【浅谈羽毛球运动训练的技战术及注意事项】2018羽毛球双打视频

【浅谈羽毛球运动训练的技战术及注意事项】2018羽毛球双打视频 摘要：羽毛球运动是一项比较方便的运动，只要一块较平整的场地、羽毛球及一副球拍就可进行运动。然而这一运动看似简单，实则不然，要想真正打好羽毛球一定要了解其训练技巧和战术，并严格遵守注意事项。本文从多方面论述了羽毛球训练的战术策略，以及在训练中应注意的事项和训练方法。 关键词：羽毛球训练 技战术 注意事项 羽毛球运动是一项比较方便的运动，只要一块较平整的场地和羽毛球及一副球拍就可进行运动。然而，要想真正打好羽毛球一定要了解其训练技巧和战术，并严格遵守注意事项。 一、握拍 在羽毛球训练中，首先要掌握正确的握拍方法，一种是正手握拍法，另一种是反手握拍法。其他的如食指伸直按在拍柄上部和拳握法以及虎口贴在拍柄宽面、柄端露出太长等的握法都是不正确的。 二、关于战术 1.单打战术 （1）包括战略方法和心里战术等诸多方面 要想成为一名优秀的运动员，心里素质很重要，因为这直接关系到技术和临场发挥。如果没有良好的心里素质，就会发生遇到重要比赛时自己首先乱了方寸而影响到真正水平的发挥。要学会向我国运动员奥运冠军林丹那样做到处变不惊、临危不乱，稳扎稳打击败对手。 （2）在羽毛球训练中策略战术同样非常重要 首先是单打战术，要根据对方的站位，回击球的球路、反击能力、精神状态等的不同，可发出不同效果的球，以待取得前几拍的主动权。 （3）攻后场战术 遇到技术不熟练的初学者，后场还击力量差，特别是左后场区，回球路线和落点盲目性较大时，一般可采用这种战述，以压对方于后场底线附近，造成对方被动，然后伺机进攻得分。再如对付反击能力较差、后退步法较慢和急于上网的对手时，可重复压后场底线突然吊、杀或重复后场直线突击对角线。 （4）吊前击后战术 对付上网步法较慢或网前球出手慢的对手时，先以吊、放、搓网球吸引对方到网前，然后用推、杀或平高球突击对方的后场底线。 （5）打四方球结合突击战术 这种战术用来对付体力差或反应、步法都慢的对手较为有效。它以快速、准确的落点攻击对方场区的四个角落，调动对方在前后左右奔跑，并在对方来不及回中心位置时，向其空档部位进攻。 （6）打对角线战术 对付灵活性差、转体慢的运动员时，不论进攻还是防守，均以打对角线为主。这种打法在于使对手来回奔跑于左右两侧时，被动失误，重心不稳。 2.双打战术 （1）攻人战术 攻人战术熟称“二打一”，也就是击弱避强战术，集中力量攻击对方两队员中较弱的一个，尽量使对方的特长得不到发挥，从而使弱点更充分暴露。当通过下压球路取得进攻机会，迫使对方分边防守时，便可集中攻击弱者。如对方有意保护弱点时，那就两人共同对付强者，消耗其体力，伺机突击空档，这也叫“二打一”。 （2）攻中路战术 对方分边战位时，将球尽可能地攻到两人之间的空隙区，造成对方争夺回击或犹豫不决而漏接失误。这是对付配合较差对手的有效战术。如对方前后站位，可将球击向前后两队员之间的边线位置。这也是攻中路战术的一种方式。 （3）先软后硬、软硬兼施战术 先吊网前或者推半场球，迫使对方被动防守，而后大力扣杀。硬攻不下，就重吊网前，待对方挑球不靠后时，再度强攻。 （4）挑、拉两底角，伺机反击战术 这是对付后场进攻能力较差的对手，或为消耗对方体力而常用的战术。运用此战术，自己的防守能力要强，能顶住对方的攻杀；诱使对方在移动中进攻，伺机反击，后发制人。 （5）后杀前封战术 一旦取得主动而采取进攻时，站后边的队员要强攻杀直线，站前边的队员要立即移动到对方回直线球的位置，重点准备封网扑杀。 三、羽毛球训练过程中的注意事项 羽毛球运动员必须具备良好的专项身体素质。剧烈的比赛要求运动员判断、反应、起动、移动、击球要快速。因此，要打好羽毛球，运动员就要在力量、灵敏度、速度和耐力等方面进行专门练习。 1.练习力量 两臂于胸前屈肘，五指张开，指尖相对，用力对抗。也可五指张开面墙站立，作推墙动作。两手各握一小皮球，用力抓握然后松开，反复练习。也可不握球，让五指张开，然后用力慢慢握紧成拳状，再张开，再握紧，反复练习。取长30厘米，直径4厘米左右的结实的绳子穿过小孔，然后将绳的一端打结，以免绳头拉出，绳的另一端拴一小哑铃片或其他重物。练习时双手握住木棒前平举，两手交替向前卷动木棒，到哑铃片升至与木棒靠近时，将绳放长重新再卷。把橡胶皮条一端固定，一端握在手中做扣球动作。作哑铃操，以发展手腕、前臂的力量与手腕、肩关节的灵活性。用轻杠铃由颈后快速向上推起。肩负重杠铃跨步。 2.练习速度 双脚前后移动，听到信号后全速向前奔跑。开始时慢跑，听到信号后，突然加速向前跑。用不同姿势原地站立，听到信号后，突然向左、右前方跑，或突然向左、右后方退着跑。在网前两角和后场两角各挂一球，从场地中央跑向四角击球。 3.练习灵敏性 短时间里不同方式的跳绳。每隔1.2米立一木柱或其他障碍物，然后速向前作左右蛇形绕柱躲闪跑。在规定区域内作一对一追拍游戏；一方被追上即互换位置。短时间里作原地交叉步、拳击步、结合作突然向左右前后移动的步法练习。甲乙两人抡动长绳，丙跳绳，另两人各持一球在绳外掷向丙。丙边跳绳，边接传左右前方不同快慢的来球。甲持网球拍面对墙站在宽6.1米场地的中部，乙站在甲的后方，用力向墙掷网球。甲迅速跑动迎击不同方向的反弹球。 4.练习耐力 不同姿势的快速跳绳。可分2分钟一组，3分钟一组或4分钟一组。200、400、800、米变速跑。长时间打四点球。可规定每组练习的时间，如25、30、35、40分钟。每次练习可打3至5组。或采用每次打5至7局的长时间比赛。羽毛球运动的特点是对抗性强、变化多，速度快。对参加者的力量、爆发力、灵敏、速度等身体素质要求都很高。扣杀时肩、腰腕、肘腿的动作要协调，否则容易造成损伤。 羽毛球运动的下肢活动很多，如果膝关节周围肌肉的力量不足，训练强度过大，膝关节髌骨区域易出现慢性损伤。为了防止损伤，运动前特别要做好肩、腰、膝、踝和腰部的准备活动，包括一般性准备活动和专项准备活动，使全身各关节及肌肉群充分活动开来。 如果身上肌肉软弱无力，运动中就易受伤，因此要十分重视力量练习。必须发展肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌前臂肌和手碗的力量。加强腿部力量练