警察心理健康

情绪与身心健康,原武警总队医院医生重庆大学资深心理师德中心理治疗学院（德国）学员美国爱家协会认证婚恋情商培训师天爱心理咨询中心创办人重庆电视台心理顾问多家杂志报社心理点评专家擅长：亲密关系、情绪与压力管理、催眠技术著作有自我催眠术帮你拓展自身潜能,联系方短信） 新浪微博 心理师李晋伟,讲师：李晋伟,高智商者强有力的决策者,多项思考者从多角度看待问题,创造型 很强的想象力，领导,酗酒又纵欲的人,关注身体,你健康吗？,无故发脾气无根据地怀疑他人常出错常发呆,工作比平常晚多了做事情犹豫不决了突然增加烟酒的数量言谈时条理性差了,手脚冰冷性冷淡干一点活就气喘颈肩部疼痛常口腔溃疡腹泻做恶梦,头痛失眠疲倦食欲不佳便秘腰酸背痛早醒,身体方面 这些你常有吗？,注意力不容易集中了。总有一种说不清的烦恼思维不如以前灵活了灵感出不来了记忆力下降了总在一些小事情上纠缠不休整日有种不清醒的感觉,应激不良！,你有多久没有关爱自己 关爱家人,情绪如何对我们产生影响的？XX集团营销总监,情绪表现,所有的情感，都是一种感受+一种认知抑郁：不愉快的感受+糟糕的事情已经发生恐惧：不愉快的感受+糟糕的事情正在发生焦虑：不愉快的感受+糟糕的事情即将发生,过度的压力带来的伤害,据统计，七成以上的疾病与压力有关,关注身体+心理,深度心理：防御是指从意识层面消除不愉快情感成分的一种心理操作。,防御失败的：躯体化的症状或者疾病,-肥胖症(F54.xx和E66)-支气管性哮喘(F54.xx和J45)-高血压和心脏病(F54.xx和L23-L25)-癌症(F54.xx和L50)-胃溃疡(F54.xx和K25)-十二指肠溃疡(F54.xx和K26)-消化性溃疡(F54.xx和K27)-胃炎和十二指肠炎(F54.xx和K29)-应激性结肠炎(F54.xx和K58)-溃疡性结肠炎(F54.xx和K51),-肠易激综合征(F54.xx和K58)-原发性张力亢进(F54.xx和H10)-张力减退(F54.xx和195)-昏厥和虚脱(F54.xx和R55)-痉挛性斜颈(F54.xx和G44.x)-多发性硬化(F54.xx和Gw5)-偏头痛(F54.xx和G43.x)-其它类型的头痛(F54.xx和G44.x)-背痛(F54.xx和M54.x)-耳鸣(F54.xx和H93.1)-经前综合征(F54.xx和N94.3)-原发性和继发性痛经(F54.xx和N94.4或N94.5)-与更年期相关的障碍(F54.xx和N95.1),疲乏你掩盖了内心需要他人的照顾带来的羞耻感。你让他人照顾，并用这种方式惩罚他人。回避了自己依赖的欲望（酒鬼的例子，娇娇的例子）,人际关系中的烦恼，很多来自过度控制1、我对别人做什么，是为了别人也这样对我；2、我在意别人对我的看法，等于想控制别人对我的看法；3、自我边界不清楚：忧谗畏讥。,所谓精神伤害，实际上是子虚乌有的东西。一切所谓精神伤害，都必须你自己配合。同样的事情，一些人觉得是伤害，另外一些人觉得是生机。不少人，为别人在精神上伤害自己，随时准备着。,关于抱怨,抱怨是一种很毒的情绪污染只有你把别人看得比自己高，才会对别人抱怨。抱怨的时候，你在呈现自己婴儿般的被照顾的需要。,跟领导的关系,1、理想化（他们应该怎样）-失望-愤怒-攻击-被更强烈的攻击2、向权威认同：谄媚或者对抗（都是拍马屁）3、移情：他们应该像我的父母一样完美，或者他们跟我的父母一样可恶4、投射：潜意识层面攻击领导，却感觉到领导攻击自己5、诱惑攻击者：寻求惩罚和边界,用更好的方式守卫我们的心灵,自嘲和幽默是高级的保护措施,搜集:你的压力从哪里来的？,压力的来源 ： 外界的要求 (工作、生活、社会） 个人的性格 （不能自我肯定、追求完美）,寻找压力源,工作因素,重-责任重大苦-工作量大累-人际复杂酬-报酬少升提升机会少环境-工作环境不太宽松，单位的规章、制度和各类要求有些不合理的地方,家庭因素,夫妻关系缺乏共同解决问题的能力家庭经济压力工作家庭冲突家庭突发事件子女教育问题,说-欣赏的言语 动体贴的举动物示爱的礼物 处开心的相处碰亲密的触碰,环境和社会,节奏太快竞争压力噪音污染、空气污染、过度拥挤、社会、科技的飞速发展、剥夺个性的发展,个人因素,日常烦恼 （如厕所坏了）人际问题 （如婆媳不和）财务问题 （如贷款买房）重大生活事件 （如亲人病逝）可怕经验 （如遭遇抢劫）身心健康问题 （如亚健康）,四、应对压力的策略性,短期压力：较短时间内，如:突发危机、 临时增加的任务、生命中的转折点(升职、工资分配、工作成绩、退休)；,长期压力：较长时间内无法改变的状况而产生的压力，往往产生于不知不觉当中（婚姻问题）,心理技巧： 给自己奖赏、倾诉身体放松技巧：深呼吸、放松技 术、健手操、热水澡,目标管理方式： 哪些目标给你压力？ 怎样确定合理目标？强烈的情绪30%和现实有关，70%来自旧伤， 找出旧伤的源头并将它彻底宣泄出来。,压 力 管 理,处理能力,要求,要求,处理能力,要求,处理能力,压力太多,压力太少,压力与能力平衡,1、面对过大的压力-变态,搬砖砌墙-建房,31,心理健康，是一个人应对竞争、 成就事业、获得幸福的重要保证。,心态对人的影响,海滩爱情故事运球,不同的人有不同的关注点？,2、面对压力的方法-解构,列举压力清单工作过度-角色不明确-缺乏权力-支持不足-会议过多-缺乏交流-,对应的策略将来行动立即行动(角色协商)忽略或适应忽略或适应，寻求支持将来行动立即行动,对于工作的思考？ 图案游戏,3、缓解压力-良好的人际关系,把自己当成别人（痛苦减轻，狂喜平和）把别人当成自己（理解与帮助别人）把别人当成别人（充分尊重别人的独立性，不侵犯别人的核心领地）把自己当成自己,37,37,如何成功交流?,多观察：非言语表达的信息占90%谈感受：针对的述，多问“你感受如何？”或 “你是不是这样感觉？” 促进宣泄情绪。谈具体：针对叙述，多问“你可否说的具体些？” 或“你可否举个例子？” 帮助理清思路。少评论：不做是非判断，少说“你怎么可以那么想”或 “你想得太多了” ，鼓励多做自我分析。多提问： 对学的话提问置疑，以推动看到自己平时看不 到的问 题，发现自己的思维、情感的误区和盲点。,4、改变认知方式-自动思维,重新评价你的生活-低开高走 1、欣赏、善待、安慰、不否定自己。 2、休个假，喘口气：3、适时进修，加强实力， “能力恐慌”4、适时运动“333”原则，减压绝佳方法，5、寻找人际网络,压力管理技巧,学着对自己说话：1 我能够处理这种情况1 我很好，并不比别人差1 我愿意向更好的方向改变1 我受别人喜爱1 我可以改变自己的命运1 我喜欢自己的公司和工作1 我战胜了过去的逆境1 合理安排时间我将可以及时 完成这项工作1 我被提升了，因为我有能力1 我可以通过努力得到我想要 的生活,对思维进行改造 建立积极生活态度 改变不实际的信条 避免使用消极词语 保持积极心理暗示,3,练习 练习积极思维,场景一：公司商品部的采购主管陈先生，与某畅销 商品的供应商王先生个性互相抵触，导致 会谈经常出现争吵，生意发生障碍。,典型心理,积极的思维,王先生是个讨厌的人尽可能减少与他的接触希望他被“炒鱿鱼”,111,练习 培养积极思维,场景二：张小姐不善于在大家面前表达自己的想法， 而下周三她要参加一个报告会，并向上级 主管作述职报告。,典型心理,积极的思维,如果我搞砸了怎么办？如果问我一些问题答不 出来该怎么办？我会紧张得结巴。,1111,练习 培养积极思维,场景三：本来的工作已经够忙了，现在一位同事住院 了，他的工作要我来做。,典型心理,积极的思维,我到底该怎么做？他们希望我做所有 的工作。我永远也不能将这 两种工作协调好。,1111,练习 培养积极思维,场景四：早晨一醒来，就想到今天会有一连串的约会、 会议及其它工作，没有一秒钟可以休息。,典型心理,积极的思维,噢 天啊！这是怎样的一天现在就像走向地狱。那些事情永远也做不完。我会累得象头牛。,1111,压力管理技巧,提高缓解压力的技巧 建立自己的“支持网络” 多吃抗压食物 减少吸烟、饮酒及喝 过浓的咖啡 有规律健身（做温和的运动） 发展个人兴趣爱好 学着放松和睡个好觉,3,1 含维生素B1的食物可以帮你 亢奋精神。如燕麦、瘦猪肉、 牛奶、蔬菜等。1 含硒较多的食物可以帮你增强 抗压能力。如大蒜、洋葱、 海鲜类、全谷类等。1 每天补充一粒维生素C，可以 有效消除压力。,咖啡疾病1血压升高1改变心跳节奏1头痛 / 偏头痛,压力管理技巧,提高缓解压力的技巧 建立自己的“支持网络” 多吃抗压食物 减少吸烟、饮酒及喝 过浓的咖啡 有规律健身（做温和的运动） 发展个人兴趣爱好 学着放松和睡个好觉,3,1 做深呼吸1 爬楼梯1 跳舞,1 音乐治疗: 发泄情绪 听摇滚乐。 理清情绪 听古典乐。1 闭目养神，想象自己 在看大海。,5、改变行为-对自己好点,笑、哭、吃、动、睡、听、想、游,当我们发笑时，心理和情感就会放松。 水知道答案名字倒,减压效能自我检查法,1、你最喜欢吃的东西是什么？（3种以上）2、你最喜欢的运动是什么？（3种以上）3、你每天睡觉时间是几个小时？4、你有可以分享真实感受的亲密爱人或知心朋友吗？5、你喜欢自己的工作吗？你觉得工作给你带来快乐吗？6、你的兴趣爱好是什么？（3种以上）你有时间去做吗？7、遇到困难时你能积极面对吗？,49,快乐是一种能力,快乐的来源来自内心的快乐：这跟童年经历有关；来自现实的快乐：我们在多大程度上处在现实中呢（自恋问题）？,假如我不快乐更多地了解自己：读书、思考、交友看心理医生：现代社会跟农牧社会的最大区别就是社会分工明确。把事情交给专家处理，会处理的真正多快好省。凡事都靠自己的人，他的自我是很小的，而且会继续小下去。领袖是不会亲自打战的，他会让会打仗的将军和士兵去打。,了解自我 认识自我,你需要掌握的心理学知识,显意识逻辑思维,潜意识形象思维,身体 情绪习惯 能量记忆 想象力 ,分析 判断思考 选择逻辑,你想了解自己么？,图画算命右下角写上你的名字和联系方式 邮箱,小游戏,老 鼠,The human brain 人类的大脑, tricks us whenever it can!随时都在欺骗我们！,幻想即现实,If somethings rotating go home, you need a break! *g*如果感到有东西在转动 你该回家休息一下了！,Take a look at the picture? What do you see? 看一下这幅照片，看到什么了？,Research has shown that young children cannot identify the intimate couple because they do not have prior memory associated with such a scenario.研究结果表明，孩子们看不出这对亲密的夫妻，因为他们没有与之相关的预先记忆。Children see nine dolphins.孩子们看到的是9只海豚。This is a test to determine if you already have a corrupted mind. If it is hard for you to find the dolphins within six seconds, your mind is indeed corrupted.这个测试用于判断你的头脑是否已被腐蚀。如果你在6秒之内还难以看到海豚的话，你的头脑的确遭到了腐蚀。,Optical Illusions and Visual Phenomena 幻觉和视觉现象 Want to confuse your eyes and brain a bit? 想让你的眼睛和大脑陷入迷乱？那么看一下下面的图片.Yes? Then you might want to have a look at