业人士的帮助，可恢复常态。（15%左右）4、严重病态心理：表现为严重的适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不及时治疗还会进一步恶化，成为精神病患者。（不到5%）,心理健康水平的人群分布,数据来源于近期各大报刊,以辨证、发展的眼光看待心理健康与不健康,严重失调,一般健康,高度健康,轻微失调,现代人的心理病毒（?观念）,一、人有多大志，能成多大事。二、只要努力，一定能成功。三、压力等于动力。四、我对你好，你也得对我好。 五、 追求绝对公平。六、人生不应该有痛苦，至少我不应该有。七、追求完美。,修正错误观念如同清除病毒,一、人有多大志，能成多大事。（立志要符合自己的实际和客观世界的实际。）二、只要努力，一定能成功。（敢于尝试和挑战，努力+能力=50%成功；行不通时就改变。）三、压力等于动力。（中等压力等于动力，过强和过弱会成为阻力。）四、我对你好，你也得对我好。（我的思想和情感由我控制，别人我控制不了，一个人不能改变另外一个人，我不为自己控制不了的事情烦恼。）五、追求绝对公平。（世界上没有绝对公平的事情。）六、人生不应该有痛苦，至少我不应该有。（喜怒哀乐都是人生的必然。）七、追求完美。（世界上没有完美的事和人。）,容易导致心理疾病的心理误区,1、应该论；2、寻赞许；3、自我贬低；4、自责；5、埋怨；,心理误区,一、应该论。“应该”是别人和社会对“我”的要求。是对人本能的控制。（情、欲、冲动）。 人出生时，只遵循快乐原则，我饿了，立即哭闹找奶吃，我要大便，随时随地解决。但后来我们知道，吃饭应该定时定量，大小便应该在专门的地方解决。但有的家庭和个人将“应该”强化成一成不变的教条或绝对不可更改的法律，即使不饿，也非要在规定的时间吃下定量的食物，不是我家卫生间就无法大小便，人处于“应该”的暴虐之下，完全没有个人情、欲、冲动的释放，也会心理不健康，甚至有患心理疾病的危险。“即使参加重大的考试，我的心跳仍然应该与平时一样”；“我不该看见漂亮姑娘浑身有触电的反应”；“我应该爱”；“65岁的人应该”；,心理误区,二、过分迎合他人。为了获取他人的赞许耗费大量时光，因为得不到他人赞许产生情绪、行为问题；因为别人表露出一种不以为然的态度就改变自己的立场和观点；总怕引起他人不快；为讨取他人欢心溜须拍马；帮助别人完成各种事情，并为自己不能说“不”怨恨自己；做任何事都要征求生活中另一重要人物的同意；为引人注目而表现得与众不同。（依赖人格）我们没有意识到的教导人们寻求赞许的文化信息。,心理误区,三、自我贬低。习惯使用否定、贬义的自我描述语言。例如“我胆子太小，我挺害羞，我很懒，我没有音乐细胞，我总是苯手苯脚”“我就是这样，我总是这样”等。这些话都是一个意思：我要继续保持我的现状。使用自我否定的描述语言只有一个好处：永远保持旧的自我、回避现实。在躲避风险的同时，也停止了自我发展。（退缩、逃避）,心理误区,四、自责。例如“假如我当时那样就好了，这么糟糕的结果都是因为我”。内疚悔恨与吸取教训是存在很大区别的。不断悔恨的人，是保持惰性，不必积极利用现在的时光自我发展的人。也是让自己回避作出改变的一种手段，可以将目前的状况归咎于过去，摆脱一切责任，回避为改变自己而做的艰苦努力和各种风险，因为它们比悔恨要难，也是得到别人同情的绝妙方法。（抑郁症与二级获益）,心理误区,五、埋怨外界环境和他人。将自我的所有问题和遇到的挫折都推给环境和别人，自己不负一点责任，从而避免付出努力，改变自己。,心理疾病的治疗咨询机构,心理疾病 严重失调 轻微失调 心理不适 心理健康教育 精神病院 各大综合医院心理科 心理咨询机构 学校心理咨询中心 及社会公益服务机构。,心理障碍原因的探讨,精神分析学说，即一个人可分别由“本我”、“自我”、“超我”三个部分而共同表现其心理功能。叙述如下：1、本我。本我又称原我，是由原始的本能能量组成，遵循快乐痛苦原则。初生的婴儿只有本我。是先天遗传的初级的思维过程。是能量的源泉，是内驱力的基地，是出生时就有的。其特性是追求个体的舒适、逃避痛苦并维持生存及繁殖，不能以善恶的观点评价。本我的功能从个体出生就存在，并随个体的生理发展而增加其功能。(猪八戒),2、 自我。自我是自己可以意识到的执行思考、感觉、判断或记忆的部分。“自我”的功能对内满足“本我”的需要与要求，对外应付外界现实，同时对上接受“超我”的批判与监督。自我遵循“现实原则”。(孙悟空)3、超我。超我是道德的维护者，是超越求生存，面对现实的自己而存在的心理功能，主要是监督、批判和管制自己的行为，也是代表社会及文化环境的价值观念和道德准则，来协助人们的行为表现。是心灵的道德知觉和我们的理想抱负。超我是从儿童早期的奖赏和惩罚的内化模式中而来的。是后天发展起来的。一般超我于56岁才开始，1011岁固定地确立。(唐僧),4、本我、自我、超我三者之间的关系。本我自我超我 由于三者经常处于矛盾冲突之中。于是产生了应付矛盾的防御机制称为心理防御机制（mental defense mechan-ism）或自我防御机制（Ego defense mechanism）通过这一机制使“本我”得到一定的表现而不触犯“超我”，为现实所接受，不引起“自我”的焦虑反应即不引起心理矛盾，或不使心理矛盾激化。,心理防御机制。是指个体处在挫折与冲突的情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向。心理防御机制在现实生活中是一种相当普遍的心理现象。例如，受到他人欺侮又无力反抗时，自我解嘲道：“虎落平阳被犬欺”。阿Q的精神胜利法就是类似心理防御机制的典型表现。心理防御机制早在1894年就被弗洛依德发现。他的女儿A. 弗洛依德（1936）确认了10种防御机制。后来的精神分析学家又陆续发现了多种。,1、否认把已经发生但又不愿被接受的痛苦事实加以否定，当作根本没有发生过，以减轻心理重负，避免精神崩溃。日常生活中最常见的是亲人的突然死亡，身患癌症，听到消息后根本予以否认，很象鸵鸟遇见敌人后的反应。如爱女遭遇车祸死亡。,2、退行 当人遭遇危急事件或面临心理压力时，会放弃习惯化的成熟应对策略而使用早期幼稚的、不成熟的方式应对环境变化。“退行”是为了争取别人的同情理解和关心照顾，或者为了逃避责任或某些难以应付的事件。如大学生考试不及格就对老师哭哭啼啼，苦苦哀求，或者不吃饭，对自己赌气。,3、幻想 脱离实际的空想，在现实生活中遇到难以实现的愿望或陷入困境时，以异想天开的方式在精神上自我满足。“自我陶醉”和做“白日梦”就是对幻想机制的生动写照。如受欺辱的男孩；失恋者对自己爱恋对象的“追求”毫不留情地予以的“拒绝”幻想。,4、转移 由于某种原因，对某人或某事不能发泄自己的情感而将自己的而将其转移到其他比较可靠或者能够接受的人或事物上去。平常所说的“迁怒于人”、“借题发挥”、寻找“替罪羊”就是转移机制的表现。,5、压抑把不能被意识所接受的那些具有威胁性的冲动、欲望、情感抑制到潜意识领域当中以保持心境的安宁。日常生活中许多人将痛苦的事“遗忘”，别人问起来总说“不知道”、“不记得”。这种“不记得”不同于自然遗忘，其记忆内容并未真正消失，而是转入了潜意识境界，从而避免触及此事而引起痛苦。,6、解脱无论人有意或无意犯错，都会感到不安，尤其是当事情牵连别人，令别人无辜受伤害和损失时，会内疚和自责。倘若我们用象征性的事情和行动来尝试抵消已经发生的不愉快事件，以处理自己的情绪，补救心理上的不舒服，称为解脱。一位足球队员在比赛中犯规让对方的一位队员受伤，他到花店买了一束花，送到医院。,7、认同人会用不同的方法来肯定自己。例如个矮的人通过肯定日本人的聪明和富有，来肯定自己。8、分裂有些人在生活中的行为表现，时常出现矛盾与不协调的情况，在同一时期，不同环境下，有十分相反的行为出现，好象将意识割裂为二。如社会知名的慈善家、慈父，对自己的下属十分苛刻，冷酷无情。,9、投射指把自己不当、失误转嫁到他人身上，或把自己不能接受的欲望归结为他人。如自己人际关系不好的人，认为自己本来很喜欢别人，只是别人不喜欢我、恨我，所以我才无法喜欢他们。10、反向指将自己不能接受的欲望和行为以截然相反的行为表现出来。如心中充满纵火欲望的人去当消防员，有着强烈攻击欲望的人去当警察。,11、合理化指一个人遭受挫折或无法达到自己所追求的目标时，常常会找各种理由为自己辩护或做出解释以原谅自己而摆脱痛苦。合理化有很多形式，如丢了东西宽慰自己“破财免灾”，不思进取谓之“知足常乐”等，就是一种合理化机制。最典型的是酸葡萄心理（吃不着葡萄说葡萄是酸的）和甜柠檬心理（吃不到甜葡萄而只有柠檬的时候认为柠檬也是甜的）。12、补偿指通过新的满足来弥补原有欲望达不到满足的痛苦。如学习成绩平平，但体育成绩突出，对高考失去信心，却在网络游戏中沉迷，并认为自己可以脱颖而出，成为高手，从而确认自己的价值。,13、升华将自己不为社会所认同的动机或欲望导向比较高尚的目标和方向。如科学的创 造发明，文学艺术活动等，既能满足自己的欲望，又能有益于社会和他人。有些人年轻时遭受失恋打击，几乎失去生活下去的勇气，但他从此全心投入事业，心无旁顾，付出比常人多出几倍的努力，既克服了自己的颓废情绪，又获得了事业的成功。 14、幽默人处于尴尬境地时，常以说俏皮话等幽默方式进行自我解嘲，使自己摆脱困境。幽默是一种积极、成熟的应对方式，是健康、成熟人格的表现,当人面对挫折和压力时，心理平衡往往遭到破坏。在多数情况下，人会感到困扰、不适应，体验到痛苦的折磨。出于人的自我保护本能，会自发地唤起心理防御机制起作用，以达到缓冲心理挫折、减轻焦虑情绪的作用，并且可为人寻找战胜挫折的办法提供时机。在充满矛盾、冲突、曲折的人生道路上，如果没有心理防御能力，人很难适应环境。但是，心理防御机制的作用有消极和积极之别。积极的心理防御机制有助于适应挫折，化解困境；消极的心理防御机制只能起到暂时平衡心理的作用，并不能解决问题，甚至还会埋下心理变态的种子。心理健康的人能在积极意义上使用心理防御机制，而心理不健康的人总是依赖心理防御机制，其结果使适应能力日趋削弱，人格和心理发展受到严重影响。可以说，某些心理不健康的人是消极心理防御机制过度使用的结果。,挫折和压力与心理防御机制,压力管理与心理健康一、 工作、压力与心理健康二、压力对心理健康的影响三、压力的种类及来源四、压力应对及增进心理健康,惟有死亡是压力终止的时候。压力（STRESS）： 面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受。,薛利在压力的研究中将压力分为四类 (1)过度压力 (2)过低压力 (3)好的快乐的压力 (4)不好的痛苦的压力 过度压力快乐的压力 痛苦的压力 过低压力 压力的种类,压力源 躯体性压力 心理性压力 文化性压力 社会性压力,压力的正常功能 满足人的基本需要 增强调适技巧 增强压力抵抗力,压力的负面影响： 身心健康受损 工作效率下降 人际关系退步 适应力渐降 免疫系统减弱,当人们面临压力时会产生一系列心理、生理的反应。这些反应在一定程度上是机体主动适应环境变化的需要，它能够唤起和发挥机体的潜能，增强抵御和抗病能力。但是，如果反应过于强烈或持久，超过了机体自身调节和控制能力，就可能导致心理生理功能的紊乱而致病。压力反应通常表现在心理反应、生理反应、行为反应诸方面。,（一）心理反应,压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起，这是适度的反应，有助于个体应付环境。但过度的心理反应如过分烦躁、抑郁、焦虑、激动不安、愤怒、沮丧、失望、消沉、健忘等，会使人自我评价降低、自信心减弱、表现出消极被动，无所适从。,（二）生理反应,在压力状态下，机体必然伴有不同程度的生理反应，主要表现在中枢神经内分泌系统和免疫系统等方面。比如，导致心率加快、心肌收缩力增强、血压升高、呼吸急促、各种激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗等。这些生理反应，调动了机体的潜在能量，提高了机体对外界刺激的感受和适应能力，从而使机体能更有效地应付外界环境条件的变化。但过度的压力会使人口干、腹泻、呕吐、头痛、口吃。,（三）行为反应,压力状态下的行为反应可分为直接反应与间接反应。直接的行为反应是指直接面临紧张刺激时为了消除刺激源而作出的反应。例如，路遇歹徒或与其搏斗或逃避。间接的行为反应是指为了减少或暂时消除与压力体验有关的苦恼，如借酒、烟、麻醉品等使自己暂时缓解紧张状态。,心理学家雪恩（E.M.Schain）：生命历程主要由三种旋律交互影响工作、职业与事业情感、婚姻与家庭个人身心发展与自我的成长,工作的意义：求生，满足衣食住行的基本需要发展，满足个人潜能发挥自我价值实现社会的发展变化：经济持续发展或衰退经济结构转型全球化竞争激烈高科技的影响大学教育逐渐普及,压力疾病模式,生活情境,认知为压力,情绪反应,生理反应,疾病,长期性困扰突发事件日常琐事,自我要求 安全威胁别人要求 自尊威胁,紧张 恐惧抑郁,内分泌系统 自主神经系统心脏血管系统 肠胃系统肌肉,高血压，中风，冠心病，溃疡，偏头痛，癌症，过敏症，气喘，风湿性关节炎，背痛，精神病（抑郁，神经衰弱，神经紧张）,人格特征与心身疾病,职业倦怠的症状1、躯体症状： 疲劳、肌肉紧张与躯体失调、易出事故2、智力症状： 决策能力下降、获取信息不足、工作痴迷3、 社会症状： 社会退缩、抱怨与玩世不恭、效能降低 家庭关系出问题 4、心理-情绪症状： 否定与自责、 愤怒与压抑 偏执、自我贬损、刻板,你对压力的反应,情绪方面 情绪不稳 紧张 忧虑 脾气差 沮丧 心情低落 烦躁 想哭 做恶梦 气馁 内疚 无奈 自怜 失望身体方面 肌肉酸痛 坐立不安 头痛 胃口差 肌肉拉紧 心跳加快 磨牙 出红疹 体重转变 消化不良 感冒 失眠 饮酒吸烟 意外频生 疲累,社交方面罗嗦 孤立 无耐性 发脾气 避开人 骂人 猜忌 寂寞 与人疏离 利用人 少与人来往 与人关系紧张 容不下别人 令人难堪思想方法自卑想法 消极态度 思想迟钝 善忘 注意力不集中 思想疲惫 思想混乱 自责钻牛角尖 缺乏创意 思想僵化精神方面缺乏自信 失去方向 失去意义 怀疑 幻想 价值观混乱 无所依靠 没有期望 空虚 冷漠,一般压力源,个人职业配偶上司儿女同事亲戚下属邻居孤立朋友工作自我概念挫折气质经济健康状况升迁经济状况和谐一致其他兴趣环境生活变化沟通记忆工作无力感思想、意念责任罪恶感,你,一般上班族在一生中所负的压力来源,处理压力的方法,（一）常见的错误方法 1、依赖药物2、饮酒3、抽烟（二）正确的应对方法 1、认识压力及其可能导致的后果 2、在问题及后果还未引发之前将压力加以控制。控制常用方法：坦诚倾吐 增加休息 切合实际 计划工作 经常运动 学会放松,应付压力的良方,认识你的压力来源认识你对压力的反应认识你可承受压力的程度改变自己对压力的反应改造引致压力的性格增强松弛和生活乐趣增强应付问题的能力增强支持系统,放松常用方法,自律训练瑜伽冥想药物、酒 生物反馈 运动祷告 其他渐进性松弛 减轻压力,十巧运动 健康在手,聆听性音乐治疗处方的分类,兴奋类：步步高，娱乐升平镇静类：十五的月亮，难忘今宵松弛类：春江花月夜，渔舟唱晚抑郁类：江河水，二泉映月,积极地自言自语每当你碰到压力的情况，练习两周自言自语，看看会发生什么。（效果如何）,在压力出现之前-* 我不想对自己说消极的事情* 我会很好的* 我能应付得了* 太好了，我精力充沛,处于压力之中-* 我正在尽我最大的努力 象任何人所能要求的那样* 我能解决这一问题* 做三次深呼吸然后试图放松* 坚持一分钟，压力就过去了* 尽管地放松* 一次前进一步,压力之后-* 我做完了* 我完成了一项很好的工作* 我可以放松一下了事