FRSB局部筋膜手法之胸腹和呼吸

FRSB局部筋膜手法之胸腹和呼吸 老生常谈的呼吸，当视角不同的话，又有更生动的内容。不管是动作教练还是手法治疗师，当我们能够有效改变客户呼吸的质量的时候，无疑对对方的情绪和身体感受乃至生命质量都会有质的飞跃。仅仅口令的“吸气呼气”并没有多大意义。但是这个我们生命最重要的要素，究竟受什么影响，被什么制约，我们怎么能够尽快去发现客户呼吸被限制在哪里？毕竟，对于现代人来说，无法做到在山洞里，默默观察呼吸，体觉身体的堵塞，紧张，等待气流冲破身体的堵塞处。他们像孩子一样依赖我们，从身体教育者这个角度来说，不管客户年龄多少，他们真的都是幼儿，需要恰到好处的启发和引导。KMI解剖列车的课程，并不是如我从前想象那样，每次局部手法都针对一两条线路作为主题，反而是根据功能主题来代入不同线路在这个区域产生的协作和影响。所以，以呼吸为主题的部分，按照不同的角度来做思路，然后再汇总起来。这篇并不是课堂笔记，而是把一些解剖理论作为地图，希望练习者和教练能得到一点启发。（这里我们并不是像传统那样主要只谈横膈膜骨盆底肌肋间肌斜角肌前锯肌等等所谓核心呼吸肌群，因为呼吸并不是靠神经控制肌肉，而是一种自发的弹性机制。） 就像开始直立行走以后，我们的躯干久自然分成腿和腹部两个部分，但是下肢并不是简简单单的称为脊柱的生物力学功能底座，它们之间通过内脏和筋膜有很多种联系方式。因此我们的呼吸也会受制于非常多的因素，但为了篇幅和防止枯燥，就选其中几个：1.腹腔腹部并不是一个封闭的腔室，它通过口鼻，在腹腔内形成很多想气球一样的小腔室，比如胃，肠子，等等，这些“气球”的内在张力也会影响整个腹腔的张力，我个人觉得可以想象成一个大气球里面有很多小气球。内脏也是非常重要的软关节，每一次呼吸，它们彼此之间都会互相滑动，就好像两片湿滑的玻璃。如果它们之间由于感染，创伤，不能移而出现粘连，也会影响外部的组织关系。2.米字形结构的腹部肌肉群腹内外斜肌从肋骨穿过中间到达对侧的髋，形成大大的字母x,这就是说它们是肯定连接上直肠筋膜和腹白线。这些肌肉在对侧动作中稳定了肋骨和骨盆之间的关系。观察这部分肌肉，虽然有旋转功能在内，但它也影响了躯干的侧弯，因为有很多的疆域在侧面存在。十字形的结构是由腹直肌和水平纤维的腹横肌组成，它们就好像两条宽带子把柔软的腹腔固定起来，使下背和骶髂关节稳定，当它们收缩时候也制造稳定的腹腔压力，让我们可以搬运重物。腹直肌也充当阻止腰椎过伸的角色。腹直肌是腹部最表浅的肌肉，无论何时，你戳腹部，最先遇见的都是它。但是从筋膜的角度来说就不一样了。在第五肋骨以上它仍然是最表浅的筋膜，但它在肋骨那里去到肋骨下方，这样一来，腹外斜肌筋膜就覆盖在它上面了，然后在往下，腹内斜肌的筋膜也扩展覆盖其上，而在下腹部，它没入腹横肌成为腹部最深层的肌肉连接到耻骨上。这个概念对于产后恢复是非常重要的。它可以控制上肢向下运动，也可以控制下肢向躯干运动。所以，腹直肌是非常重要的特殊肌肉，假如它过于紧张短缩，就容易把肋骨拉向耻骨，造成胸廓的前倾，影响呼吸。腹横肌带从前方的腹白线筋膜以平行纤维的方式连接到腰椎横突和肋弓内侧面，和膈肌侧面附着部相连。腹横肌用力的时候，好像弹簧一样一张一缩，这块肌肉欧的强壮，可以提高腹内压，减轻脊柱所受的压力。不仅是力量，它以什么方式激活，什么时间激活也是问题关键。过度强壮会影响腹部血液流动而导致供氧不足，容易疲劳，肌肉的自重也会成为其本身的负担。同样也是影响呼吸。3.从肌肉筋膜角度降落伞概念和四条绳子。我们可以把腹部想象成有四条绳子降落伞结构，横膈膜就像伞，而骨盆是下方的篮子。横膈膜和骨盆之间有很多原因会导致紧张，腰方肌，腰大肌，腹斜肌和腹直肌等等。但是如果我们把注意力从这些错综复杂的肌肉上转移，只考虑降落伞的四条绳子，那么问题就会简单的多。前方的两根带子是在腹直肌外沿和腹斜肌之间，内外腹斜肌以及腹横肌的肌膜汇合之处，仿佛山谷一样。这条半月线本身的平衡也很重要，它一直从耻骨节节的外面联到第七肋骨。背后的带子比较短但更强壮。纵向在第11，12肋骨和髂骨之间，横向在腰方肌和髂肋肌之间。这四条绳子影响躯干的侧弯（同侧短）旋转（对侧不平衡）胸廓和骨盆的前后倾关系（前后不平衡）。而浅表线，深前线，浅背线也都经过这四条绳子。对于动作教练来说，这个概念对于静态评估非常直观高效。4.肋骨篮子肋骨被分为四个部分。最底下是三条浮肋，它的主要用处是把肋腔和盆骨联系在一起。由于悬浮的原因，拥有很大的活动度，这对于腹部肌群，特别是腹斜肌通过这些肋骨俯着到髂骨上，给胸腔和盆腔之间的旋转和倾斜制造了更多的缓冲联系和空间。保护肾脏。下一个功能性划分的部分是由四根肋骨组成，很像桶柄，虽然这部分肋骨不像浮肋一样自由，但是丰富的软骨连接，使这部分的活动度也很大，当吸气的时候，它们好像桶柄一样微微外旋充分扩开，所在的位置是保护胃肝脾。接下来是第三五肋骨区域，这几根肋骨连在胸骨上面，所以更加坚固，它们包围着心脏.胸小肌附着在这上面，所以影响肩关节的活动。纵膈和肩关节在这个区域联系紧密。最后一部分是最上面的两根肋骨。它们更加平滑，小，比其他的肋骨都更加坚固，它们也都附着在胸骨柄上，是颈部活动的根基，很多颈部肌肉附着在上面。5 .肩胛和肋骨的关系肩胛骨如果无法做功能性的旋转，回缩，前引，上提，下降，等，意味着肋骨的活动也是非常受限的，这个关系也可以单独写一篇出来了。所以这里就不细说。只提供一个思路，肩关节问题，正确的呼吸练习是不是也可以解决。我们在课堂上做过一些实验，对有些人来说，抬起手臂，站立做胸椎伸展的时候，反而身体表