大学生心理问题面面观

大学生心理问题面面观,沈永健5/12/2020,突如其来的汶川特大地震，让公众一下子认识到心理危机干预的重要性。但是，心理健康问题不只是发生在灾区，在校大学生作为一个特殊的群体，他们的心理问题也引起了多方面的关注。2008年，心理学专业工作者经调查，在压力之下，人容易出现心理问题。调查显示，大学生中较为普遍的心理问题除了人际交往障碍（59），还包括抑郁（26.1）、强迫（24.3）、焦虑（22.5）和自卑（20.7）等。,一、人际交往二、恋爱情感三、学习考试四、情绪调节五、人生定位,人际交往本应清淡自如,人际交往,故事：天堂与地狱的区别每人都是过长的筷子，地狱的人只喂自己所以喂不进嘴里；天堂的人相互喂，大家都吃的很开心。人际交往的重要性：1+12。近日，高等教育出版社社会学习资源分社针对28所高等院校的747名学生进行的问卷调查表明，59的受调查者表现出不同程度的人际交往障碍，比其他的心理问题相对更普遍。,1、我害怕与人交往；表现：（1）行为退缩或哭泣；（2）情绪不当；（3）认知保守。应对：第一，从认知上克服害怕（1）认识自己的心理品质；（2）学习人际交往的方法技巧；换位思考、角色扮演（3）。第二，从行为上克服羞怯自卑。,2、别人总是无法理解我，我也理解不了别人；表现：（1）曾经尝试，但是失败了；（2）有“破罐破摔”情绪；（3）认知上存在偏见。应对：第一，从认知上调整（1）学习共情能力；（2）学习人际交往的方法技巧；（3）实践。第二，主动出击，让别人了解你。,3、我因经济贫困而感到自卑；表现：（1）行为退缩，不愿意与其他同学交往；（2）对家庭的埋怨情绪以及对别人的羡慕；（3）对自己身份的不认同，无法悦纳自己。应对：第一，从认知上调整（1）贫困并不是我可以选择的；（2）贫困也可以自信（3）阅读伟人传记第二，结交贫困生朋友，共同克服。,4、当与他人发生矛盾时，我总是回避，不与人沟通；表现：（1）行为退缩，一旦挫败不愿意与其他同学交往；（2）埋怨他人以及对自己责备；（3）对问题的回避，“鸵鸟政策”。应对：第一，从认知上调整（1）每个人都会遇到挫折；（2）只有奋起解决才是王道；第二，迎难而上，才能成长。,5、当众演讲，我总是很紧张；表现：（1）说不出一句话，或每一句话都颤抖；（2）脑中一片空白，只有紧张；（3）“我总是这样，下次就不讲了。”应对：第一，从认知上调整（1）每个人第一次讲都会紧张；（2）记住“胆大心细脸皮厚”；（3）阅读伟人传记，或求助心理医生。第二，用坚毅克服，磨练自己。（1）循序渐进（2）行为疗法：强化好的，弱化紧张。,6、我对复杂的人际关系感到力不从心；表现：（1）行为退缩，不愿意与人交往；（2）烦躁、挫败、无力、抑郁情绪；（3）自我评价过低、对社会不满；应对：第一，从认知上调整（1）简单和复杂的相对性；（2）我的能量无限；第二，永远不要放弃。,7、我总是遭到周围人排斥；如何让人喜欢你人缘好、人气旺的人：“人见人爱，车见车载，花见花开，鸟见鸟摔。”（1）修炼自己良好的个性主要有两个：积极、自信（2）遵循“三A”原则接受(accept)；赞同(agree)；赞美(admire)（3）尽可能满足他人自尊的需要记住别人的名字和一些私人信息。谈论对方感兴趣的话题。对别人真诚地感兴趣，做一个好的听众。,8、走在路上，我很少主动与人打招呼；表现：（1）内向性格或者心情不好；（2）无所谓；（3）我不需要主动。应对：第一，从认知上调整（1）好的人际关系来源于主动；（2）内向性格适宜外向化；（3）我也可以做到。第二，实践。（1）循序渐进（2）人际关系主题的团体心理辅导,9、我讨厌自己内向、胆小的性格并试图改变；应对：（1）要接受自己的内向性格。内向者谨慎、稳重、城府较深，往往做事可靠，亦容易被别人所认可。所以，性格内向者首先要接受自己，认识自己性格上的优势，在生活、工作中用己所长。（2）要把别人对你的支配看成是信任，乐意地接受、乐意地做。外向者善用嘴巴和言语交际，内向者则要善用手和行动交际，同样能有顺利和成功的人生。（3）在人际交往中学会倾听和赞同。,10、我有点敏感多疑，喜欢猜忌；表现：（1）总做一些伤害他人伤害自己的事情；（2）被负性情绪困扰；（3）无法控制地猜疑、戒心。应对：第一，从认知上调整（1）正确认识自己的性格、气质；（2）过犹不及，及时就医；第二，实践。（1）站在别人的立场；（2）心理咨询。,11、我总是和室友相处不好；用微笑传递良好的情绪微笑是最有感染力的交际语言，是放之四海而皆准的“人际交往的高招”。微笑能很快缩短你与他人的距离，表达出你的善意、愉悦，给人春风般的温暖。（1）要相信微笑的力量。旅店帝王希尔顿尚且一文不名的时候，他的母亲就告诉他，必须寻找到一种简单容易、不花本钱而行之长久的办法去吸引顾客，方能成功。希尔顿最后找到了这样东西，那就是微笑！依靠“今天你微笑了吗”的座右铭，他成为了世界上最富有的人之一。微笑的力量是无穷的。,11、我总是和室友相处不好；（2）要笑得自然。（3）要笑得真诚。（4）微笑要看场合。（5）微笑的程度要合适。（6）微笑的对象要合适。,12、我总是缺乏自信，做事畏首畏尾；13、我很羡慕人家多才多艺，觉得自己什么都不会。学会自信,（1）认识自己不自信的来源。（2）认识自己的长处和优点。（3）展现自己优秀的一面。（4）不要逃避和不敢面对失败。（5）为自己订下约束。,自信调节法P.A.C自我写照法：P：代表要保持慈善，要像父母关心子女那样体谅别人，关心别人，有一颗慈善的心。A：代表要理智，要有成人般的成熟心理，遇事冷静，能够理智地、正确地观察现实，适应现实生活。C：代表要有“童心”，不要强行压抑自己的本能性需要，人的一生要有孩子般的自然、朴素的情感。,爱情本应如此幸福,1、我谈恋爱只是为了排解空虚孤独；2、我谈恋爱是为了赶时髦随大流；表现：（1）我的恋爱伤人伤己；（2）越恋爱越空虚；（3）别人有的我也要有。宿舍里一共四个，三个都出去约会了。应对：第一，从认知上调整（1）树立正确恋爱观；（2）从其他比如学业上获得自我认同感；第二，实践。（1）管好自己的虚荣心；（2）等待真爱。,3、我沉浸于失恋之中无法自拔；表现：（1）行为退缩，不上课、不与人交往等；（2）丧失型情绪；（3）我再也爱不了了。应对：（1）失恋不失理智（2）找出原因，完善自我（3）培养自信，失恋不灰心（4）转移注意力，化悲伤为动力（5）积极放松，调试心绪（6）超然豁达的态度,4、我曾因为遭到拒绝而忿忿不平，甚至想采取过激行为；表现：（1）行为过激，攻击性增加；（2）受挫、愤怒、生气、仇恨；（3）我得不到的，别人也别想得到！应对：（1）被拒不失理智（2）找出原因，完善自我（3）培养自信，不灰心（4）转移注意力，化悲伤为动力（5）积极放松，调试心绪（6）超然豁达的态度,5、看到别人成双成对的我就心理不平衡；表现：（1）行为过激，攻击性增加；（2）情绪失衡，看着别人不爽；（3）为什么！为什么！为什么！老天不公！应对：（1）培养自信，不灰心（2）转移注意力，化不爽为动力（3）积极放松，调试心绪（4）超然豁达的态度,6、我无法确定心目中的理想伴侣；表现：完美主义者的个性特征一般是一旦做某件事，就要力求完美，否则就决不罢休，所以他们一般在工作上表现都很出色。但多年的心理学研究和实践却表明，做事一丝不苟的完美主义个性尽管对工作有利，但在婚姻或者恋爱关系中却常常会引发矛盾和冲突。应对：1、具体化；2、现实化；3、实践化。,7、谈恋爱占据了我大部分的课余时间，但我又无法控制；8、在恋爱中迷失了自我，没有了原来的生活；表现：（1）我的恋爱让学习和人际关系下滑；（2）恋爱以外的情绪欠佳；（3）爱如飞娥扑火，爱就爱得轰轰烈烈。应对：第一，从认知上调整树立正确恋爱观，真正的恋爱需要平衡时间；第二，实践。（1）学习时间管理；（2）锻炼自己的意志。,9、我常因为自己萌生的性冲动而产生罪恶感，自卑感；表现：（1）我的恋爱让学习和人际关系下滑；（2）恋爱以外的情绪欠佳；（3）爱如飞娥扑火，爱就爱得轰轰烈烈。应对：第一，从认知上调整树立正确恋爱观，真正的恋爱需要平衡时间；第二，实践。（1）学习时间管理；（2）锻炼自己的意志。,10、我不知如何对待大学期间的性行为；11、不知如何拒绝男友提出的过分要求（性方面）；12、我总是回避性方面的知识。,学习考试本应是本职,1、我想学但是学不进去；2、我总是静不下心来学习；表现：（1）注意力不集中，无法坐定学习；（2）烦躁不安；（3）我就是这样，没办法了。应对：第一，从认知上调整。（1）相信自己；（2）学习学习。第二，实践。（1）注意力训练；（2）锻炼自己的意志。（3）求助心理医生：ADHD、焦虑症、学习障碍。,3、我花费很长时间在学习上，但是都不见成效；表现：（1）时间投入很多，但是失败；（2）烦躁不安、自我责备；（3）我真的太笨了，怀疑自己的IQ。应对：第一，从认知上调整。（1）相信自己；（2）学习学习。第二，实践。（1）学习技巧的交流；（2）锻炼自己的意志；（3）求助老师。,4、我学习上没有目标，缺少动力；表现：（1）没有动力学习；（2）零焦虑；（3）我好像不适合学习。应对：第一，从认知上调整。（1）相信自己；（2）原发性动机与目的导向的动机生成。第二，实践。（1）寻找动力；（2）设定目标。,5、我英语成绩很差，总是提不上去。表现：（1）英语学习失败；（2）焦虑、挫败、无所适从；（3）我英语很烂。应对：第一，从认知上调整。（1）英语学习需要技巧，但更需要苦功；（2）报辅导班。第二，实践。（1）下苦功夫；（2）阶段性检验结果。,6、我在中学里的学习优势没有了，我压力很大。表现：（1）大学学习不适应；（2）焦虑、挫败、抑郁、烦躁；（3）我太没用了。应对：第一，从认知上调整。（1）大学学习不同于高中，重在自学；（2）学习以外还有更多天地。第二，实践。,7、我在大学里奉行的考试原则就是：60分万岁！表现：（1）大学学习太松散；（2）零焦虑后的大焦虑；（3）我真天才。应对：第一，从认知上调整。（1）大学学习很重要；（2）就业严峻。第二，实践。（1）监督；（2）调动自觉性。,8、我考试总是挂科，我很担心自己拿不到学位证。表现：（1）大学学习失败；（2）焦虑、失眠；（3）悔不当初。应对：第一，从认知上调整。（1）塞翁失马焉知非福；（2）正确看待学位证书。第二，实践。（1）调整情绪；（2）应对失眠。,失眠分成三种类型1.入睡困难型：主要表现就是入睡困难。2.保持睡眠困难型：这类失眠表现为夜间易觉醒，或觉醒后不能再睡。醒后多感体力不佳。3.早醒型：表现为清晨觉醒过早，而且醒后不能再入睡。典型抑郁症病人睡眠障碍的特征是早醒，当然不代表说早醒的病人就是抑郁症。值得注意的是，每种失眠背后都有多种或复杂的原因。,第一，对抗失眠不能依赖安眠药第二，保证睡眠改掉睡前坏习惯1.睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。2.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。3.睡前不要做激烈的思考，不利于入睡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。5.不要在床上做与睡觉无关的事情。6.大睡要放在晚间。7.保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和收音机。8.不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。9.卧室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。,情绪调节向孩子学习,1、我经常莫名其妙感到郁闷；情绪效应会传染情绪效应。你有没有想过你的情绪像传染病一样可以传染？事实上，情绪确实会通过你的姿态、表情、语言传达给对方一些信息，在不知不觉中感染到对方这就是心理学上说的情绪效应。在你与陌生人打交道的过程中，你的情绪不正常，就可能引起对方的情绪不正常，而当对方情绪糟糕时，他就会毫无根据地觉得你是一个无理讨厌的家伙，无法对你产生良好的第一印象。,我们不妨看看心理学家的验证：美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利斯梅尔做了一个实验，他将一个乐观开朗的人和一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人放在一起，不到半个小时，这个乐观的人也变得郁郁寡欢起来。加利斯梅尔随后又做了一系列实验证明，只要20分钟一个人就可以受到他人低落情绪的传染。一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的。,2、我情绪不稳定，经常出现波动；学会调节自己的情绪第一，从认知上了解自己的情绪既然坏情绪会使得对方的情绪变得恶劣，从而使他讨厌你，而良好的情绪也能感染对方，让他愉快地接受你。因此，学会控制调节自己的情绪就是我们第一步要掌握的。所以，自己的情绪自己来控制。第二，从行为上实践。（1）找出使自己情绪不好的原因，努力排除它。（2）用自我暗示法调节情绪。（3）用行动转移法调节情绪。（4）将自己不愉快的事情说出来。（5）学会幽默。,3、我有时情绪持续性低落，对什么都提不起兴趣；（1）抑郁情绪：心情烦闷。抑郁情绪超过两周，看医生。（2）轻度抑郁：兴趣丧失，干啥都没劲。（3）中度抑郁：自我评价低，“我都笨死了”（4）重度抑郁：自杀倾向，感觉死亡很幸福,4、我有时无缘无故感到烦躁不安；表现：焦虑、恐慌和紧张情绪，坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如头痛、入睡困难、做恶梦，易惊醒，面色苍白或潮红，胸闷、心跳、易出汗，四肢发冷，眩晕、心悸，便秘或腹泻等。,4、我有时无缘无故感到烦躁不安；改变焦虑的思维方式首先问你自己，你的焦虑是否有效。第二，问问自己，你的期望是什么，挑战又是什么。第三，看看你在焦虑什么？你非得要完美吗？你非得比任何人都出色吗？非要知道这些信息吗？非要减肥不可吗？第四，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。,5、我总是压抑怨气、伤心等不良情绪，无法排解；为了控制或减少不良情绪第一，从认知上控制。（1）意识控制：自我暗示：“别发火，发火会伤身体。”（2）推己及人，凡事要将心比心，就事论事。第二，从行为上实践。（1）勇于承认，还可向他人求助。（2）反应得体，心平气和，冷静应对。；（3）宽容大度对人不斤斤计较。,6、我事事追求完美，稍有纰漏就自责不已，焦虑不安；（1）是将完美主义限制在一定的范围内，完美主义一旦变成对现实的苛求，就成为幸福的坟墓。（2）不妨学会偷懒。是让完美主义者换一种新的思路，即尝试不完美，学会享受不完美。（3）优化完美主义者性格，树立一种合理的、宽容的、注重自我肯定和鼓励的标准。,7、我容易动怒，无法控制，有时甚至采取过激行为。第一，从认知上正确理解愤怒。每个人都会愤怒，愤怒是正常的情绪，关键是如何控制和管理。第二，从行为上进行控制。（1）放慢步伐，打乱愤怒者的节奏（2）用“冷静”来排除愤怒者的雷管（3）回避愤怒者的问题，承认对方有愤怒的权利（4）询问要讲究心理学方法,“你希望我做什么”，当你问愤怒者这个问题的时候，有的人很可能回答不出来，所以这样会使愤怒者回归理性，进行思考，这就是一个进展。但是，我们需要格外注意的是说出这句话的方式：“你希望我做什么”“你希望我做什么”“你希望我做什么”和，你说话的重音放在了“希望”、“做”，它是一个提问；如果把重音放在了“我”（如），它就是一种侮辱。我们不妨大声朗读这三个方式，就会明白为什么同样一句话可以消火，也可以激火。,情绪调节：,人生本应无限憧憬,1、我感到很迷茫，不知如何规划自己的大学生活；（大一新生）应对：学习职业规划哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人，调查结果如下：,结果：,3%,10%,60%,27%,有清晰且长期的目标,有清晰但短期的目标,有较模糊目标,无目标,3%,10%,60%,27%,二十五年后：,25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标。他们都朝着同一个方向不懈地努力，现在，他们几乎都成了社会备界的顶尖成功人士，他们中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英,大都生活在社会的中上层。他们的共同特点是，那些短期目标不断被达成，生活状态稳步上升，成为各行各业的不可或缺的专业人士。如医生、律师、工程师、高级主管等等,几乎都生活在社会的中下层面，他们能安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩,几乎都生活在社会的最底层，他们的生活都过得很不如意，常常失业。靠社会救济，并且常常都在抱怨他人，抱怨社会，抱怨世界,（1）给自己一个合适定位；（2）大学就是给你用适合的方法去实现自己的目标的阶段；（3）要尽早建立职业准备意识；（4）理解职业生涯的阶段和任务。,2、从中学大学的转变令我难以适应；（大一新生）良好学习习惯的养成。思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。,3、我不知如何处理社团活动和学习之间的关系；学习时间管理一个大学讲师在上课的时候带了一袋沙子、一袋小鹅卵石、几块大石头和一个木桶，问有没有人能把这几种不同形状的东西都装进木桶。一个热心的学生自告奋勇走上讲台随手抓起沙袋就往木桶里倒，然后把小鹅卵石也放了进去，但是轮到大石头的时候，他发现木桶里的空间已经不够了。讲师遗憾地摇了摇头。他把木桶清空了，先把那几块大