高中心理素质展示填写高校运动员良好心理素质培养的研究

高中心理素质展示填写高校运动员良好心理素质培养的研究 摘 要：体育竞赛不仅是体能和技术的较量,而且还是心理素质的抗衡.随着科学技术水平不断提高,运动员技术动作,训练程度和身体素质越来越接近,但比赛成绩往往相差甚远,心理因素的差异是重要原因之一.所以竞技运动员不仅要有良好的技术动作和身体素质,还要有良好的心理素质,本文从理论角度出发,运用运动心理学的有关知识,分析了心理素质训练的地位及特点,阐述了心理素质对竞赛运动员的作用及重要性,提出了心理素质训练的方法,对提高运动员的竞赛水平有一定的指导作用。 关键词：运动员 心理素质 培养 一、培养运动员良好心理素质的意义 当前运动员的发展充分体现了运动的三大特点：高度、速度和耐力。比赛紧张激烈白热化程度日趋高涨，一场势均力敌的比赛往往要到最后一分才能决定胜负。其他条件相当的情况下，一场比赛往往是双方教练员和运动员斗智斗勇的心理体现，但是在教练布置了战术的情况下，由队员来完成的时候，这就是考验双方运动员的心理素质的关键时刻，也许心理因素是影响运动员取得优异成绩的主要因素。因此,教练员应根据心理训练的原则,针对不同的运动员采用不同的心理训练方法,培养运动员的运动兴趣、能力和性格等个性心理特征，改善各种感知过程,形成各种精细分化的感受性和专门化知觉；培养情绪和意志的各种优良品质，培养各种情境下应急和应变能力；培养和掌握心理调整、心理控制的策略和方法,树立必胜的心理定向；确立针对比赛条件下最有效的心理调整方法，这种有效的心理调整方法是决定比赛结果的关键因素。 二、运动员心理素质训练方法 很多教练员认为,心理素质训练是用一些特殊的方法单独训练,有的不知道如何进行心理训练。事实上,心理训练不是单独进行的,它可以体现在训练的每个环节中,脱离体能、技战术训练的心理训练是不会有理想效果的, 1、结合体能的心理训练 现代运动员的快速的攻守转换对运动员的体能要求越来越高,体能训练受到高度重视。体能训练就是要通过系统地增加负荷或难度提高运动员的身体能力,这与培养意志品质的方法特点相同。通过加大困难、克服困难、战胜困难来培养运动员的意志品质,在所有的手段和方法中是最有效的。在训练中,有目的地提高练习难度,包括环境条件、人为设置的障碍、疲劳状态、消极情绪等,要求运动员有限制地经过努力克服困难,完成任务。 2、结合技术的心理训练 例如：排球是技术性要求很高的运动项目,高度发展的专项知觉需要长期、不间断地训练作保证,而目标设置训练是保证技术稳定提高的有效方法。在技术训练过程中,把长期的目标分解为具体的、可实现的目标,逐级达到最终目标。同时,技术训练过程也是提高运动员个人思维能力和表象能力的过程。关于目标设置训练以及表象训练等具体方法在运动心理学中较为成熟,但重要的不是方法本身的套用与模仿,而是在对专项技术发展规律充分理解的基础上,进行创造性的应用。同时,使运动员学会心理训练的方法,使心理训练为技术训练服务。 3、针对性心理训练 例如：在排球运动中,重要的针对性心理训练包括:(1)放松训练。放松训练是通过一定的方式(暗示语、音乐等)集中注意,调节呼吸,使肌肉逐渐得到充分放松,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪,增强大脑对全身的控制支配能力的训练方法。(2)认知调节训练。包括合理情绪训练和暗示训练。认知调节训练,就是要提高运动员对情景评价和处理问题的能力,以便在复杂的比赛情况下依靠运动员自己解决问题。(3)呼吸调节训练。通过深呼吸有可能使运动员的情绪波动稳定下来，这种方法之所以奏效，是因为情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内吸入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，回使血流中的二氧化碳失去平衡，时间一长中枢神经便迅速作出抑制性保护的反应，这时采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一段时间后就会感到情绪稳定的效果 三、心理素质训练的培养 1、重视遗传因素 运动员的神经类型、智力品质、反应速度、肌肉类型等,主要取决于其先天的遗传因素,它制约着运动员的后天发展。 2、从小培养,长期坚持 运动员良好心理素质的培养是一个长期的、系统的过程,绝不是一朝一夕能够完成的,它贯穿于运动员的整个运动生涯。少儿时期是人的生理发育、心理发展较快的时期,也是培养运动员良好心理素质的最佳时期。因此,培养运动员良好的心理素质要在选材的基础上从小培养,长期坚持。 3、重视环境和教育对运动员的影响 人总是生活在一定的环境中,良好的行为方式和态度是出生后在父母、亲人、社会环境等潜默移化的影响下形成的。所以要为运动员提供良好的环境,促使其良好的行为方式和态度早日形成。运动员受到的教育程度越高,其心智水平越高,接受能力越强,适应能力越强,这都是形成良好的心理素质的条件。 4、多参加比赛,丰富比赛经验,长期坚持系统的心理训练 丰富的比赛经验是运动员良好心理因素的重要组成部分,培养运动员良好的心理因素要理论与实践相结合,在比赛中积累经验,在比赛中得到磨练,体会比赛的气氛。长期坚持系统的心理训练是培养运动员良好心理因素必不可少的,它影响运动员身体、技术和战术水平的改善。心理训练应让运动员掌握放松、表象、注意控制、积极思维、紧张应激处理等心理技能,应用于身体训练、技术和战术训练之中,以形成心理、身体、技术和战术相结合的合理行为方式。 四、小结 在竞赛中运动员保持良好的心态很重要，是发挥全部潜力的重要因素，是取得好的成绩的重要条件，分析和研究高校运动员在排球比赛中的焦虑问题的动因，指定相对应的措施，可以提高运动员的判