《分钟的长寿习惯》PPT课件

,2014-04-1010:05來源：生命時報,背景音樂風潮唱片身如雲,防病總是比治好一種病容易得多。美國預防雜誌刊登男士健康特約編輯傑夫克薩特利的文章，為人們推薦了30個一分鐘內就能完成的小方法。只要你每隔幾天選一個執行，就能讓你過上健康快樂的日子。,1.伸伸腿給膝蓋做潤滑。,如果你整天坐在辦公室，膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”，容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘後放鬆，如此重複5遍，就可以起到潤滑膝關節的作用。,2.聞蘋果緩解焦慮。,有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項研究發現，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測，這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。,3.喝咖啡加點桂皮（肉桂），減緩壓力。,桂皮是一種富含抗氧化物質的香料，有研究發現，它可以降低血壓、減緩壓力。,4.擠牙膏前乾刷牙，牙齦少出血。,在使用牙膏前，用30秒鐘乾刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，並使牙齦出血的幾率降低一半。應保證刷毛乾燥、柔軟。乾刷後用水沖洗，再塗上牙膏正式刷牙。,5.用音樂鍛煉聽力。,首先，將音樂調到一個合適的音量（在這個音量下你仍然可以進行正常的交談）；然後，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。,6.鍛煉時含顆薄荷糖，更易堅持。,有研究發現，薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺，讓你在長時間鍛煉時，不會感到難以堅持。,7.洗手時清洗指甲縫，除掉隱藏細菌。,人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細菌。,8.站牆角，舒展肩背。,如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到辦公室牆角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆，並儘量向牆角內側傾斜，以放鬆肩背和胸部肌肉，並保持15秒鐘。,9.早起學“貓式”放鬆身體。,四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣；10秒鐘後調整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，儘量接近床面。每天早上花3060秒交替做這樣的動作，可增進血液迴圈，放鬆身體。,10.吃複合維生素，延長壽命。,要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質，吃複合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D，因為內科學報告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。,11.聽舒緩音樂，調整心率。,一些節奏舒緩的音樂能起到調節心率的作用。正常狀態下，儘量保證心率在每分鐘60下。,12.慢吃少食，控制飯量。,吃得慢時，通常也會吃得少。你可以換不常用的一隻手使用餐具（如右撇子換用左手），控制吃飯的速度。此外，還可以使用小盤子來控制食量。一項研究表明，當人們用大盤子盛自助餐時，就會潛意識地儘量多盛。,13.喝紅酒時配菜，護牙。,類似菜花這種比較脆的蔬菜，可以帶走嘴裡殘留的紅酒，並使牙齒變得更白更亮。,14.自製冰泥袋鎮痛。,冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、腳踝。將1/2杯水和1/2杯酒精混合後放入封閉的袋子，在冰箱冷凍2小時，使其變成軟軟的冰泥，而不是凍成冰塊。,15.讚美愛人，婚姻幸福。,一項研究證明，不幸福的婚姻會使你得病的幾率提高35%，並使你減少4年壽命。一個讓婚姻更幸福的簡單方法是，時常讚美你的愛人。美國國家健康統計中心研究發現，74%的幸福夫妻都反映，愛人曾取悅他們，並試圖讓他們開心。,16.把食物切薄，減少熱量攝入。,日本健康食品研究協會發現，蔬菜切過後，會比等量沒切過的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量時，可以將食物切成小薄片，誤導感官，讓你以為自己已經吃得足夠多了，輕而易舉達到減少熱量攝入的目的。,17.搓手捂眼緩解疲勞。,將雙手摩擦至發熱，放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放鬆。,18.鼻孔塗凡士林，少吸入煙塵。,如果你在一個灰塵或煙霧較多的地方工作，請在鼻孔裡塗些凡士林，這可以防止你吸入過多的有害顆粒。,19.用茶包輔助治療口腔潰瘍。,把一個濕茶包敷在潰瘍面上，可輔助治癒創面，因為茶葉裡的丹寧酸能起到收縮劑的作用。,20.環抱雙臂，緩解手涼。,當你覺得手指很涼，甚至麻木時，請環抱雙臂，這個動作可以讓血液流入手指部位，從而溫暖你的手。,21.多咀嚼，減體重。,如果你有喝蘋果汁的習慣，不妨換成吃蘋果。國際肥胖組織的一項研究發現，相比較喝果汁，吃水果可以讓你每天減少20%的熱量攝入。研究者還發現，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道裡停留時間更長，更有飽腹感。,22.常吃醋，防血糖升高。,做飯時多放些醋，可使升糖速度變慢。因為醋酸能和酶共同作用，分解碳水化合物。,23.調後視鏡，防止開車背痛。,開車時，請將你的後視鏡向上傾斜一點，這可以讓你坐得更直，防止長時間開車導致的背部下方疼痛。,24.茶裡加檸檬，功效大增。,在茶裡放上一片檸檬，可以讓茶葉裡的抗氧化物質發揮比平時多20%的功效。,25.餐桌上放鮮花，促生幸福感。,人們在吃飯時看到桌上放的玫瑰、鬱金香、雛菊等鮮花，心情往往會變得更好。哈佛大學一項研究指出，人們早起在餐桌上看到鮮花，會產生滿滿的幸福感。,26.早起讀個笑話，提高免疫力。,你可以在早上看一段笑話，讓自己哈哈大笑一下，因為有研究發現，大笑可以增強免疫力，預防感冒。,27.喝牛奶幫助戒煙。,美國杜克大學的一項調查發現，牛奶可以讓香煙的味道變差。所以，在想抽煙前先喝口牛奶，這會降低你吸煙的興致。,28.吃了止痛藥喝點茶，止痛效果好。,在吃布洛芬（一種止痛藥）緩解頭痛時，可同時喝些茶或咖啡，能更快解決你的問題。研究發現，在400名頭痛患者中，同時吃了布洛芬和相當於兩杯咖啡數量的咖啡因的患者，有71%頭痛很快緩解；而只吃布洛芬或只攝入咖啡因時，只有53%的人能很快緩解頭痛。,29.檢查腳部皮膚防黑色素瘤。,黑色素瘤除了出現在裸露皮膚上，也會出現在不常見陽光的部位，如腳部。腳上最常出現黑色素瘤的有3個地方：腳底、腳趾之間和腳趾下方或周圍。脫掉鞋襪，查看腳部皮膚。注意那些新長出來、形狀不對稱、大小顏色厚度會變化的痘斑。這種檢查最好每月做一次。,30.穿上襪子有助入睡。,瑞士研究者發