基于运动康复的跑步拉伸

,基于运动康复,的跑步拉伸,制作人周浩,出品单位,健行者运动康复工作室,目录,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,一、跑友拉伸现状,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,一、跑友拉伸现状,跑后静态拉伸,跑前动态拉伸,穿上跑鞋就跑,跑完就回家,偶尔拉伸几下,动作不对的拉伸,二、跑步拉伸的功能,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,二、跑步拉伸的功能,拉伸种类,动态拉伸静态拉伸,二、跑步拉伸的功能,拉伸种类,动态拉伸静态拉伸,三、不做拉伸的后果,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,三、不做拉伸的后果,跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸,后果很严重,三、不做拉伸的后果,跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸,后果很严重,三、不做拉伸的后果,跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸,后果很严重,三、不做拉伸的后果,跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸,后果很严重,三、不做拉伸的后果,跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸,后果很严重,三、不做拉伸的后果,跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸,后果很严重,四、跑前的动态拉伸方案,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,四、跑前的动态拉伸方案,待拍摄,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,六、跑后拉伸被动版本,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌,被服务总是最爽的,五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌,被服务总是最爽的,五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌,被服务总是最爽的,五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌,被服务总是最爽的,五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌,被服务总是最爽的,七、神器泡沫轴的放松方案,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（