十二时辰、经络及保健

十二时辰、十二经络及保健赵朝岐根据相关网络资料整理2013年1月 素问保命全形论：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”人本来就是大自然的杰作，自然界的寒来暑往、日出日落等周期变化，影响着人的生理、病理也作应的周期变化。如人的脉象：春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情变化也大多是早晨轻、中午重、夜晚更重。中医认为，这些情况和人体气血的运行有关，在不同的时辰，不同经络的气血运行比较旺盛，对人体的生理、病理给予了直接的影响，这与现代科学提出的生物钟效应很相似。 经络内连五脏六腑，外通四肢百骸，是周身气血运行的通道。古人将一天分为十二个时辰，用十二地支代表，并与经络结合，形成子午流注学说。此学说是中医学理论的重要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。该学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间顺序形成一个循环：“肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中，申膀酉肾心包戌，亥焦子胆丑肝通。”即从肺经开始，阴阳相贯，首尾相接，逐经相传，到肝经止，构成周而复始、如环无休的流注系统，将气血周流全身，对身体起到濡养的作用。黄帝内经：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”了解人体经络一日之中循行运转规律，以经络为据，洞悉太极之理，尊阴阳之纲纪，顺应时辰变换，识经脉，对时辰，巧养生，从呼吸做起，把握生命的每一刻，做到“食饮有节，起居有常，和于术数，不妄劳作”好好地呵护生命健康。十二时辰、十二经络表时 辰经 络走向附：十二经络分类表寅时3-5点手太阴肺经胸手手三阴经手太阴肺经（-）卯时5-7点手阳明大肠经手头手少阴心经（-）辰时7-9点足阳明胃经头足手厥阴心包经（-）巳时9-11点足太阴脾经足胸手三阳经手阳明大肠经（+）午时11-13点手少阴心经胸手手少阳三焦经（+）未时13-15点手太阳小肠经手头手太阳小肠经（+）申时15-17点足太阳膀胱经头足足三阴经足太阴脾经（-）酉时17-19点足少阴肾经足胸足少阴肾经（-）戌时19-21点手厥阴心包经胸手足厥阴肝经（-）亥时21-23点手少阳三焦经手头足三阳经足阳明胃经（+）子时23-1点足少阳胆经头足足少阳胆经（+）丑时1-3点足厥阴肝经足胸足太阳膀胱经（+） 一、手太阴肺经 寅时（3点至5点）肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足。 本经起于中焦，向下络大肠，回过来沿着胃上口穿过膈肌，入属肺，从肺系横行出于胸壁外上方，出腋下，沿上肢内侧前缘下行，过肘窝入寸口上鱼际，直出拇指桡侧端少商穴。其分支从前臂列缺穴处分出，沿掌背侧走向食指桡侧端，经气于商阳穴与手阳明大肠经相接。属阴气最盛，寅时气血入肺经。素问五脏生成篇：“诸气者，皆属于肺。”“肺主气、司呼吸，肺主宣发和肃降，肺主通调水道。”“肺朝百脉，助心行血”；肺主治节，肺体合皮，其华在毛；肺开窍于鼻，其液为涕，在志为忧（悲），与秋季相通应；肺主声音；肺与大肠相表里；肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，肺病患者反映最为强烈，会剧咳或哮喘而醒。主治：急慢性气管炎、支气管炎、哮喘、咳血、胸痛；急慢性扁桃体炎、咽炎、喉痛；鼻炎、流鼻血；心烦、掌心热；经脉所过的关节曲升障碍、肌肉疼痛。 主要穴位：一般左边头、脸的问题右手反应较为敏感。1、中府（募）：中气（脾肺之气)之府。属肺经和脾经的会穴，有宣肺理气的作用，可兼治脾肺两脏之病。治气不足，腹胀，消化不良等；肺俞可止咳。2、天府：鼻气通于天。治流鼻血，过敏性鼻炎要穴；补脾肺之气不足以及治腹胀、消化不良、水肿等。3、尺泽（合）：属金中的水穴，故补肾之穴；可降逆气、降高血压，治心烦，头晕；哮喘；急性肠胃病。4、孔最（郄）：最，会聚之意。主管鼻孔、毛孔、等开窍的地方。治急性扁桃炎、咽喉痛、咳嗽；治汗不出；鼻出血；治痔疮要穴。5、列缺（络）：外感头痛、偏头痛，脖子扭伤、落枕；咽喉不适；治小便多，小儿遗尿；呵欠。6、经渠（经）：属金。治咳嗽要穴。7、太渊（原）：属土。八会穴之脉会，补气。对静脉曲张、心血管病有效。8、鱼际（荥）：属火穴。观其色：多青则痛、多黑则痹、黄赤则热、多白则寒。退热要穴，可降肺火，治热咳嗽，心烦热燥，小孩疳疾、消化不良等。9、少商（井）：属木。清热、利咽、开窍，调理肺经的实热病症，是发热、昏厥休克急救穴之一；治急性扁桃体炎、咽炎；咽喉肿痛要穴，商阳穴用三棱针刺出一滴血。不宜灸。注：八会穴：脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓之气所聚会的八个特定穴。即脏会章门，腑会中脘，气会膻中，血会膈俞，筋会阳陵泉，脉会太渊，骨会大杼，髓会悬钟。养生：清晨多做扩胸运动、作深呼吸排气毒。饮食：梨、杏仁、白合、银耳、白菜、冬瓜、白萝卜、豆腐、豆浆、牛奶等有润肺、化痰、利气之功效。1、银贝雪梨汤：银耳20克，雪梨200克，川贝母5克，冰糖适量，蒸约1小时食用。2、冬瓜炒蒜苗：冬瓜300克，蒜苗100克炒熟后加盐、淀粉调汁勾芡即可食用。二、手阳明大肠经 卯时（5点到7点）大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出。 本经起于食指桡侧端商阳穴，经过手背行于上肢伸侧前缘，上肩，至肩关节前缘，向后与督脉在大椎穴处相会，再向前下行入锁骨上窝(缺盆)，进入胸腔络肺，通过膈肌下行，入属大肠。其分支从锁骨上窝上行，经颈部至面颊，入下齿中，回出夹口两旁，左右交叉于人中，至对侧鼻翼旁，经气于迎香穴处与足阳明胃经相接。阳气最盛，卯时多气多血入大肠经。素问灵兰秘典论：“大肠者传导之官，变化出焉。”寅时肺将充足的新鲜血液布满全身，促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓。属调节人体阳气的经脉。大肠经主生津通腑。主管排泄、消化和解毒系统。“肺主皮毛，肺与大肠相表里。”此经畅通，可美容、不得皮肤病。“肺开窍于鼻。”可治鼻炎。也可用刮痧排毒。主治：大肠腑热病。感冒、支气管炎、发烧、头疼、咳嗽、咽痛；面神经炎、面部痉挛、三叉神经痛、面瘫；目黄、麦粒肿、结膜炎、角膜炎；耳鸣、耳聋、鼻炎、鼻塞、流鼻涕、鼻出血；口干、牙痛、牙龈炎；痘疹、皮肤瘙痒、神经性皮炎、荨麻疹；颈项部肿胀、甲亢、甲状腺肿大，颈项部寒冷、颈椎病；肩前、上臂痛；经脉所过的关节曲升障碍、肌肉疼痛。 主要穴位：1、商阳（井）：属金。治耳聋、齿痛、+少商+合谷治实热性咽喉肿痛、颌肿、青盲、手指麻木、热病，可醒脑、开窍、治昏迷等。2、合谷（原）：强壮穴。泻肺火，治齿痛、手腕及臂部疼痛、口眼歪斜、感冒发热等症；治头痛、咽痛、通便等实症；治面瘫、面风；闭症昏厥急救（脱症昏厥压人中）；治胃肠病；可针刺麻醉。孕妇慎用（娠妇可泻不可补，补即堕胎）。3、手三里：清热、明目、理气、通腹、降火，治感冒、中暑、肠炎、消化不良、溃疡病、呕吐、眼病、失音、网球肘、中风后遗症。4、曲池（合）：属土，调理大肠经。可通便排毒、养颜、治皮肤病；+肩髃+外关治疗上肢痿痹、网球肘；+合谷、血海治疗荨麻疹；+合谷+外关+大椎等治感冒发热、咽喉炎、扁桃体炎、甲状腺肿大；+合谷+足三里可降血压；急性胃肠炎等。5、肩髃：治上肢功能障碍、下肢胯关节障碍，急、慢性肩周炎；高血压、乳腺炎、荨麻疹。6、迎香：宣肺通窍。可治鼻塞、鼻涕、鼻出血、牙痛、感冒；当上齿痛时，指压该穴，可以快速止痛；用食指前部搓热之，可治鼻炎。养生：清晨起床前，两手相叠，以肚脐为中心，顺时针、逆时针各按摩36次；起床后喝杯温开水，排大、小二便以排毒。饮食：蜂蜜、香蕉、核桃（可蘸蜂蜜，润肠补肾）、白菜、茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、扁豆、豌豆、黄豆、四季豆、玉米、小米。1、 蜂蜜雪梨：雪梨1个去核，蜂蜜适量，蒸制。止咳祛痰、润燥。2、 核桃粥：核桃50克，大米100克，冰糖适量，煮粥，食用。健脾和中，润肺生津。3、 足阳明胃经 辰时（7点到9点）胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安。本经起于鼻翼两旁迎香穴，夹鼻上行，至鼻根部，与足太阳膀胱经相交于目内眦，向下沿鼻柱外侧，入上齿中，还出，环绕嘴唇，在颏唇沟承浆穴处左右相交，退回沿下颌骨后下缘经下颌角上行过耳前，沿发际，到额前神庭穴。其下行支脉沿喉咙向下后行，左右交会并与督脉在大椎穴处相会，折向前行，入缺盆，深入体腔，下行穿过膈肌，属胃，络脾。其直行主干从缺盆出体表，沿乳中线下行至乳根，夹脐两旁开2寸，下行至腹股沟处的气街穴，沿大腿前侧，至膝膑，沿下肢胫骨前缘下行至足背，入足第二趾外侧端厉兑穴。另一分支从足背上冲阳穴分出，前行入足大趾内侧端，经气于隐白穴与足太阴脾经相接。阳气最盛，辰时多气多血入胃经。素问灵兰秘典论：“脾胃者，仓禀之官，五味出焉。”灵枢五味：“胃者，五脏六腑之海也，水谷皆人于胃。五脏六腑皆禀气于胃。”脾胃为气血生化之源，故脾胃为后天之本。胃主通降，以降为和。胃不降，则卧不安。“饥则胃阳动，饱则胃阴凝。”饮食不可过饱。若胃热上扰神明，就出现登高而歌，弃衣而走的精神疾患。 主治：肠鸣胃胀、胃疼、胃下垂、急性胃痉挛、胃神经官能症、胃炎、胃及十二指肠溃疡、食欲不正、便秘、腹泻、痢疾、胃肠蠕动过慢、消化不良、呕吐或消谷善饥、口渴；水肿；痤疮、头痛、黄褐斑、眼痛、牙痛、面神经麻癖、咽炎、咽喉肿痛、鼻衄、腮腺炎；慢性阑尾炎、乳腺增生、白细胞减少症；小腿部气血逆阻，厥冷、麻木、酸痛；热病、发狂等；经脉所过的关节、肌肉病。 主要穴位：1、四白：给眼睛供血之穴，治眼袋、黑眼圈。2、下关：耳聋、耳鸣、牙痛、三叉神经痛、面神经麻痹、下颌关节紊乱。3、颊车穴：祛风清热，开关通络。治面瘫，+合谷(对侧)治牙痛。4、天枢(募)：调理胃肠功能。治腹胀、腹泻、便秘、消化不良、痛经、月经异常，消腹脂。5、梁丘（郄）：助消化。治胃痉挛、腹泻、膝盖痛、浮肿和急性乳腺炎。6、足三里（合）：调理脾胃，有全身调节作用。强壮、长寿穴。治疗急慢性胃痛，增强免疫，补益虚弱。属胃肠消气穴（胃经先揉左腿；肝胆经先揉右腿）。可用麦粒灸法。7、上巨虚（大肠的下合穴）：治大肠疾患。8、下巨虚（小肠的下合穴）：治疗小肠疾患。常揉足三里+犊鼻+上巨虚+下巨虚，可助消化、增气血、壮脾胃。9、丰隆（络）：化痰、去高血脂、头痛、眩晕、癫狂、下肢痿痹。养生：辰时早餐最易消化，吸收最好。食用如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。饮食：南瓜、大米、小麦、白扁豆都养胃。土豆：土豆烧牛肉、炖猪肚。山药：味甘，性平，养脾生津。可山药30克、大米100克、红萝卜20克、菠菜和白糖适量煮粥。四、足太阴脾经 巳时（9点至11点）脾经旺。巳时脾经旺，造血身体壮。 本经起于足大趾内侧端隐白穴，沿内侧赤白肉际上行，过内踝的前缘，沿小腿内侧正中线上行，在内踝上8寸处，交出足厥阴肝经之前，上行沿大腿内侧前缘，进入腹部，属脾，络胃。向上穿过膈肌，沿食道两旁，连舌本，散舌下。其分支从胃别出，上行通过膈肌，注入心中，经气于此与手少阴心经相接。 脾主运化。脾统血。脾胃是气血生化的源头。脾将气血运化到肌肉的腠理，支持身体正常运动。“脾为后天之本。”是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾开窍于口，其华在唇。素问五脏生成：“脾之合，肉也；其荣，唇也。”脾的功能好，味觉分辨好，食欲旺盛，消化吸收好，血液质量好，故嘴唇红润、丰满。唇白标志血气不足；唇暗、唇紫标志寒入脾经或心脏供血不足；唇枯萎、暗淡标志脾虚。脾主升清。脾经与胃经相表里。脾在志为思，在液为涎。9点至11点，营养输入大脑，大脑精气神最旺盛，是一天工作的第一个黄金时间段。主治：消化不良、腹胀满、腹泻、痢疾、便秘、胃肠功能紊乱；泌尿系统的痛经、闭经、月经不调、盆腔炎、附件炎；前列腺炎、水肿；周身不明的瘙痒、关节炎；因“实则阳明，虚则太阴”，故主治慢性病引起的虚症。经脉所过的肌肉及软组织疾病。要补肾，先健脾。脾主四肢和肌肉，故太过安逸则伤及脾脏。小孩流口水，属脾虚；老人流口水有两个可能：一为肾虚，二为中风。口味分辨：异味-胃热；口苦-肝热；口腥-肺热、肾病；回甜-糖尿病。味觉分辨：喜食酸-肝虚；喜食甜-脾虚；喜食咸-肾虚；喜食苦-心虚。 主要穴位：1、隐白（井）：调经、健脾、疏肝、养血、止血（艾灸）。治女性的脾不统血症、虚性的鼻出血、牙龈出血。2、太白（原）：通过脾来补肺的穴（功效相当于山药薏米粥），治胃痛、腹胀、呕吐、呃逆、肠鸣、泄泻、痢疾、便秘、脚气、痔漏等。3、公孙（络）：直接通心脏，支配调动气血，+内关可治打嗝、嗳气；促进肠蠕动，助消化，消肚胀；可调理血糖。4、三阴交：长寿穴，肝肾脾三个足阴经经气相交处，疏肝、补肾，养阴最好。如肾阴亏老人腰酸头晕口干心烦、糖尿病人口渴；妇科要穴，治妇女痛经。5、漏谷：治脾虚引起腹胀。6、阴陵泉（合）：+足三里，健脾利水。治脾虚不运化、水湿；膝关节内侧肿胀。7、血海：血聚集之所（男人主气，女人主血），揉之对出血症、贫血症、紫癜血瘀症有效。月经过多、崩漏，血虚闭经，血燥瘾疹、瘙痒。8、百虫窝（血海上1寸）：治血虚所致皮肤瘙痒。9、大包（络）：治气喘、哮喘、胸闷，心内膜炎、胸膜炎、肋间神经痛等呼吸系统疾病，全身疼痛、四肢无力、食多身瘦。10、沿小腿内侧揉脾经，可治痛风；巳时从下往上敲打脾经，可帮助脾气运化上行，健脾和胃。养生：午餐饭菜质量要好一些。饮食：在家做饭多选择牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等；选择苹果、橘子、柠檬、柳橙等；选择绿茶、花茶、蜂蜜水等；花生（也可炖猪肚、猪排）、黄豆（可炖猪排）、南瓜、红薯、甘蔗等甜味食物均可养脾。五、手少阴心经 午时（11点至13点）心经旺。午时一小憩，安神养精气。 本经起于心中，出属心系，内行主干向下穿过膈肌，络小肠；外行主干，从心系上肺，斜出腋下，沿上臂内侧后缘，过肘中，经掌后锐骨端，进入掌中，沿小指桡侧至末端，经气于少冲穴处与手太阳小肠经相接。支脉从心系向上，挟着咽喉两旁，连系于目系，即眼球内连于脑的脉络。午时少血多气入心。 素问灵兰秘定论：“心者，君主之官，神明出焉。”“心为五脏六腑之大主”，“主明则下安，主不明则十二官皆危。”心主血脉。心气推动血液运行，养神、养气、养筋。心主藏神（神：一是生命现象，二是脑的局部功能）。心在体合脉，其华在面，开窍于舌，在液为汗。大喜伤心（如范进中举）。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，使下午至晚上精力充沛。主治：心脏、胸部及精神方面的疾病及经脉循行部位的其他疾病。主要解决情志、心理、思虑、神志、睡眠、感情纠葛等方面的问题。是调节心理、安定神志的经络。从面色看心脏：心血虚，面色苍白；心血瘀阻，面色青紫；心火过旺，面赤。从舌头看心脏：一、舌头发青、发乌，心脏有淤血或冠性病。二、舌头很红，心火重。三、舌头伸出来会颤抖，老年人有中风的危险。四、舌头伸出来难静止，小孩心脾有火；成人有精神疾病。五、说话不利索，可能会脑中风。六、舌头太胖，阳虚。七、舌头太瘦，阴虚。观察舌头：根部代表肾，尖部代表心，中部代表脾胃，两边部分代表肝胆。 主要穴位：1、极泉：宽胸理气，通经活络，调节心律。治心痛，咽干烦渴，胁肋疼痛，肩臂疼痛等；弹拨（10次为宜）可缓解胸闷、气短；可探知心血管方面的问题，预防心血管早期疾病（若手指尖有触电感，说明心经畅通，心血管功能正常；若只痛不麻，说明心血管有阻塞；若不痛不麻，说明心血严重阻塞）。一般不炙。2、少海（合）：表里虚实寒热以及七情志意等病，如癫狂、吐涎、项强、臂痛、齿痛、目眩、头风、气逆、瘰疬等；调节心脏、交通心肾、缓心律、降血压。3、灵道（经）：属金。沟通心肾。治心痛、暴喑、肘臂挛痛；预防早搏、减缓心律、平静心神。4、阴郄：治心痛、惊悸、骨蒸盗汗、吐血、衄血、暴喑；小便频数。5、神门（原）：安定心神之门户。泻心火、增睡眠、增强胃动力、预防老年痴呆、治晕车（用胶布贴1粒人丹点按，加内关、关冲）、通便、养心安神；劳宫对心虚等十种心脏不适效果佳。6、少府（荥）：心经火穴。调节心脏。急救、缓解心慌、治女性引导瘙痒、男性阴囊湿疹。7、少冲（井）：治急性发烧、癫狂、昏厥症。8、按压极泉、神门、少府可调理心脏不适。养生：要坚持午后小憩（睡午觉）。饮食：对心脏有益的食物：红豆、番薯、金针、红枣、鸡肉等。饭前吃番茄、苹果和葡萄等。1、心气弱：桂圆，肉桂，西洋森（3克泡水喝）。2、心火旺：莲子。3、情绪不振、压抑、郁闷：香菜。4、凉拌莲藕：开胃通窍。5、香菜米汤：粳米50克熬成汤，去米，加入10克切碎的香菜和适量饴糖，蒸至饴糖化开。可散风寒、解邪毒。保健：要学会静养生和慢养生，使呼吸心跳慢下来，心脏得到保养。右手的劳宫对着命门，左手的劳宫对着膻中，闭眼，脑中想象心肾相交，水火相容。可起到阴阳协调、安眠的作用。此谓“心肾相交功”。六、手太阳小肠经 未时（13点到15点）小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火。 本经起于手小指尺侧端少泽穴，沿手背、上肢外侧后缘，过肘部，到肩关节后面，绕肩胛部，左右交会并与督脉在大椎穴处相会，前行入缺盆，深入体腔，络心，沿食道，穿过膈肌，到达胃部，下行，属小肠。其分支从面颊部分出，向上行于眼下，至目内眦，经气于睛明穴与足太阳膀胱经相接。 素问灵兰秘定论：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”诸病源候论卷二十七：“心主于血，与小肠合，若心家有热，结于小肠，故小便血也。”小肠与心脏相表里。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。灵枢经脉篇：手太阳小肠经是“主液所生病者”。“液”包括月经、乳汁、白带、精液、以及腺液，如胃液、胰腺、前列腺和滑膜分泌的滑液等，与“液”有关的疾病，可从小肠经寻找办法解决。小肠经在未时对人一天的营养进行调整，故午餐最好在13点前吃完。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。小肠经的失调主要表现为循经部位的毛病，例如颊肿、咽喉肿痛、耳聋、目黄。此外肩及臂外侧痛亦显示小肠经的问题。主治：消化系统（拉肚）、头、项、脸部、舌头、耳、目、咽喉等五官疾病、热病、神志病、心、肩背、颈椎等经脉循行部位的关节肌肉痛等病症。 主要穴位：1、少泽（井）：属金。治疗热症，刺血效果好（嗓子痛、牙痛）。孕妇慎用。2、后溪：属小肠经的“俞木穴”。可治头项强痛、腰膝痛、肩膀痛、手指及肘臂挛痛；又属八脉交汇穴，通督脉，可治督脉上的疾病。如耳聋、目赤；疟疾头痛、神志不清、记忆力差；可治麦粒肿将艾做成麦粒大小，用凡司林沾到后溪穴（左右交叉）点燃，连灸三柱。3、阳谷（经）：属火。明目安神，通经活络，滋养本经。可治精神病、癫痫、肋间神经痛、尺神经痛；神经性耳聋、耳鸣、口腔炎、齿龈炎、腮腺炎。4、养老（郄）：可治眼花、耳聋、耳鸣、高血压；肩、背、肘、臂疼痛。5、支正（络）：属小肠经与心脏之间的络穴，治头痛、目眩、热病、癫狂、项强、肘臂酸痛；治人体的赘生物，如瘊子、扁平疣、脂肪瘤。6、小海（合）：小肠经属火，小海属土，可将小肠经的火散到脾经(火生土)，去人体燥火，治耳鸣、牙痛；拨动小海可增强心脏、小肠功能，助消化。7、天宗：治肩胛痛、肩背部损伤、心血管病、气喘等肺部疾病；防治妇女乳腺疾病。8、天窗：“天”指头部，“窗”指孔窍。该穴能疏散内热，开窍醒神：目窍开则眼明，听窍开则耳聪，鼻窍开则神怡；可治颈椎病。9、听宫：手、足少阳和手太阳三经之会。治疗耳鸣、耳聋、齿痛、癫狂病。养生：此时多喝茶、喝水有利小肠排毒降火。饮食：在饮食上可以多选择红豆、西瓜、南瓜、冬瓜、鸡肉等。绿茶、绿豆排毒；西瓜、冬瓜利尿排毒；鸡肉性温、味甘增强吸收功能。1、 桂圆炖鸡肉：热锅冷油煸香150克鸡肉，加水，加当归30克、桂圆肉100克大火煮开，小火2小时，加盐、味精调味品。可补血养颜。2、 绿豆大米粥：热水泡涨的50克绿豆与大米100克入砂锅煮成粥。可清热解毒。七、足太阳膀胱经 申时（15点至17点）膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒。 本经起于目内眦睛明穴，向上至额部，左右交会并与督脉相会于头顶部百会穴。直行主干从头顶部分别向后行至枕骨处，进入颅腔，络脑，回出至后项部左右分开向下。一支沿肩胛内侧，脊柱两旁旁开1.5寸，到达腰部，进入脊柱两旁的肌肉，深入体腔，络肾，属膀胱。另一支经肩胛内侧，从附分穴挟脊旁开3寸下行至髀枢，经大腿后侧至腘窝中，然后下行穿过腓肠肌，出走于足外踝后，沿足背外侧缘至小趾外侧端，经气于至阴穴与足少阴肾经相接。 肾与膀胱相表里，又与膀胱相通。膀胱贮藏津液和水液，津液循环在体内，水液排出体外，是人体最大的排毒通道。脊背有许多俞穴。俞，通道。即脏腑与体表的通道，故脏腑的毒可通过扎针、刮痧、拔火罐排出。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。主治：头、项、目、背、腰、下肢病症以及神志病。虚症：背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮、尿频等。实症：后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流鼻血等。 主要穴位：1、睛明：可防近视、眼疲劳。2、厥阴俞、心俞：治疗胸闷，防心梗、心绞痛、冠心病。3、肾俞：治腰痛的要穴。4、委中（合）:治腰肌劳损、腰酸背痛，穴位较深，应以拇指点按穴位，一手抓着脚腕上下活动；可针刺法排毒。5、委阳：（阳气所委处）。强光手电照可振阳气、倒时差。6、承山：治腰腿痛、痔疮。7、飞扬（络）：治慢性腰痛的要穴。8、昆仑（经）：降血压、治腰痛、增强大肠蠕动，治便秘。9、申脉：治疗胯骨两边的腰痛的要穴。10、金门（郄）：急性腰扭伤、头痛。11、至阴（井）：艾灸可纠正胎位。12、背部的大杼及11个俞穴。养生：此时为膀胱最活跃的时候，适合多喝水。不要总憋尿，否则时间久了，就会影响膀胱括约肌的弹性，男性可能引起前列腺的问题。饮食：多食木耳、黑豆、黑芝麻羊肉、鸡肉、牛内、胡椒等。保健：华佗夹脊穴：沿督脉两侧自下而上提捏，到颈部松开，数次后用两拇指肚沿俞穴线拉下来。可调节内脏、助消化。成人每天1次，1次10回。如捏到某个部位感觉有小颗粒、肿块，可能是相应脏腑出现疾病，赶紧看医生。小儿可用此法消化积食。八、足少阴肾经 酉时（17点至19点）肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清。 本经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，出行于舟骨粗隆之下，沿内踝后，分出进入足跟，向上沿小腿内侧后缘，至腘内侧，上股内侧后缘入脊内，穿过脊柱，属肾，络膀胱。其直行主干从肾分出，上行，穿过肝和膈肌，进入肺，沿喉咙，到舌根两旁。其分支从肺中分出，络心，注于胸中，经气于此处与手厥阴心包经相接。素问灵兰秘典论：“肾者，作强之官，伎巧出焉。”“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”素问六节藏象论:“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不宜太强的运动量，也不宜大量喝水。“肾主骨生髓，华在发。”治骨骼方面的疾病；“骨之余为牙。”“发为血之余”头发的好坏与肾有关。“肾开窍于耳。”虚性耳鸣（如蚊子叫声），责之于肾；实性耳鸣（如火车开动声），责之于肝火。“肾之府为腰。”肾为阴中之太阴，通于冬气。前后二阴为肾之窍，肾在志为恐与惊，受惊吓，可能出现大小便失禁。怒则气上，思则气结，恐则气下，惊则气乱，喜则气缓。主治：腰酸、腿软、背部不适、小便不畅、耳鸣、头晕、记忆力衰退、视物不清等。 主要穴位：1、涌泉（井）：引火下行，清热开窍，引气血归于肾，交通心肾，有养生、防病、治病、急救、保健之功效。可调节高血压、糖尿病、女性更年期综合症、哮喘、肾脏本身的疾病、眩晕、焦躁、怕冷、膝下冷等。一般肾火旺、肾阴不足，用按摩法；睡前用手搓至微热，再用拇指点揉涌泉（女性经期不宜）；体质虚寒用艾灸法，可金鸡独立法锻炼；贴服：咳嗽，用川黄连、法半夏各半研成粉，2克蒜泥加蜂蜜搅拌，贴于涌泉。女性痛经，可用白芥子12克研成粉，加面粉，用米醋调成糊状，贴于涌泉。同侧贴蒜泥可治鼻出血。2、大钟（络）：可络到膀胱经，治慢性疾病；治失音症。3、太溪（原）：补肾大穴，保养肾脏元气，回阳九穴之一。治咽喉、齿龈肿痛，耳鸣、耳聋、咳嗽、气喘、视力减退、手足畏寒、月经不调、遗精、遗尿。4、复溜（经）：治淤血症、静脉曲张；通月经；促进伤口愈合；滋肾阴，治哮喘、干咳。5、阴谷（合）：治阳痿，疝痛，月经不调，小便难，阴中痛，癫狂，膝股内侧痛。6、俞府：调节肾经气血，消除胸腹胀满。止咳、平喘、和胃降逆，食欲不正、呃逆、中年妇女的梅核气。养生：此时是肾经开穴运行的时间，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。饮食：选择芝麻、香蕉、花生、海带、金针、韭菜、黄豆、木耳、螃蟹、乌贼、牛肉、羊肉、鸭肉、鸡肉、羊乳、番薯等。保健：八段锦之一：两手攀足固肾腰。全身自然放松，虚领顶颈，气沉丹田（气海），沉肩坠肘，舌抵上腭，两脚分开，与肩同宽，悬腕转掌，移至身前，手下似乎有一充气皮球浮于水上，手稍用力做向下压状，以腰为中心，先向后仰，再向前屈，向下压八次，手放松下垂，至困为止，起身，气运丹田。九、手厥阴心包经 戌时（19点至21点）心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅。 本经起于胸中，出属心包络，向下穿过膈肌，络于上、中、下三焦。其分支从胸中分出，出胁部当腋下3寸处天池穴，向上至腋窝下，沿上肢内侧中线入肘，过腕部，入掌中，沿中指桡侧至末端中冲穴。另一分支从掌中分出，沿无名指尺侧端行，经气于关冲穴与手少阳三焦经相接。 “心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪、代心受邪，使心脏处于完好状态。现在是心包经运行的时间，心包经的虚症大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。此时是一天中第三个学习、工作黄金时段。 主要穴位：一般刺激左侧效果佳。1、天泉：可治胸痛、心悸、突然害怕。2、曲泽（合）：治许多心血管病的要穴，调节心血供应，胸闷、憋气。高血压胸闷时，可用三棱针放血。3、郄门（郄）：治疗胸闷、憋气、突发性心绞痛。4、内关（络）：有“宁心安神、理气止痛、和胃降逆”之功。大陵（原）：可养心、补津、补心气。治压力大引起的头痛，防止心血管疾病引起的口臭（有腥味）。6、劳宫（荥）：属大补穴，开窍、醒脑，有养心、安神、安眠之效。可缓解紧张情绪，治心慌气短。7、中冲（井）：泻心火的要穴，治口疮。8、天河水（腕横纹到手横纹这一段）：内热型小孩（睡觉蹬被子，头出汗，深夜不睡；夜里发烧，不出汗，咳嗽）及大人，睡前用拇指从劳宫上推至曲泽300下，有助睡眠。养生：此时一定要保持心情舒畅，如看书听音乐、或做SPA、跳舞、打太极释放压力，放松心情，给自己创造安然入眠的好条件。饮食：牛肉：味甘性温；2、赤小豆：养心、利水、解毒；3、桂圆、橘子：养心。建议多食：番茄、莲子、金针、红枣、苹果、葡萄、红茶、绿茶、花茶、番薯、土豆、鸡肉等。保健：1、从胸到手拍打心包经，心脏不好的人在这个时候敲心包经，效果最理想。2、鼓掌刺激劳宫穴。 十、手少阳三焦经 亥时（21点到23点）三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。 本经起于无名指尺侧端关冲穴，向上沿无名指尺侧至手腕背面，上行尺骨、桡骨之间，通过肘尖，沿上臂外侧向上至肩部，向前行入缺盆，布于膻中，散络心包，穿过膈肌，属上、中、下三焦。其分支从膻中分出，上行出缺盆，至肩部，左右交会并与督脉相会于大椎，上行到项，沿耳后直上出耳上角，然后屈曲向下经面颊部至目眶下。其另一分支从耳后分出，进入耳中，出走耳前，至目外眦，经气于瞳子髎穴与足少阳胆经相接。亦称“耳脉”。 三焦经连通上焦心肺、中焦脾胃和下焦肝肾，是六腑中最大的腑。有沟通气道、水道和血道的作用，是人体的“南北大运河”。三焦经主内分泌失调、主情志、主气郁，亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体、对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。 主要穴位：本经按摩右侧效果较好。1、关冲（井）：防止晕车（用指关节按摩）。2、液门（荥）：可治口干舌燥，夜里口渴症状。3、阳池（原）（阳气的池子）：补该经气血，可治手脚冰凉。4、支沟（经）：可治肋间神经痛、气郁、肋间胀痛、便秘、排毒。5、翳风：治耳鸣、耳聋的要穴，特别是生气、肝火旺引起的急性耳鸣耳聋；可缓解疲劳。6、丝竹空：防止黄褐斑、鱼尾纹，（加瞳子髎、四白）可防止眼袋。7、妇女更年期，可循经敲打三焦经。养生：此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。如果你跟家人夜里吵架，而且赌气很严重，夜里11点气都还没消，那你第二天一定精神萎靡不振。饮食：1、大米：平补心肺脾胃肝肾；2、鲫鱼汤：薏米50克泡一小时，与400克鲫鱼同煮，先煮开，改文火一小时，再加150克冬瓜、盐即成。可消水肿、利水、嫩肤去皱。3、菠菜饭：热锅冷油煸炒洋葱、菠菜，将番茄、大米饭入锅（主料各100克），再加适量水、盐、味精、胡椒粉煮好即可。可滋阴补血、润肠通便。保健：1、亥时循经按揉三焦经，对全身有保健作用。2、按揉支沟、肩髎（lio）、翳风、耳门等几个穴位保证该经及所属部位健康。11、 足少阳胆经 子时（23点至1点）胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露。 本经起于目外眦瞳子髎穴，上至头角，再向下到耳后，再折向上行，经额部至眉上，又向后折至枕部，沿颈下行至肩上，左右交会并与督脉相会于大椎穴，前行入缺盆。其分支：从目外眦分出，下行至大迎穴，行至目眶下，分支经过下颌角部下行至颈部，入缺盆后，深入体腔，穿过膈肌，络肝，属胆，沿胁里浅出气街，绕毛际，横向至环跳穴处。直行主干从缺盆下行腋部，沿胸侧，过季肋，下行至环跳穴处与前脉会合，再向下沿大腿外侧、膝关节外缘，行于腓骨前面，直下至腓骨下端，浅出外踝之前，沿足背行出于足第四趾外侧端窍阴穴。其分支从足背分出，前行出足大趾外侧端，折回穿过爪甲，分布于足大趾爪甲后丛毛中，经气由此处与足厥阴肝经相接。 黄帝内经：“十一脏取决于胆。”胆主生发，经气的生发主要靠胆经生发阳气。中医理论认为：“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”“胆汁有多清，脑就有多清。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈，有利于骨髓造血。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。“胆主决断。”主治：感冒、厌食、失眠、落枕。 主要穴位：1、瞳子髎：明目、治眼压过高。2、率谷：偏头痛要穴。3、风池（足少阳胆经、阳蹻脉、阳维脉交会穴）：治头痛，眩晕，颈项强痛，目赤痛，目泪出，鼻衄，耳聋，中风，口、眼歪斜，疟疾，热病，感冒。4、肩井：主治头痛、眼痛、肩膀痛、乳腺痛、牙痛、上半身痛。5、日月（募）：主治：胁肋疼痛、胀满，吞酸，呕吐，呃逆，黄疸，胸、胁痛，胃脘痛。6、京门：京，汇聚之义，肾经募穴。可调节肾气，对肾虚、腰痛有效。7、带脉：敲打京门、带脉及章门附近可治妇女肥胖，预防乳腺增生等妇科疾病。8、风市：缓解风症、痉挛，治斑疹、疔疮、皮肤瘙痒。9、阳陵泉（八会穴之筋汇穴）：拨动可测试通次经否。对有关筋病、椎间盘突出有疗效，可治小儿多动症。10、光明：治眼疾。11、丘墟（原）：（加阳陵泉）治腿脚抽筋、习惯性崴脚。养生：心脏病患者多数在夜间发病。如有心脏病患者，要加强观察