《消除压力,从大脑开始》随笔

不是战神压力，而是消解压力【前言】真正意义上的“耐压”的人，不是打败压力的人，而是能够巧妙的承受袭来的压力，将其调节到对自己而言适度的人。压力有两种：一种是身体性压力（生理），如疼痛，寒冷；另一种是精神性压力，如痛苦，悲伤。3页其实痛和痒、睡眠不足和疲劳、空腹和口渴、热和冷等等，都是压力。我们的大脑，把身心的不快都认定为压力。（其实像游泳，健身，都是给自己施加压力，然后完了压力自然解除，然后情绪就会好很多。）这么说来，一方面是将压力进行转移，然后卸掉；另一方面，是锻炼你的抗压能力。（其实感觉还是第一个作用更明显一点）。压力大了，长久了，还会致病（胃溃疡，免疫力降低（这就是为什么压力大的人容易突然得癌症），肾上腺肥大（肯能就是烦躁的根源，肾上腺素）P5：无论何种压力，都不会永远持续下去。所以：压力如果你不解决根本问题，可能永远都在那里，你总要去完成那些事情。不过你可以调整你的心态。因为你能解决的，就不要着急，一步步的按计划来解决就行了；你不能马上解决的，也没有办法，也只能一步步的来，尽力就行，不是说你急就可以解决的，所以，就是尽力+淡定吧。因为压力不会永远持续，不要急，总会解决的。P20:“自己为别人做的事而没有得到适当的评价而产生的压力”每天为家里人着想做着家务，却得不到一声谢谢的主妇；为了上司和客服通宵工作，却得不到夸奖的上班族；拼命学习，却被说成是理所应当的应考生；静心为对方挑选了礼物，却不和对方心意的恋人不过自我评价和别人给的评价之间有差距，从某种意义上来说，是无可奈何的事情。不一定是自己的问题，也不一定是别人的问题。如果不理解这一点，就会产生“以怨报德”的事情。（所以不能太在乎别人的评价和眼光，做好自己的事，自己心里满意就可以了。）P22：血清素能给大脑带来平静的清醒，换句话就是唤回“平常心”。保持平常心，就是大脑的切换一切顺利，平和的运行。P23：“人在晚上比在早上情绪失控的多”（一是压力的积累，一天下来；二是，人的精力的消耗，功能衰减。早上精力非常旺盛，晚上精力就很差了。）P28:我们都知道，流过泪后会觉得心情爽快，精神上也轻松了。是因为脑中进行了“从压力状态到放松状态的”决定性转换。 P41：“通过非语言因素读懂对方”的能力，在大家庭中能自然而然的掌握，而在小家庭则很难。（这就是为什么多孩子家庭的孩子，往往能够更多的懂得关心他人，读懂他人的情绪，从而照顾到身边的人的感受；而独生子女则基本上都是只为自己考虑，而且不会考虑到别人的感受。因为要想从非语言中读懂别人没有表达出来的情绪和思想，就要在面对面的交流中观察发现，锻炼学习和模仿。在这个交流的过程中学习读懂对方内在的情感。）P46：1岁左右的不管对方是哭还是生气，都把自己的感情放在第一位。不过，他们有了忍耐之心之后，对方哭起来时会说“好吧”。把玩具让给对方。这是用理性压抑自己“想要玩具”的情感，这样做是理解了对方的悲伤，也就是读懂了对方的情感。不能理解对方的心情，就不回压抑自己的情感。（换句话说，你理解了对方的心情，就会考虑压抑自己的情感，而照顾对方的情绪。这在多子女家庭的孩子当中，孩子们在相互的互动交流中会自然的学会观察考虑对方的情绪，从而照顾对方的情绪。而独生子女则不会，只有自己的情感。）P52：前运动区的三大脑：学习脑、工作脑、同感脑。学习脑操作快感，“多巴胺能神经”，“以回报为前提的努力”，就是在你得到回报的时候，多巴胺分泌，让你得到快感。然后这种快感就是刺激你下次继续学习的动力。工作脑危机管理中心，“去甲肾上腺素能神经”，推动工作进行，危急时刻发动自卫的去甲肾上腺素能神经，如果过度，也会带来坏影响。去甲肾上腺素过剩的主要原因，是压力的过度。压力过强，积累过多，长时间持续，去甲肾上腺素就会过剩，脑的兴奋也无法控制。（其实是的，压力过大的时候，大脑是极度兴奋的。正常的一点点的小压力下，人兴奋一点是有好处的，提高效率，当然完事后自然恢复。然后如果压力过大且持续，大脑持续兴奋，肯定是有害的。相当于强制兴奋。）同感脑血清素，冷静的清醒。血清素能神经会压抑多巴胺能神经、去甲肾上腺素能神经的过度兴奋，保持整个大脑的平衡，带来“平常心”人的三大压力：身体性压力工作脑去甲肾上腺素无法得到快感产生的压力学习脑多巴胺无法得到他人的适当评价产生的压力同感脑血清素P66：赋予不受其他神经影像的血清素能神经活动规律性的，是睡眠和清醒的循环。（睡眠-不释放；醒了释放清醒）我们所说的早上“起得来”，实际上就是醒后血清素能够马上释放有规律的神经冲动。醒来后，大脑在血清素的作用下，顺利进入到清醒状态，这就是我们所感到的“爽快的清醒”相反“起不来”就是血清素能神经功能低下，无法释放有规律的神经冲动的状态。（当你很难起床的时候，其实就是这儿里面出来问题）激活血清素，会带来冷静的清醒和平常心。P75：不管有没有压力，血清素能神经都会按一定的频率发出一定的神经冲动。但是血清素能神经的功能会因压力而变得低下。血清素能神经自身不会直接受压力的影响，是指其释放频率不会受压力的影响，但是释放的量会因为压力的原因而减少。压力持续，血清素量持续减速，最终导致问题。（压力让血清素减少，就是为了让大脑兴奋，本是积极的，但过了就不好了）（其实体内的激素都是有其作用和功能的，没有好坏之分。但是都是要在合适的量之下，少了或者过了都是会出现问题的。所以，要保持维持在一个合适的水平。）P79：50年代的时候，没有那么多的人患病。战争中衣食住行等各方面压力更大，但仍然很少人因此换上忧郁症。现今增多的忧郁症，起因于作息不规律、沉迷电脑等。（其实那个时候压力还是没现在这么大，现在主要是节奏快，因而压力大）P84：血清素锻炼：最初的三个月持续三个月，血清素能神经就会有改变，6个月就会有效果（但是开始的三个月可能还会出现不适，这是正常现象。）弱化也是一样的，持续三个月的弱化，血清素能神经也会改变，弱化状态也会规定。（反正3个月就是改变的周期。）方法：1-规律的生活、（早上早起，30分钟的沐浴阳光；晚上早睡。）把一天过得充实，自然白天有劲，晚上入睡得快，第二天又有劲，良性循环。2-充足的阳光，阳光对人的生物机能有很大影响。P91：大脑有自己的安眠药，晚上就自动分泌，那就是褪黑色素。晚上睡不着的人，是因为缺少褪黑色素，而褪黑色素合成的原料，就是血清素。忧郁症或生活压力大的人，很多会失眠，这可以用血清素不足来解释。白天没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑色素，就会失眠。白天消耗身体能量玩的孩子，晚上睡得熟，这也是因为白天动用身体机能，制造了很多血清素。所以，睡不着“早上早点起来散散步”，白天能激活血清素能神经，晚上就自然有足够的褪黑色素。3韵律运动：散步、跑步、马拉松、骑自行车、游泳、健身操、举重、跳舞、打太极拳。（其实就是规律的运动，关键不是时间多长（感到疲劳了就可以了），而是长期的坚持。）难怪你跑步、健身之后压力就会解除很多，所以一定要坚持。呼吸法：横膈膜呼吸吸一大口气，然后无意识的呼气，然后再有意识的吸一大口气；（弹簧拉伸）腹肌呼吸-无意识的吸气，然后有意识的吐气，吐到不能再吐，再无意识的呼气（弹簧压缩）坐禅：保持姿势的腹肌呼吸加上冥想。（吐气12秒以上，吸气8秒以上，越慢越好。不要闭眼，半眼）散步、慢跑不能懒散的，而是有精力、有规律的散步。注意：1、 运动时如果使用语言脑，效果就会下降（所以运动时，不要想太多，也不要交谈。）2、巧妙组合，效果也比单独 的好。P104:已经过世的乐坛之王、世界级的指挥家卡拉扬，在指挥前一定会练瑜伽。管理公司的商业人士、政治家、医生，在重压之下依然活跃的人，也都会早上慢跑或者去健身馆，有些人还有坐禅和冥想的习惯。跟这些人说“那么忙，还坚持下来，真不容易”，他们通常回答“运动后会更舒服”，他们的身体，切实的感受到了血清素能神经被激活的恩惠。P117：所以容易因感动流泪的人，都是有同感心的人，也就是我们所说的心善的人。这样的人不会太自私，会考虑到别人的感受。P117：不过有些人虽然压力大，十分痛苦，却处于“想哭也哭不出来”的状态。这样的人就是忧郁症患者。忧郁症患者想哭却哭不出来，是因为前运动区功能低下。单单因不快产生的压力和工作脑有关，不甘心的眼泪、悲伤的眼泪是因为没有得到快感产生的压力，和学习脑有关，需要同感的感动之泪和同感脑紧密相连，因此这些脑工作不好，就会变得“想哭也哭不出来”（我可能就是这里面工作脑也出来问题，不甘心的眼泪和悲伤的眼泪都没有了；同感脑也出了问，但是还好，还比较正常。感觉都是自己在某一段时间可以压制了。其实不一定是坏事，只是在这些悲伤的时刻不流泪可以，但是一定还是要发泄出来，压抑久了就会出问题。） P126:哭和笑都有缓解压力的作用。洗掉积累的压力哭；而且哇哇大哭比安静抽泣更好。想激发充满的活力笑。P126：但是，长大成人之后，基本上没有哭泣的机会。别说哭泣了，看电影流泪都被当成傻瓜，这是事实。特别是男性，从小就被教育“男孩不能随便哭”，比女性更不会哭。一直忍着不哭的人，就算告诉他能消解压力，哭吧，他也很难哭出来。但哭泣能够极大的消解压力，所以希望大家积极的挑战哭泣。在电影院不好意思哭的人，应该在自己家里看着录像哭吧。方式：1、 晚上，而不是早上；2、 哭的时候不要强忍。（在某个安静没人的晚上，看一篇催泪感人的片子。）P131：在工作中，比起强忍着哭泣处于压力状态，哭出来更清爽，转换心情面对工作，效率会更好。（这种感觉是很畅快，很清爽的，哭出来了，发泄出来了，就好了）（流过泪的眼睛更明亮）（其实就像要下雨之前的天气一样，憋着最让人难受，狂风暴雨之后，一场大雨下下来，凉爽很多，清爽很多，也安静很多）P143：对梦想和希望的态度会极大的影响今后的人生。这也就是说：如果拥有美好的梦想，我们就能够更好的消除在社会中受到的压力，比“血清素能锻炼”和“哭”更有效。P145:别人认可自己做的事，才会感到喜悦，只有被需要，人才会满足。产生心理疾病的人，会变得自闭，主动拒绝和人的接触。当然这并不是好事，“缺少和人的直接交流”，会加重忧郁和无精打采。（为什么我最近确实不想跟人某些人接触，喜欢一个人。主