《情绪、压力与健康》PPT课件.ppt

第三讲情绪、压力与心理健康,心理健康是21世纪的通行证,心理健康并不代表一切，但如果失去了心理健康也就失去了一切养心就是养生,第一节情绪,一、人类情绪知多少情绪的分类,布什总统上班第一天,中国足球终于冲出了亚洲,喜，欣喜若狂,怒，暴跳如雷,悲哀,你真讨厌,惧，魂飞魄散,当地震来临时,高兴安然狂喜渴望焦虑喜欢坦然好感快乐反感愉快希望内疚悲伤愠怒憎恨厌烦感动愉悦悔恨迷恋柔情恐惧悲哀冷漠惧怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡惊愕萎靡烦恼仇恨痛恨忧虑憎恶爱慕悲痛抑郁大怒惊恐恐怖沮丧懊丧苦恼气恼愤怒狂怒,放心的开心的振奋的激动的热心的天真的热情的乐意的欢乐的活泼的惊奇的惬意的欢笑的虔诚的发狂的中意的舒适的入迷的兴奋的宽慰的欢快的快活的厌恶的气馁的不愉快善意的伤感的急躁的爱恋的不喜欢难为情痛苦的尖刻的难过的心烦的,得意洋洋欣喜若狂心驰神往轻松愉快喜气洋洋悠然神往自鸣得意逍遥自在大惊失色无忧无虑没精打采欢欣鼓舞忧心忡忡郁郁寡欢高高兴兴暴跳如雷大喜过望兴高采烈胆战心惊心神恬然欢天喜地温柔亲切灰心丧气心驰神往心烦意乱称心如意勃然大怒和蔼可亲毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒气冲冲,七情说：古人：喜、怒、哀、欲、爱、恶、惧。中医学：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。,情绪的基本种类,生物进化观：基本情绪快乐、愤怒、恐惧、悲哀伊扎德的复合情绪：复合情绪分三类，一是基本情绪的混合，如兴趣愉快；恐惧害羞等；二是基本情绪和内驱力的结合，如性驱力兴趣享乐、疼痛恐惧怒等；三是基本情绪与认知的结合，如活力兴趣愤怒、多疑恐惧内疚等。罗素的环形模式,二、情绪的基本成分,情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。例子：小张的一天,23天-“体力定律”28天-“情绪定律”33天-“智力定律”,人体“生物三节律”,情绪的节律性,情绪包括三种成分：,主观体验：对不同情绪和情感状态的自我体验外部表现：即表情。面部表情姿态表情语调表情生理唤醒：情绪情感产生的生理反应,情绪的外部表现,一、面部表情眼部肌肉颜面肌肉口部肌肉表情是天生的,人类和动物的表情,人类和动物的表情,人类和动物的表情,不同情绪的面部模式,兴奋眉眼朝下、眼睛追踪着看、倾听愉快笑，嘴唇朝外朝上扩展、眼笑（环形皱纹）惊奇眉眼朝上、眨眼悲痛哭、眉眼拱起、嘴朝下、有泪有韵律的啜泣恐惧眼发楞、脸色苍白、脸出汗发抖、毛发竖立羞愧眼朝下、头低垂轻蔑（厌恶）冷笑、嘴唇朝上愤怒皱眉、眼睛变狭窄、咬紧牙关、面部发红,你能看出两个人分别是什么表情吗？貌似奥巴马一脸严肃、略有不满，而希拉里一脸微笑、慈祥关爱，对吗？,其实不然。这两个人的表情虽然看起来有天壤之别，但其实代表着同一种情绪：关注与负重。下面我们来看微表情的分析图：,这是2008年12月1日，美国总统奥巴马（左）在芝加哥出席新闻发布会，提名纽约州国会参议员希拉里（右）为新政府国务卿人选的现场照片。奥巴马先生那时并没有不高兴，而是表示压力很大。而希拉里看起来是在微笑（嘴唇双侧角略微上翘），但真正的微笑，嘴唇是舒展的，不是紧张的。而且，希拉里的双眼外侧角并没有明显参与笑容的表情动作，真正的笑容是会有鱼尾纹的，年龄越大越明显。所以，这些特征说明她具有很好的公共政治活动修养，而不代表内心有喜悦情绪。,姿态表情,身体表情（如，高兴时捧腹大笑，恐惧时紧缩双肩，紧张时坐立不安等。手势表情（如振臂高呼，双手一摊，手舞足蹈等）腿脚姿态学习而来，受文化影响,权力和领地,被测试人员的坐姿,个体遇到有压力和不舒服的时候，会把双腿膝盖紧紧并拢，或者别到椅子的腿后面，借助外力强迫使双脚停止运动。而在相反的情境中，比如人在心情很放松、很有把握的时候，则会大喇喇的岔开双腿，或者翘起二郎腿以图舒适。,电梯里的站姿,电梯里，信心充足的人会随意分开双腿站立（老板）；而谨慎的人则会保持双腿的并拢姿态，占据尽可能小的空间（职员）；无所谓的人或者没有利害关系的人甚至会采取单脚站立，另外一条腿弯曲，只用脚尖着地的随意姿态。,语言表情,语音高低语气强弱语调的抑扬顿挫,测谎仪究竟测的是什么？,古代审案的心理学原理,我国古代官员审案时有这样的方法，给被告的嘴里放上一把干燥的米饭。如果在审讯之后，他吐出的米饭仍是干燥的，他就被定为是有罪。其心理学依据是，当人恐惧、焦虑时的一个生理变化是唾液分泌减少，嘴会变得干燥。,据说，从前印第安人也有类似的审案做法。法官向偷窃嫌疑人讲述与案情有关的词句，诸如“偷钱”、“钱袋”、“被害人的姓名”、“钱的数量”等等。被告必须不加停顿地回答，同时，还要很轻微地敲锣，敲出的声音只能让法官听到，站在远一点的人就听不到。如果一个人真的有罪，由于恐惧和紧张，他在回答法官的问话时，就会语无伦次，并不自觉地使劲敲锣，旁听者听到锣声就会指控他是贼。,中国历史上也有类似的故事。苏州知府况钟是一个能干的官员。在一次审案中，由于案情复杂，久久无法识破，于是他宣布将向神明祈求答案。当地的神庙中有一座大钟，据说相当灵验，只要有人说谎时碰到它，便会钟声大作。钟况把所有的疑犯召集到神庙前，大钟被放在一座黑屋子内，然后命令疑犯们一个个进入屋子，摸着大钟发誓自己是无辜的，然后凭钟声断案。可是直到最后，钟声也没有响起。最后钟况要求每个疑犯把手掌摊开，结果除了一个人之外，其他人的手掌全是黑黑的。原来钟况早已命人把大钟全身涂上了墨汁。那个犯人因为心虚，不敢触摸大钟，而暴露了真相。,快乐中枢,一位叫奥尔兹的心理学家，用微电极技术研究老鼠的脑功能。他在研究过程中偶然发现，如果在某个地点对老鼠的一个叫下丘脑的部位附近进行电流刺激，那么这只老鼠以后就老爱往这个地方跑。这引起了奥尔兹和他的同事们的兴趣。于是，他们精心设计设计了一个实验。他们做了一个控制电流刺激的开关装置-横杆，可以由老鼠自已掌握。只要老鼠一按这根横杆，埋藏在下丘脑附近的那个微电极就产生电流刺激，持续时间为0.5秒。实验开始了，奥尔兹等人看到了一个令人惊讶的情景：老鼠一旦学会按压横杆来获得刺激后，就会以近乎疯狂的热情来刺激自己。每只老鼠都以极高的频率按压横杆，平均频率为2000次小时，有的竟高达5000次小时，而且要连续按压15-20小时，直至精疲力尽，呼呼睡去。但一醒来，就又去按压横杆。许多心理学家认为，在下丘脑和边缘系统内存在着“快乐”中枢。老鼠之所以一个劲儿地按横杆，就是因为刺激这个快乐中枢后，可以体验到欢快的情绪。后来，这个实验在医院脑外科病人那里也得到了类似的结果。这说明人脑中也有快乐中枢。,情绪与分泌系统,不同情绪会引起内外腺体的不同变化外分泌腺：泪腺、汗腺、消化腺的活动内分泌腺：激素的分泌如，紧张情绪下肾上腺活动增强；愤怒者血液中去甲肾上腺素增加，焦虑不安者血液中肾上腺素增多。,三、情绪的作用,影响工作效率（正性和负性）影响人际关系（人际关系情感）影响身心健康,举例：抑郁症,不同情绪对人的影响,生气对人体的八大损害,1、长色斑2、脑细胞衰老加速3、胃溃疡4、心肌缺氧5、伤肝6、引发甲亢7、伤肺8、损伤免疫系统,踢猫效应,老板骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”给了儿子一耳光；儿子捂着脸，看见自家的猫就给它狠狠一脚；那猫冲到外面街上，正遇上街上的一辆车，司机为了避让猫，却把旁边的一个小孩给压死了。可见，坏情绪是可以传染的，情绪影响个体的行为。,德国著名化学家奥斯特瓦尔德，在消极情绪状态下，将一位不知名的青年寄来的稿件，粗略地看后，扔进纸篓。等情绪好转后，捡起重读，结果发现论文很有价值，经他推荐，此文轰动了学术界，获得了诺贝尔奖。,相传战国时楚国大将伍子胥为逃避楚王追杀，过昭关时，由于过分忧虑和担惊受怕，一夜之间须发皆白。,两只猴子的故事,心理学家曾经做过这样一个实验：把两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼子里的红灯就会亮起来。笼子里有一个开关，可以自由活动的猴子在笼子里活动时发现了这个开关，每当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子。而另一猴子不能活动。实验不间断地进行，有一只猴子先死了。请你判断：你认为哪一只猴子先死，为什么？,英国一些心理学家做了一项实验，他们把人生气时血液中含有物质注射在小老鼠身上，以观察其反应。初期这些小老鼠表现呆滞，胃口尽失，整天不思饮食，数天后，小老鼠就默默地死去了。美国生理学家爱尔马不久前也做过实验，他收集了人们在不同情况下的“气水”，即把有悲痛、悔恨、生气和心平气和时呼出的“气水”作对比实验。结果又一次证实，生气对人体危害极大。,从前希腊有个王子得了一种怪病，许多医生都治不好。后来国王从奥地利请来一名医，医生边号脉边与王子聊天，当聊到王子的继母年轻美丽的王后时，王子的心跳突然加快。反复几次均是如此。从而让医生了解了王子的心病所在。,启示：学会快乐，做情绪的主人,实例分析,1“意气用事”、“不能三思而行”的人，往往做出不该做的事情，为什么？2热恋中的情侣在即将举行婚礼的前几天，相约看演唱会。正在演出时，突然嗅到燃烧的气味，有人大喊“着火了”，引起人们极大恐慌，人们蜂拥而出，相互推揉践踏而浑然不觉。男青年以年轻之优势越过人们的头顶逃到街上，这时他忽然想起女友，但想挤回去是不可能的了。他只能万分焦虑地等待，直到人们都走散了，女友才走出门来。当她经过他身边时，根本没有看他一眼，他也只能满脸羞愧地无言以对。二人从此再也没见面。,四、情商一个人的成功20%由IQ决定；80%由其他因素决定，而其他因素中的关键因素则是EQ。,EQ是什么,情商即情绪智力，指个体监控自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己思想和行为的能力。（Mayer&Salovey,1990）情绪的稳定性、积极性、人际关系的管理,1995年，美国哈佛大学心理学系教授丹尼尔.戈尔曼教授在情绪智力（EmotionalIntellegence）一书中将其内涵概况为五方面：正确认识自身的情绪妥善管理自己的情绪自我激励的能力认识他人的情绪人际关系的协调,情商小测试：,可口可乐公司、麦当劳公司、诺基亚分司等世界500强众多企业，曾以此为员工EQ测试的模板。帮助员工了解自己的EQ状况。共33题，最大EQ为174分。,1我有能力克服各种困难：_A、是的B、不一定C、不是的2如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得：_A、和从前相仿B、不一定C、和从前不一样3一生中，我觉得自已能达到我所预想的目标：_A、是的B、不一定C、不是的4不知为什么，有些人总是回避或冷淡我：_A、不是的B、不一定C、是的5在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人：_A、从未如此B、偶尔如此C、有时如此,6当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论：_A、我仍能专心工作B、介于A、C之间C、我不能专心且感到愤怒7我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向：_A、是的B、不一定C、不是的8我热爱所学的专业和所从事的工作：_A、是的B、不一定C、不是的9气候的变化不会影响我的情绪：_A、是的B、介于A、C之间C、不是的,10我从不因流言蜚语而生气：_A、是的B、介于A、C之间C、不是的11我善于控制自己的面部表情：_A、是的B、不太确定C、不是的12在就寝时，我常常：_A、极易入睡B、介于A、C之间C、不易入睡13有人侵扰我时，我：_A、不露声色B、介于A、C之间C、大声抗议，以泄己愤,14在和人争辨或工作出现失误后，我常常感到震颤，精疲力竭，而不能继续安心工作：_A、不是的B、介于A、C之间C、是的15我常常被一些无谓的小事困扰：_A、不是的B、介于A、C之间C、是的16我宁愿住在僻静的郊区，也不愿住在嘈杂的市区：_A、不是的B、不太确定C、是的,17我被朋友、同事起过绰号、挖苦过：_A、从来没有B、偶尔有过C、这是常有的事18有一种食物使我吃后呕吐：_A、没有B、记不清C、有19除去看见的世界外，我的心中没有另外的世界：_A、没有B、记不清C、有20我会想到若干年后有什么使自己极为不安的事：_A、从来没有想过B、偶尔想到过C、经常想到,21我常常觉得自己的家庭对自己不好，但是我又确切地知道他们的确对我好：_A、否B、说不清楚C、是22每天我一回家就立刻把门关上：_A、否B、不清楚C、是23我坐在小房间里把门关上，但我仍觉得心里不安：_A、否B、偶尔是C、是24当一件事需要我作决定时，我常觉得很难：_A、否B、偶尔是C、是25我常常用抛硬币、翻纸、抽签之类的游戏来预测凶吉：_A、否B、偶尔是C、是,26为了工作我早出晚归，早晨起床我常常感到疲惫不堪：是_否_27.在某种心境下,我会因为困惑陷入空想,将工作搁置下来:是_否_28.我的神经脆弱,稍有刺激就会使我战栗:是_否_29.睡梦中,我常常被噩梦惊醒：是_否_,30工作中我愿意挑战艰巨的任务。1从不2几乎不3一半时间，4大多数时间5总是31我常发现别人好的意愿。1从不2几乎不3一半时间，4大多数时间5总是32能听取不同的意见，包括对自己的批评。1从不2几乎不3一半时间，4大多数时间5总是33我时常勉励自己，对未来充满希望。1从不2几乎不3一半时间，4大多数时间5总是,计分标准,第19题，每回答一个A得6分，回答一个B得3分，回答一个C得0分。计_分。第1016题，每回答一个A得5分，回答一个B得2分，回答一个C得0分。计_分。第1725题，每回答一个A得5分，回答一个B得2分，回答一个C得0分。计_分。第2629题，每回答一个“是”得0分，回答一个“否”得5分。计_分。第3033题，从左至右分数分别为1分、2分、3分、4分、5分。计_分。总计为_分。,得分在90分以下，说明你的EQ较低，你常常不能控制自己，你极易被自己的情绪所影响。很多时候，你容易被击怒、动火、发脾气，这是非常危险的信号你的事业可能会毁于你的急躁,对于此,最好的解决办法是能够给不好的东西一个好的解释,保持头脑冷静,使自己心情开朗。,90129分，说明你的EQ一般，对于一件事，你不同时候的表现可能不一，这与你的意识有关，你比前者更具有EQ意识，但这种意识不是常常都有，因此需要你多加注意、时时提醒。130149分，说明你的EQ较高，你是一个快乐的人，不易恐惧担忧，对于工作你热情投入、敢于负责，你为人更是正义正直、同情关怀，这是你的优点，应该努力保持。150分以上，那你就是个EQ高手，你的情绪智慧不但是你事业的阻碍，更是你事业有成的一个重要前提条件。,不贪不占你会快乐：不抽少喝你会快乐：清清白白你会快乐；善待朋友你会快乐：孝敬老人你会快乐；有了爱情你会快乐；好的心情总是让你快快乐乐！你笑一笑它很容易,不要忧郁不要灰心和叹息,用你的珍惜和你的感激,有了知已有了幸福和甜蜜！,快乐指南,第二节压力调适与心理健康,自杀一个沉重的话题,9月15日，北京大学数学科学学院的大一新生冯昊（化名），在靠近北大西门的学生宿舍的阳台上用皮带自缢，后被上课归来的室友发现救下，送到海淀医院紧急救治。据海淀医院重症监护室谢主任称，虽然该学生已经恢复心跳，但是需要依靠呼吸机来维持，脑部功能受到严重损伤，处于深度昏迷状态，依然有生命危险。,压力现代人的健康杀手,1900年，导致人死亡的头两个疾病是：流行性感冒，肺炎，结核病。2000年之后排前两位的是恶性肿瘤、癌症、心脏病等“生活病”。是什么导致这样的疾病?压力。,压力小测试,请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况（计分方法：从未发生0分,偶尔发生1分,经常发生2分）1.觉得手上任务太多，无法应付。2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。3.觉得没有时间消遣，终日记挂着学习任务。4.遇到挫败时很容易发脾气。5.担心别人对自己表现的评价。,6.觉得朋友和家人都不欣赏自己。7.担心自己的经济状况。8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10.需要借助安眠药去协助入睡。11.与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。,12.与人倾谈时，打断对方的话题。13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14.太多任务，不能每件事做到尽善尽美。15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。16.做事急躁、任性而事后感到内疚。17.觉得自己不应该享乐。,结果分析,0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况，建议接受专业人士的专业辅导。,这是静止的图片，图片与心理压力有关，你的心理压力越大，图片转动越快。,面临选择,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,面临改变,一、什么是压力？,事件的不确定状态忐忑不安,2压力是对未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来，谈谈你的工作。,工作表现出色得到上级许增加责任或提高薪酬,工作出了差错要挨批？,压力,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭,你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，就在即将下班的前一刻，上司又派下了新任务，需要加班。于是，你感到心烦、不满、压力重重,日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。,burnout,4压力是面临威胁时的本能反应,炒股,买进还是卖出？,威胁：资产损失,压力,生活事件与心理压力,配偶死亡八十六。家中近亲死亡七十七。结婚五十(虽然结婚是喜事，喜事也会让人感受到压力的)。个人有杰出成就四十五(成就感带来满足，也带来压力)。开始或停止上班班二十五。,二、压力之下的机体反应,一般而言，身体对压力的适应机能可以分为三个阶段：最初是警戒阶段；其次是抵抗阶段；最后是衰竭阶段。一般工作压力造成身体的症状包括：溃疡、偏头痛、背痛、气喘、皮肤病、高血压、失眠；更严重的疾病为：冠状动脉心脏病、糖尿病、免疫功能衰退而致癌等。心理上明显的症状包括：紧张、焦虑、害怕、恐惧、暴躁、易怒、记忆衰退、僵化、无趣、无意义、枯竭等。,压力的“弹簧效应”,压力可能导致的后果,反应过度极端焦虑缺乏安全感工作效率降低人际关系疏离,正常反应焦虑减轻拥有安全感工作效率提高人际关系亲密,放三碗水在火上烧热,胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的故事,第一个碗里放入胡萝卜,第二个碗里放入些鸡蛋,第三个碗里放入已经被磨成粉的咖啡豆,煮15分钟將里面的材料取出,胡萝卜本来是硬的但现在变软了,鸡蛋的里面本來是软的但现在变硬了,但是水变了颜色而且有香醇的味道,咖啡的粉末不见了,胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示：从面对挫折的角度考虑，把开水比做挫折，比较三样东西水煮前后的性质变化,一开始我们强而有力,结束时我们沮丧且虚弱,胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。,我们可以像红萝卜,我们可以像鸡蛋,一开始我们有柔软且敏感的心,结束时我们没了知觉失去同情,鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。,我们可以像咖啡豆,水并不会改变咖啡的粉末,而是咖啡的粉末改变了水,咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人,九只狐狸的故事,盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，可葡萄架很高。第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，最后累死在葡萄架下。,九只狐狸的故事,第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。,九只狐狸的故事,第七只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其他狐狸的共同围剿。第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮”另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！您愿做哪一只狐狸呢？,三、压力调适技巧,情绪调适法认知调适法行为调适法变压力为活力,（一）情绪调适法,一个小丑进程，胜过一打医生,黄帝内经.素问.阴阳应象大论：“怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。”例如，以恐制喜（范进中举）,清朝一位八府巡按患抑郁症，久治无效；后经人推荐扬州府兴化县名医赵海仙诊治。赵切脉良久后沉默不语，巡按大人追问，赵才慢吞吞地答道：“依老朽之见，大人之疾，乃月经不调也！”巡按听罢，不禁哈哈大笑，连说“庸医，庸医”，拂袖而去。此后逢人谈及，都要大笑、嘲讽一番。不料，在这一次次开怀嘲笑之中，他的病竟不药而愈了。,情绪宣泄情绪转移学会幽默,学会幽默,弗洛伊德说：笑能给予我们精神快感，它把一个充满能量和紧张度的有意识过程转化为一个轻松的无意识过程。,保持微笑,学会宽恕他人,和各种人愉快相处,保持自己的一颗童心,知心朋友,网络幽默,米的妈妈叫花花生米米的爸爸叫蝶蝶恋花米的外公叫爆米花抱过米，又抱过花米的外婆叫妙笔妙笔生花米的弟弟叫酱花生酱米的妹妹叫油花生油米的老公叫鼠老鼠爱大米米的儿子叫虫因为米会生虫的,（二）认知调适法,问题不在于发生了什么事情，而在于你对事情持有怎样的看法。不合理的信念是导致压力产生的原因：美国心理学家艾里斯指出了不合理信念的三个特征：1.绝对化要求；2.过度概括化；3.灾难性想象。,常见的不合理信念：太郁闷了，我实在受不了了！周围人这么对我是不公平的！我快要疯了，我无法走出困境！,改变你的不合理信念,“只有半杯水”和“还有半杯水”“淘气的孩子”和“聪明的孩子”面对逆境:泥土或星星,面对逆境:泥土或星星,有两个囚犯,他们住同一间牢房,往同一个窗外看,一个看到的是泥巴，另一个则看到星星。,正向思考练习,我感恩我缴的税多,因为那表示我有工作。衣服越来越紧,那表示我吃得很好。有阴影陪伴我的劳动,那表示我在明亮的阳光下。有待修整的房间,待清理的窗户,和嗷嗷待哺的孩子,那表示我有个家。,（三）行为调适法,放松训练深呼吸放松法：取舒服身体姿势，坐椅子，闭上双眼。感觉呼吸频率；观察身体肌肉群，看是否感觉紧张，保持一分钟；回呼吸上，用