【体育教学中运动损伤的产生及预防】体育活动时如何预防运动损伤的发生

【体育教学中运动损伤的产生及预防】体育活动时如何预防运动损伤的发生 【摘 要】在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往会造成不必要的痛苦；从医学的角度考虑，主动预防运动损伤与损伤后及时正确的处理是非常重要的。 【关键词】运动；损伤；体育；教学；预防 为了减少运动损伤的发生，避免伤害事故，保证运动正常进行，最根本的办法是预防。人体具有正常的生物力学结构是预防损伤的最关键因素，在此基础上有助于运动损伤预防的其他重要因素有下列几个方面。 一、发生损伤的原因 1.思想方面 部分学生参加体育运动时对于发生运动损伤的可能性重视不够，在思想上麻痹大意，头脑中缺乏防范运动损伤的意识。学生年轻，好奇心强，运动经验不足，有时头脑冲动心血来潮，忘乎所以，不顾主客观条件，盲目或者冒冒失失地进行运动，这就极容易发生运动损伤。还有一种情况是情绪急躁，急于求成，没有遵守因人而异、量力而行、循序渐进的体育锻炼原则，达也容易发生运动损伤。另外，有的人过于看重体育运动(比赛)中的胜负，为了夺取胜利而不顾害对方乃至自己。 2.运动量 运动量很大，机体出现了疲劳，此时再进行太强度的运动则非常容易出现损伤。再就是，在一段时间里(数天或十几天)总是重复同样大运动量的运动，使机体局部负荷过重，产生了积累性疲劳，这也很容易出现运动损伤。 3.准备活动 有些学生也知道参加体育运动前要做准备活动，但只是简单地草草了事。例如，天冷时各关节肌肉没有活动开或者内部器官没有发动起来就进行激烈的运动，往往会发生运动损伤。许多学生没有养成参加体育运动前做准备活动的习惯，往往是到了运动场地就进行正式的体育运动，这很容易出现运动损伤。尤其是参加快速、激烈、强度大的运动比赛。准备活动时间过长，运动量大，使身体过早地出现了疲劳，这也容易在正式活动时发生损伤。准备活动缺乏针对性，也容易发生运动损伤。例如，踢足球应该在做好全身的准备活动基础上，重点活动好下肢的踝、膝、骸部位；打排球应该在全身的准备活动基础上重点活动好上肢的指腕与肩部。虽然很充分、正确地做了准备活动，但之后由于间隔较长时间，机体恢复到了准备活动之前的状态，这时再进行正式活动就如同没做准备活动一样，也容易发生损伤。 4.技术动作 方法不当和技术动作不正确也是发生运动损伤的重要原因。例如，在踢球时脚法不对容易发生趾、踩部位损伤；打篮球时接球或触球时手法不对，容易发生手指挫伤；跑步时脚的落地技术动作不对，容易发生小腿和踩关节损伤跳跃时起跳和下落的方法不对容易发生膝踩关节损伤等。 二、运动损伤预防 1.给学生必要的指导 提高学生的身体素质和运动技术水平，加强学生保护与自我保护的意识。严格按照课程标准的要求，不超出课程标准的难度和范围，对学生要区别对待，不能一刀切，遵循因材施教的原则，完成体育课的教学任务。在教学中，让学生从思想上要高度重视运动损伤的预防，对预防的意义应有充分的认识，只有掌握运动损伤发生的规律，及时总结经验，才能最大限度地减少或避免运动损伤，从而保证体育运动参加者的身体健康。教师一定要培养学生的终身体育意识，让学生养成科学、系统锻炼身体的方法，了解准备活动的作用，充分认识准备活动的意义和目的。 2.伤后体育锻炼 发生运动损伤后除了积极治疗外，还应当适当地、有针对性地进行体育锻炼，这对损伤的痊愈和功能恢复具有重要意义。适当的体育锻炼可以促进伤部的血液循环，改善物质代谢，有利于损伤的早日愈合，并具有防止组织粘连、肌肉萎缩等作用，损伤后进行适当的体育锻炼还可以保持各系统和器官的良好机能，维持已有的健康水平和肢体一定的运动能力。要有针对性，对于不同的损伤要有不同的锻炼方法，同时要听从医生的意见。般性扭伤可在2448小时后进行轻微活动，原则是轻伤可早些重伤则晚些。急性损伤的早期伤部不要活动，尤其是开放性有出血的损伤。合理安排锻炼内容，例如上肢损伤可锻炼下肢，下肢损伤可锻炼上肢，左肢损伤可练右脏，等等。注意锻炼时不要使伤处再受伤。反复受伤容易形成慢性损伤不易治愈。损伤后期要多安排些伤部功能恢复性锻炼，例如轻微的力量柔韧性练习等。一般不要进行大运动量锻炼，因为毕竟肌体处于有伤状态。 3.使用运动保护器 正确选择和使用运动保护器材对防止多种损伤的发生有重要作用。在直接接触和对抗的运动中更是如此，如足球；在非直接接触的运动中也是如此，如网球。运动保护器材的维护要求也应该有相应的标准，包括如何维持其良好的状想及何时停止使用。使用太旧、损坏和不合适的器材，会增加运动损伤的危险。 4.加强易受伤关节的力量训练 加强容易受伤关节周围肌肉力量锻炼，同时调整关节周围拮抗肌群的力量平衡，可起到稳固和保护关节的作用。关节周围强大的肌肉群可以使关节稳定性加强，部分分组运动中关节承受的负荷从而起到顶防关节损伤的作用；跨关节的肌腱本身可以起到部分固定关节的作用，如强大的二角肌对肩关节的保护作用、腰腹肌肉群对腰椎的保护等。拮抗肌之间的力量不平衡，不能有效地减速以及很好地控制肢体的运动幅度从而导致关节周围肌般和韧带的损伤。 总之，只要体育教师在思想上重视学生的运动损伤，教学上扎扎实实、认真负责，管理上严格要求、尽职尽责、关心爱护学生，就可以减少或避免学