《养生之道》PPT课件

健康教育宣传医务室-李颂,一、健康的含义是什么,人类的健康分为身体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康四个层次。后一个健康层次，是以前一个健康层次为基础而发展的，比前一个更高级的健康层次，四者结合可谓“全面健康”。,二、健康的决定因素有哪些,世界卫生组织宣布：每个人的健康与寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境影响。,三、健康的四大基石,这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。,合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,健康第一大基石合理膳食,合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五。第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食。健康面前人人平等,什么叫“一”呢一袋牛奶拯救一个民族，坚持每天一袋牛奶正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？一岁开始喝，坚持每天补充一袋奶。,“二”是什么意思呢二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康。,“三”是什么意思呢三分高蛋白，我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。优质蛋白有动物性蛋白和植物性蛋白,“四”是什么意思呢四句话：有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯，吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。,“五”是什么意思呢就是500克蔬菜和水果。,什么叫红、黄、绿、白、黑,“红”是什么意思呢？一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。“黄”是什么意思呢？红黄色蔬菜，有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。富含维生素A，缺维生素A表现有小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊等。,“绿”是什么意思呢？绿茶绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。“白”是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好。,黑是什么意思？黑木耳它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。,五谷加红枣，胜似灵芝草,就是所有种类的粮食，统称为五谷杂粮。在五谷里面，稻米和小麦由于口感好而通常被认为是细粮，而玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱、豆类、薯类等其他粮食为粗粮。,五谷,五谷杂粮具有减肥功能，清肠胃，加速有害物质代谢，并且还可预防多种疾病。,主要功效,又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥，早晚喝点大米粥，可以让您远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。,大米,又名粟米，性甘味平、有健脾和胃的作用，适合于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮起一层细腻的黏稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤”的说法,小米,味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉积，对预防高血压、冠心病有良好的用。此外，它还有利尿和降血糖的功效特别适合糖尿病患者食用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞。增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。,玉米,黄豆性平味甘，有健脾益气的作用，脾胃虚弱者宜常食。用黄豆制成的各种豆制品如豆腐、豆浆等，也具有药性。豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤风外感、咽喉肿痛者食用。,黄豆,医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等。,红枣,健康第二大基石适量运动,走路是世界上最好的运动要做到三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次3km三十分钟以上。“五”？一个礼拜最少运动5次。“七”？每分钟心跳次数加自己年龄等于170,健康第三大基石戒烟限酒,抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过4支烟。,健康第四大基石心理平衡,一位老领导退休十年后总结出四句话：第一句忘掉过去。第二句不看现在。第三句享受今天。第四句展望明天。一个哲学家讲过：生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。,四、不健康的生活习惯,1、不吃早餐不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦、胃部不适、头痛，而且容易产生胆结石，同时催人老化,2、空腹跑步空腹跑步增加心脏和肝脏负担，容易引发心率不齐，甚至猝死,3、用滚开水泡茶滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C，最好使用70到80度的白开水，这样泡出的茶水有益健康,4、睡前不刷牙睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙者容易患感冒，也特别造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落,四、不健康的生活习惯,5、睡前不洗脸面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康,6、用油漆筷子吃饭油漆含多种对人体有害物