公司劳动安全知识培训-科学健走PPT课件

,科学健走,首页,2018,Chp1知识概述,健步走介绍,健步走起源于欧洲；是介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；不受年龄、性别、体力等方面的限制，低投入、高产出；不受时间和场地的限制，可随时随地说走就走！,它不仅是一种运动，更代表一种生活态度！,科学健走的四大要素,正确的健走姿态适宜的强度损伤的康复与预防重视热身和放松,正确的健走姿态,正确的健走姿态,身体直立,正确的健走姿态,曲臂90半握拳肩为轴前后摆臂,曲臂摆动,正确的健走姿态,中轴扭转,加强腰部的锻炼,腰臀比,8,男0.80.9女0.70.8,是判定中心性肥胖的重要指标。,腰臀比,9,加强腰腹锻炼,没时间锻炼,正确的健走姿态,加大腰腹部的扭转增加下肢肌肉群参与数量,步幅=身高*0.45,大步走,身体直立曲臂摆动中轴扭转大步走,正确的健走姿态,适宜的健走强度,有氧运动,肌肉在氧气充分供应的情况下进行的运动，人体吸入的氧气与需求相等。运动时间较长，约15分钟或以上；运动强度在中等或中上的程度，心率保持在150次/分钟；,常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞。,常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。,无氧运动,肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动；运动负荷强度高、瞬间性强；持续时间短，疲劳消除的时间长。,基础代谢,合理负荷：,负荷不足：,负荷过量：,机能提高,机能没有改善,机能下降,健走的速度标准,健走的速度标准,步行总量每天10000步；不建议超过13000步；持续时间每次运动持续时间至少应在10-15分钟以上；20-60分钟有利于提高心血管系统机能和消耗脂肪。,呼吸有点喘，但是还是清晰讲话,合理的安排时间,碎片时间早晨-中午-下午-晚上,损伤的康复与预防,什么是运动损伤,运动过程中发生的各种损伤。损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。,损伤的主要原因是：,动作不正确；身体能力差，强度不合理；运动前不做准备活动或准备活动不充分；缺乏预防保护意识,健走常见伤痛,腰背痛,膝关节损伤,踝关节损伤,盆骨疼痛,足底筋膜损伤,肩部痛,损伤的康复与预防措施：,进一步规范动作；合理安排运动负荷；认真做好准备和放松活动；加强易伤部位的练习提高预防损伤意识,预防损伤从合适的健走鞋开始,穿鞋不当-72%的下肢疼痛,膝关节疼踝关节疼韧带疼筋膜疼茧子鸡眼,注：数据来源于美国博士和大学足部医学院国际交流研究的资料,流畅性,缓冲性,稳固性,合脚性,持杖健走,减少关节磨损腰肌劳损康复腰间盘突出康复治疗肩周炎提高肢体协调性加大身体锻炼强度,健走的补水,日常运动补水：,少量多次,如何长距离运动补水,糖水电解质,运动中,运动后,运动前,糖纯净水电解质饮料维生素饮料,2小时300-500mL20-60分钟0mL,1小时后每隔20分钟50-100mL,12小时少量多次,重视热身和放松,运动前热身,重视热身活动,运动后放松,重视