压力情绪管理-周子淳PPT课件

.,1,讲师介绍,周子淳中医学临床专业NLP简快执行师上海市首届管理咨询师盐城人才金港高级讲师研究领域：职场EQ减压，品牌课程：职场减压四部曲企业危机管理，品牌课程：NLP高级沟通通用技能，品牌课程：魅力培训师培训TTT,.,2,认识压力1,A.压力带来的负面感受B.压力带来的负面后果,A.压力带来的积极感受B.压力带来的快乐体验,认识压力2,.,3,压力与工作绩效关系:ATC理论,.,4,如何找到和发现自己的A点,1、2、3、,.,5,T点如何调整？,1、心智模式：2、多经历事情：包括3、控制,.,6,如何找到和发现自己的C点,1、2、3、,.,7,常见的自发压力反应,1、2、3、4、,.,8,人生大舞台.,乏力区,危险区,活力区,高压区,A,C,T,ATC四象限理论研发人及版权所有人：周子淳老师,.,9,4个区与什么有关,A、应激B、期望C、压力源：与人生阶段和财富密切相关,.,10,特定的激素分泌肌肉紧张心跳加快外周血管收缩血液凝固机制发生作用消化活动停止储存的糖和脂肪进入血液瞳孔放大、听力敏捷,生理反应,提高神经系统活动水平准备用力活动保证身体血液供应大量血液供应到需要部位避免因受伤而流血过多血液输送到大脑和肌肉提供紧急能源供应做好战斗准备,作用,A生理反应与行为的联系,.,11,生活应激事件,.,12,B期望与压力,压力适中,压力小,压力非常大,.,13,C调控压力，从分析压力源开始,Socialisolation缺乏人际支持Thinkunrealistically想法不切实际Rigidbody身体紧张Emotionalrepressed情绪压抑Self-neglect忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激过度,.,14,资产,负债,0,+,18,30,25,20,27,35,40,70,60,50,80,90,100,年龄,24,职业生涯财富曲线图来源：网络，周子淳整理,.,15,乏力区,1、2、激发动机3、策略,.,16,压力管理的目的,活力区,.,17,提问,如何识别自己的活力区如何识别他人的活力区如何扩大自己的活力区,.,18,如何身心合一,1、2、3、,.,19,人际交往的“潜”规则,1、转换脸谱世事洞明皆学问，犹如钻石的多棱多面2、人际银行人情有价，建立长久的利益才是关系紧密之道3、人脉水库人情其实无债，注意付出与收取的平衡,.,20,养生,.,21,五行与自然/人体,.,22,春天肝嘘怒夏天心呵喜长夏脾呼思秋天肺咝悲冬天肾吹恐三焦嘻,六字诀,.,23,养生的早餐,1豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的人。2纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错。3早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人。4粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补。5果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。注意：早餐不要喝冰的，伤身体。,.,24,八种美食清除身体垃圾,1、柠檬-美白消除雀斑；2、酸奶-排毒养颜；3、地瓜-预防便秘，降胆固醇、血脂；4、绿豆-清热解毒、除湿利尿；5、黄瓜-清热解渴、利水消肿；6、黑木耳-排毒解毒、清胃涤肠、和血止血，防治缺铁贫血；7、莲藕-健脾开胃、养血止血；8、白萝卜-促进排便，利于减肥,.,25,清理身体，增强活力的果汁,300ml胡萝卜+200ml苹果汁精力明目500ml黄瓜排毒500ml冬瓜+柠檬1个减脂500ml芹菜通便500ml苦瓜清火排毒难以适应苦味或胃寒的200ml苦瓜+100ml苹果500ml梨解油腻减脂,.,26,3、调整语言模式：换框法,同一件事情里面总有不只一个意义包含其中。找出其中最能给自己帮助的积极意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。,.,27,换框法练习1：,我不行/能我性格内向我胆子太小我很懒我没有音乐细胞我总是笨手笨脚的我记性不好我害怕与人交往我不大合群我身体吃不消,换框法练习2：,我头脑反应比较慢我脾气不好我容