下肢力量训练教案

.七年级身体素质练习课教学指导（一）教学对象：七年级（初中一年级）教学指导思想：根据体育与健康的总体要求，遵循“健康第一”的指导思想，通过多种不同方式的身体练习，增强学生体质，提高学生体育锻炼的兴趣。培养学生爱动、爱学的良好习惯和团结互助的意志品质，充分发挥学生的主观能动性，让学生爱上体育，爱上运动，最终树立终身体育的意识。教学重难点剖析：身体素质的练习往往很枯燥，乏味。根据以往教学经验来看，学生通常不喜欢纯粹身体素质的练习，或不情愿，或抵制。所以在教学过程中如何调动学生的积极性，如何让学生动起来是身体素质练习的关键。教学目标与方向：通过多次课的教学练习，让学生达到以下目标：(一) 认知目标：让学生知道什么是身体素质练习，自己如何进行简单而有效的身体素质练习；(二) 技能目标：教会学生几项简单的身体素质练习方法，同时让学生在练习的时候注意保护自己避免造成伤害；(三) 情感目标：在教学、练习的过程中注意让学生相互帮助，养成帮助别人，团结同学的优秀品质。学生情况分析：七年级（初中1年级）学生，根据大纲规定，处于水平4。本学段的学生好玩、好动，对体育运动的兴趣较高，但是由于刚刚进入青春期，身体形态发育，肌肉、神经、心肺、呼吸等系统的发育均出现快速增长，呼吸和心血管系统的功能较弱，不宜进行强度较大的身体练习，同时学生的绝对力量和耐力都较差，容易出现疲劳。教法学法：组织教法：讲解示范法、激励教学法学生学法：对比学习法、模仿学习法、自主练习法教学过程及实施：发展下肢身体素质练习教学对象：七年级（初中一年级）教学时间：40分钟教学内容：本次课我主要采用负重蹲起并结合跳跃组合的方式让学生进行练习，具体实施让两个学生一组，相互背做蹲起的练习，同时结合收腹跳来达到训的练目的，并根据学生情况辅助以台阶跳练习。教学重难点剖析：重点：负重蹲起练习时，注意让学生体会下肢发力，特别是腿部和腰部的用力十分重要；收腹跳注意双手主动用力向上摆，做牵引状，双腿要用力向上收缩，同时收腹，用大腿尽量去贴自己的胸部，落地以前脚掌先着地。难点：负重蹲起练习时，学生用力不正确，可能不能够很自如的站起来或者站不起来，造成腰部、腿部被扭伤的情况；收腹跳时，起跳后不及时主动收腿、收腹，导致后腿不是贴胸部，而是踢到屁股，落地时前脚掌的缓冲着地。教学目标：1. 让学生懂得下肢身体素质的练习，认识到下肢力量对体育运动以及自身生长发育的重要性；2. 通过本次课的练习，增强学生下肢力量，发展学生力量、柔韧等身体素质；3. 在学习和练习的过程中，让学生相互帮助，共同完成相关练习，培养学生团结协作的优秀品质。组织教法：讲解示范法、激励教学法组织学法：对比学习法、模仿学习法、自主练习法、体验学习法课堂实施过程 教学单元教学内容组织教法强度标准时间课堂常规（开始部分）1. 组织学生集合，体育委员整队；2. 师生问好；3. 清点人数，做好请假、见习学生的记录；4. 强调课堂纪律；5. 宣布本次课的内容以及注意事项。 老师 体育委员要求：快、静、齐，不得交头接耳，嬉戏打闹，体育委员声音洪亮，口令清楚。3准备部分1. 由老师带领，两人一排，围着操场慢跑两圈；2. 徒手热身操，从头到脚共8节，每节48个节拍。学生成体操队形站立。a)头颈运动 b)扩胸运动c)振臂运动 d)体转运动e)原地静力体前屈 f)弓步压腿g)仆步压腿 h)膝关节绕环3. 简单身体小游戏喊数抱团方法：将全班分为，男生甲组，女生乙组，各围成一个圈，先按顺时针方向跑动，听老师喊数，学生根据老师喊的数以相应的人数抱成团，如果抱团的人数不够或者过多都将受到一定的惩罚,俯卧撑两次。逆时针操作相同。要求：女生在队伍前，两人一排跑整齐，跑动过程中不允许交头接耳，说话或嬉笑谈论。要求：老师带领，示范，学生听老师口令，按顺序依次认真完成各节。甲乙要求：学生须跑动起来，全神贯注听清老师口令，反应敏捷，动作迅速。1. 以学生微汗为标准。2. 感觉全身各个关节基本热身。3. 出汗较多，身体各个关节得到充分活动。355基本部分1. 负重蹲起练习方法：将男女生分开，分别两两成组。一个同学背着另一个同学，分腿站直（腿同肩宽或略宽于肩），当听老师口令“下”的时候，站着同学应声蹲下（半蹲或深蹲），听到“起”的时候，立即用力站立起来。各组轮换交替进行练习。注意：分组要按照学生体重、身高等标准综合搭配，避免分组不均匀，造成学生完成质量不好，锻炼效果不佳。老师注意观察监督，防止学生动作不当受伤。2. 收腹跳练习方法：学生成体操队形原地并腿站好，老师在队前依次做正面、侧面、背面示范。学生认真听老师口令，当听到老师喊数1、2、3、415时，学生迅速原地起跳，在空中做收腹动作，落地以前脚掌先着地为宜，注意缓冲，避免踝关节受伤。注意：动作要规范，以达到锻炼目的。用力向上跳起，尽量让自己的双腿贴到自己的前胸，在跳起的时候可以用双手去抱自己的双腿。鼓励学生加油坚持。要求：听清口令，动作标准。下蹲的速度不用过快，根据自己的力量进行适当调节，起来的时候大腿、腰协调用力，原地站起。被背的同学要抓紧，以免在练习的过程中摔倒。学生可以根据自身情况选择半蹲或深蹲。老师可以进行帮助。要求：听清口令，迅速跳起。用力向上跳起，空中收腹及时,落地要轻。1. 预计练习3组，每组男生8次，女生5次。最终练习强度以学生大腿有酸胀的感觉为标准。2. 共3组，男生每组15次，女生每组10次。20结束部分1. 练习结束，召集学生集中；2. 组织学生一起做放松练习，大家相互揉腿按压；3. 学生自评，提出问题或总结本堂课；4. 老师总结和点评；5. 安排课后作业（自行进行相关的练习）；6. 宣布下课，师生道别。要求：集合迅速，学生以稍息姿势站立即可，可以自由发言，老师做出相应的解答。对课堂中表现较好的学生进行表扬，不好的进行鼓励。让学生充分放松。5课后小结本次课是一节以下肢练习为主的身体素质课，课堂中我采取以游戏带动学生学习兴趣的方法，将枯燥的身体素质练习变的生动有趣，充分调动了学生的积极性，让我能够比较好的完成本次课的教学内容。 本次课学生的练习密度为40%左右，达到了锻炼的目的。学生练习强度时间关系图最高心率165次/分平均心率125-130次/分强度指数1.51.7练习密度40%-43%富不贵只能是土豪，你可以一夜暴富，但是贵气却需要三代以上的培养。孔子说“富而不骄，莫若富而好礼。” 如今我们不缺土豪，但是我们缺少贵族。高贵是大庇天下寒士俱欢颜的豪气与悲悯之怀，高贵是位卑未敢忘忧国的壮志与担当之志 高贵是先天下之忧而忧的责任之心。精神的财富和高贵的内心最能养成性格的高贵，以贵为美，在不知不觉中营造出和气的氛围；以贵为高，在潜移默化中提升我们的素质。以贵为尊，在创造了大量物质财富的同时，精神也提升一个境界。一个心灵高贵的人举手投足间都会透露出优雅的品质，一个道德高贵的社会大街小巷都会留露出和谐的温馨，一个气节高贵的民族一定是让人尊崇膜拜的民族。别让富而不贵成为永久的痛。分享一段网上流传着改