大学生增肌训练计划_第1页
大学生增肌训练计划_第2页
大学生增肌训练计划_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

.增肌训练与饮食计划 年龄身高体重体脂身体维度 （cm）胸围腰围腿围臂围您的偶像男明星：彭于晏 衬衣衣架子彭于晏维度：胸围 104 腰围 78 臂围 37建议您维度：胸围 100 腰围 78 臂围 35增加肌肉前提条件：1、科学、合理的训练2、 足够的睡眠时间3、 充足的营养和合理的饮食这三个原则是一体的，必须都做到才能实现科学增肌的目标。一、训练计划：增肌三个阶段：训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期1、训练动作学习期 1-2个月 目的：掌握各部位的训练方式、正确姿势和动作特点、避免损伤。 频率：每周34次。时长：每次训练1个小时。部位：胸、背、腿、肩、手臂、腹动作：大肌肉群23个，小肌肉群12个。组数：每个动作做3组，每组1012个。负重：自重或轻重量，关键是掌握动作特点（从一开始就掌握正确的训练动作对后面的肌肉增长非常有帮助）。2、增肌关键期 3-4个月目的：提高神经对肌肉募集能力 增强心肺增加肌肉维度频率：一周一循环时长：每次训练1个小时。部位：胸+肱三头、背+肱二头、肩+前臂、腿+腹动作：大肌肉群23个，小肌肉群12个。组数：每个动作做3组，每组8个力竭。负重：递增重量 很多初学者经常会犯的错误是不能安下心来完成一个月的动作学习和肌肉唤醒期的训练，而过早的进入增肌的训练，这样常常导致受伤或训练强度不够的问题。二、增肌饮食 原理：一天4-5顿，高碳水+高蛋白+低
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 作文作品

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论