[减肥瘦身的运动方法]关于减肥瘦身的ppt

减肥瘦身的运动方法关于减肥瘦身的ppt 多数对于自己的身形不是很满意的人都会选择运动的方法来帮助自己减肥。很多人都知道运动是瘦身减肥最好的方法，今天，为你带来了减肥瘦身的运动方法。 每天运动12分钟 想要快速燃烧脂肪，让脂肪通过汗水来挥发减肥，那全身的运动减肥是绝对不能错过。因为人体只要运动，那么整个身体也开始进行转动了。每天至少需要12分钟(热身运动不算)的运动，让自己有一个固定的运动方法，长期坚持下去，还是会有瘦身的效果显现。 户外运动 有很多专家通过研究发现，每天在户外运动两小时，相当于在跑步机上消耗了3%-5%卡的热量。户外运动不仅能呼吸到新鲜的空气，还能让废气排出，吸收到一些非常新鲜空气，在保证身体健康的同时，减肥瘦身效果也有明显体现。不管是走路还是散步都能帮助全身的脂肪燃烧起来，因为只有动了，那么赘肉才不会再堆积起来。 热身运动 一到了冬季，许多人都因为寒冷而喜欢赖床，但正好可以应赖床的习惯做一个热身的运动，不但可以让身体快速暖和起来，也可以让身体内的脂肪和赘肉都运动起来。因为在运动时身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。逐步提高的心率，才能让肌肉都活动起来，那么新陈代谢以及热量消耗也会大大的提高。 练习强度过高、过频繁 为了保持肌体的活力和运动的新鲜感，健身计划应张弛有度，即短时间耐力训练(如20分钟)与长时间低强度练习(4060分钟)穿插进行。每周的高强度练习不应超过2次。要知道，训练强度越大，身体恢复起来就越慢。理想的状态是每周2天的高强度训练，1天的休整时间。在力量训练方面，针对同一肌肉群的2次练习之间应至少休息1天。 墨守同一套力量练习 对于每个肌肉群，学习23种练习方法，尝试新角度和新器械，如果没有教练的指导，可以参考相关书目和录像带。例如，如果你经常平躺着完成哑铃推胸练习，那么可以尝试调整长凳的角度;如果你平常使用推胸训练器，那么可以尝试哑铃推举或杠铃推举训练。学习多种训练方式，尽量每68周就换1套练习。 耐力训练缺乏挑战性 与其始终按部就班地进行中高强度的耐力训练，不如每周插入2次高强度的训练。例如，在跑步机上热身10分钟后，加速跑或坡度跑30秒1分钟，然后再进行13分钟的中高强度练习作为恢复。这样交替1020分钟，再停下来。 哑铃重量不适宜 对于高强度的力量练习，每组练习做46次，而对于中等强度的力量练习，每组练习做812次。重量的选择要适宜，以每组练习的最后几次十分吃力才能完成为宜，但又不能重到使动作变形的程度。如果完成最后1次练习后，感到自己还有能力再做1次，建议你把重量增加510%。你也许会发现，当大幅增加了重量之后，你会减少重复的次数，这不要紧，只要目标肌肉在最后几次重复中感到疲劳即可。放心，抬举至疲劳是不会把肌肉练得硕大粗壮的。 掌握正确的运动方法，让你的事业不再停滞不前! 动作重复过快 每个动作需要6秒的时间2秒抬举，4秒放下。在放下的过程中，由于有重力辅助，所以这一阶段应该把动作放得更慢，以便达到足够的强度。专家认为，放慢动作是一项重大的改进，这样，你可以从力量练习中获取最大收益。 猜您感兴趣： 1.最有效的运动减肥方法(男士篇) 2.运动减肥的最好方法是什么 3.运动减肥一周瘦10斤的方