合理情绪理论及其在生活中的应用 (2)

合理情绪理论及其应用一、合理情绪理论合理情绪理论既ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activatingevent的首字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的首字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的首字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。这种理论强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用及因果关系，特别强调认知在其中的作用。如图所示：二、实例 这是一件我在生活中观察到的事：有一对夫妻，家庭情况不是很好，但夫妻感情一直不错。某天妻子逛街回来，告诉丈夫，她以前的同学嫁了一个富二代，生活情况特别好，今天看到那个同学毫不犹豫的买走了她一直想要而买不起的一件首饰，然后又叹息埋怨了几句，丈夫听后竟勃然大怒，说妻子开始嫌弃他是个穷人，不想与他生活了，干脆离婚算了，妻子也委屈的同丈夫吵起来，最终差点离了婚。 这件事情中表面上妻子的埋怨（激发事件A）是导致夫妻不和（行为后果C）的直接原因，但实际上这一句小小的抱怨导致这次争吵主要是因为丈夫对抱怨的不合理的认知和评价。由于他一直处于事业不太成功的境遇，无法给家人更好的生活，便产生了如自卑自责、焦虑等的消极情绪，所以当听到妻子的埋怨时，他便错误的将它放大到妻子嫌弃他是穷人的层面，偏执的坚持自己的想法，导致了一个糟糕的结果。这个丈夫如果能用一种积极的情绪来看待妻子的叹息与抱怨，也许他就能将妻子对美好生活的向往化为努力拼搏的动力，事情将会呈现完全不一样的结局。曾经有一次我给一个朋友发短信，好久她都没有回复我，我就开始焦虑，是不是我什么地方做的不对，惹她不开心了或者是生气了，甚至想起了很久以前闹过别扭，她是不是因为这个而故意不回复，但事情过去了那么久，她不应该这样啊。当时就什么想法都有，甚至没办法好好吃饭、睡觉，但后来才知道是她手机出了点问题。现在想来，是消极情绪在作祟而已，用不合理的信念看待事情，导致了糟糕的结局。三、ABC理论的应用对于初入大学的我们而言，很多事情都是新鲜的，但因为新鲜，也多了许多的不确定，这种不确定时常让我感到迷茫，而我又是一个不太自信的人，也比较容易苛责自己，总是感觉一切问题的出现是自己做的不够好的原因，遇到事情、思考问题总是往坏处想，比较悲观。基于对自己情绪的分析和对ABC理论的学习，我觉得应用合理情绪理论有以下步骤：1、分析发生的激发事件（A）。虽然说激发事件不是引发情绪和行为后果（C的直接原因，但它还是起到了导火索的作用。将所发生的事件都列出来，认真加以分析，然后有针对性的解决问题。2、分析潜藏的不合理（非理性）信念并且和不合理信念辩论信念（B）是产生（C）的直接原因，不同的信念产生不同的结果，所以这一步是合理情绪应用的关键一步。常见的非理性信念有：倾向于进行畸形的思维（如强迫思维）。倾向过于易受暗示影响。倾向于过度概括化以偏概全。倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的。倾向于对他人的过分要求。倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性。倾向于夸大负性事件的危害性。倾向于自暴自弃。倾向于自我贬低。倾向于过分关注自身的机体的变化。在我们对一件事情产生想法时，我们可以将它们一一列出，然后用上面的非理性信念的特征检验那些想法是不合理的，然后分析这些不合理想法出现的原因，以及它们存在的依据，找出不合理信念中不符合逻辑，不现实的东西，从而使不合理信念站不住脚。3、找出替代不合理信念的理性信念 当通过对不合理信念的分析，找出它的不合理处，然后用积极的，正向的信念去替代，比如说我在没收到回复短信那件事上，可以用积极的信念比如说朋友可能很忙之类的信念来代替那些消极的信念。4、对结果的处理 当我们明白那些糟糕的事情出现的原因不是事件本身而是不合理信念后，不应该懊悔，而是试着去做些改变，去了解自己的情绪，不能让不合理信念和情绪持续、蔓延，要求自己时常用一些积极的词汇、语句暗示自己，争取下一次对事情有一个好的处理，亡羊补牢也总是胜于什么都不做。四、自我心理成长时间悄然流逝，转眼一学期已过大半，回想起开学至今的时光，发现自己大概经历了一个从茫然到稳定的过程。 开学初，发现同学们都是来自四面八方的“高手”，而我成绩与同学们比起来，不太好，而且也没有任何的拿得出手的特长。尤其对于及其不擅长体育的我来说，军训时光更是难熬，在于大家熟悉之前，总是觉得自己不属于任何一个玩得很开心的群体，总是孤单的那一个，也特别的想家，那时也会安慰自己，和大家熟了就好了，但总而言之，军训的那段日子，过得是既不难过，也不开心，觉得很沉重。 军训回来后，是各种社团，没有进入学生会对我有一点点打击，但好在提前知道自己不擅长表达，做好了心理准备，所以也没造成什么影响。而且顺利进入了心仪的社团，让我开心了许久。后来社团活动也比较多，也开始了上课，忙而混乱的生活让我没有多余的时间去思考太多。但总有一点担心，觉得自己的忙是没有效率和效果的，在学习上花了时间，可总觉得自己做的是无用之功。而且社团活动也没有预想的那么完美，起初只是单纯的想好好做公益活动而加入社团，但之后发现，有可能卷入社团里复杂的人际关系问题中，社团也带一点点官僚的性质，觉得很失望。但自己本来也是下定决心要客服不善交际的缺点，社团确实是一个比较能锻炼人的平台，而且已经加入了，半途而废总是不太好，便在迷茫与犹豫中挣扎。 而随着时间的流逝，生活开始有了规律，渐渐地前方的路途也清晰了好多。明白了学习是一个逐渐积累的过程，不可能达到立竿见影的效果，心便安定了许多，不再像以前那样那么焦躁。而对于社团的问题，制定了比较明确的目标，有选择的去参加一些活动，心里便踏实了。 对于大学中的人际关系有很多朋友，但大多数时间是一个人去做事的