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文档简介

.,1,调好心态笑迎中考,中考考前心理辅导,主讲人：吴锦清南安侨光中学心路驿站,.,2,讲座主要内容,首先，心态的重要作用。其次，调整心态的策略。最后，良好心态的运用。,.,3,一、心态的重要作用,.,4,活动：我说你做,活动规则：听到乌鸦请起立，听到乌龟请坐下。增加规则：出错的要接受惩罚。思考：为何第二轮出错的同学更多？原因：大家都不想出错。,.,5,二、调整心态的策略,（一）积极暗示，强化信心,.,6,活动：暗示的力量,.,7,积极的语言暗示：“我是一个受人喜欢的人”“我有能力干好这件事情”“我能成功，别人能做到的事情我也能做到”“对中考，我充满信心，一定能考出我的水平”“我一定行，几次模拟考试的成绩已经说明我有获得成功的实力！”“我感觉有点紧张，其他人和我一样，没关系”,.,8,注意：考试不要慌，不要紧张。是消极的负面暗示,.,9,（二）改善人际，优化情绪,.,10,.,11,如何面对中考,假如你行进在沙漠里，饥渴的你，看到了半杯水，你会是什么态度？,离中考剩下二十天时间，你怎么看？,.,12,学会微笑,高兴,笑,笑,高兴,.,13,.,14,.,15,2、说说话,.,16,（三）学会放松，缓解焦虑,.,17,调节考试焦虑的方法,.,18,肌肉放松法,脚趾肌肉放松小脚肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松。,.,19,放松训练深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。重复做10遍，每天两次。,.,20,放松训练视觉放松法用画面创造松弛的心境具体步骤闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉,.,21,（四）掌握规律，巧应失眠,第一种是神经衰弱；第二种：越想赶紧睡着越睡不着；对策：A、睡不着，就是因为我不困。B、困了，我就会睡着。C、假如失眠就由它去吧。第三种，不断检查自己是否睡着了。,.,22,如何才能更好的入睡？,晚上10至凌晨6:00是最佳睡眠时间，入睡最晚不要超过12点。过了12：30，人反而会变得兴奋，更难入睡。,.,23,.,24,.,25,三、良好心态的运用,.,26,1、考前看不进书怎么办？2、一考试就觉得不对劲咋办？3、考砸一门情绪不好咋办？4、考场上如遇噪音怎么办？,.,27,5、碰到难题怎么办？6、会做的题一时想不起来咋办
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