挑战拖延症 教育学习

挑战拖延症,向与生俱来的行为宣战,Procrastination,WhydoyoudoitWhattoDoAboutItNow,1,高级课件,想一想你中枪了吗？,2,高级课件,除了这件事情，我什么都愿意做。,做事之前先娱乐一下吧！,劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动,任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。,其实我忙地要死,面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。,不是还有明天嘛！,虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。,你可能是这么想的,3,高级课件,伟大的政治家、思想家、哲学家-,4,高级课件,我们的逻辑是,二、你有拖延症吗？,三、拖延症的危害,一、什么是拖延症？,拖延症,四、如何对抗拖延症,5,高级课件,一、什么是拖延症？,6,高级课件,1.拖延症的定义,拖延症（Procrastination）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。,拖延从根本上来讲,不是智力问题,复杂的心理问题,要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。,不是道德问题,不是时间管理问题,7,高级课件,一、什么是拖延症？,8,高级课件,2.拖延症产生的原因,9,高级课件,2.造成拖延症产生的原因之一,恐惧失败，如果我付出所有努力，结果还是不够好，我无法承受此结果。,10,高级课件,2.造成拖延症的原因之二,11,高级课件,2.造成拖延症的原因之三,12,高级课件,2.造成拖延症的原因之四,13,高级课件,2.造成拖延症的原因之五,小徐是心理咨询中心的常客，他每次进入心理中心都是抱着同一个问题：拖延。小徐也从不避讳告诉别人自己的问题。他经常说：“是的，我有拖延症，很严重，如果不是因为这个，我早就进入年级的top10了，我早就发表3篇SCI了，我早就完成导师交给我的研究任务了”总之，一切失败都是因为自己没能掌控好时间，没有足够的时间来完成。,14,高级课件,2.造成拖延症的原因之五,小高一直被周围的朋友称之为“奇人”，因为他总可以在最后一刻爆发出惊人的战斗力，出其不意地完成在别人看来已经不可能完成的任务。为了赶在最后期限之前完成任务，小高可以连续工作36个小时，虽然最后完成的结果并不多出众，但是小高仍然可以获得周围人的赞扬和认可，认为他可以创造奇迹。只不过大家都忽略了这样一个事实，这些让小高摩拳擦掌的所谓紧要关头，都是他自己一手导致的，他一直在拖延，把自己逼到了墙角，然后再扮演这种转危为安的英雄角色。换句话说，如果不拖延，他就没有什么问题好解决，也就没法让自己感到与众不同。,15,高级课件,一、什么是拖延症？,16,高级课件,3.关于拖延症的误解,17,高级课件,一、什么是拖延症？,18,高级课件,4.拖延怪圈,19,高级课件,挑战拖延症,二、你有拖延症吗？,三、拖延症的危害,一、什么是拖延症？,拖延症,四、如何对抗拖延症,20,高级课件,小测试：你有拖延症吗？,注意下面的问题选“是”得1分选“否”不得分。请用笔记录下来！,21,高级课件,小测试：你有拖延症吗？,1、不到最后期限不交活。,22,高级课件,小测试：你有拖延症吗？,2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作。,23,高级课件,小测试：你有拖延症吗？,3、没工作计划，不懂时间管理。,24,高级课件,小测试：你有拖延症吗？,4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班。,25,高级课件,小测试：你有拖延症吗？,5、总是认为时间还有，用不着着急。,26,高级课件,小测试：你有拖延症吗？,6、懒散，日复一日，总想着明天再做。,明.钱鹤滩,27,高级课件,小测试：你有拖延症吗？,7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”。,28,高级课件,小测试：你有拖延症吗？,8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食。,29,高级课件,小测试：你有拖延症吗？,9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后。,30,高级课件,小测试：你有拖延症吗？,10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。,31,高级课件,小测试：你有拖延症吗？,11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。,32,高级课件,小测试：你有拖延症吗？,12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪：,33,高级课件,小测试：你有拖延症吗？,13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。,34,高级课件,小测试：你有拖延症吗？,14、从不主动汇报工作。,35,高级课件,小测试：你有拖延症吗？,15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。,36,高级课件,37,高级课件,我们的逻辑是,二、你有拖延症吗？,三、拖延症的危害,一、什么是拖延症？,拖延症,四、如何对抗拖延症,38,高级课件,三、拖延症的后果,39,高级课件,40,高级课件,内在后果：内心的煎熬,41,高级课件,挑战拖延症,二、你有拖延症吗？,三、拖延症的危害,一、什么是拖延症？,拖延症,四、如何对抗拖延症,42,高级课件,如何对抗拖延症-处理拖延症技巧汇编,学会“拒绝”和“接受”,正确认识和利用时间,43,高级课件,盘点你的挣扎之一：,写23个自己的拖延经历，想想为什么拖延？,是什么诱发了它？你的感受是什么？,它们之间有什么共性么？,盘点挣扎,44,高级课件,盘点你的挣扎之二：,拖延带来的恶果,内在,外在,对自己,对他人,45,高级课件,盘点你的挣扎之三：,拖延的领域,拖延往往是具有选择性的，确定自己拖延的领域。,46,高级课件,盘点你的挣扎之四：,拖延的风格,你在拖延的时候会做什么？只有注意到自己独特的风格，才能在它出现的时候及时发现并加以制止。,购物吃东西看小说查邮件看电视睡觉浏览网页新闻喂猫,47,高级课件,盘点你的挣扎之五：,拖延的借口,找到自己拖延的借口，当借口再次不经意出现的时候，抓住它，并且反驳它。,等我有了热情再干吧,我已经干得很努力了，休息一下是应该的,我还有很多时间呢，不必着急,我得先准备充分才行,这个东西很容易的，等一下再做完全来得及,48,高级课件,如何对抗拖延症-处理拖延症技巧汇编,学会“拒绝”和“接受”,正确认识和利用时间,49,高级课件,靠谱计划四要素之一：,目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。,可观察性,我要写新歌,从明天起，做一个幸福的人,喂马，劈柴，周游世界,50,高级课件,靠谱计划四要素之二,分成几个小步骤,脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺,51,高级课件,靠谱计划四要素之三,最小目标,非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。,晚餐后散步,吃水果,购置新文具,倒垃圾,52,高级课件,值得注意的细节,创造合适的环境,试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！,坚守时间期限,计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。,小心你的借口,借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。,定时回头解决困难,定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！,自我奖赏,自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。,53,高级课件,如何对抗拖延症-处理拖延症技巧汇编,学会“拒绝”和“接受”,正确认识和利用时间,54,高级课件,正确认识和利用时间之一,练习判断时间,精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间,一分钟有多久？可以做什么？,55,高级课件,正确认识和利用时间之二,学会利用零碎时间,不积跬步无以至千里,排队时间,入睡之前,在交通工具上,56,高级课件,正确认识和利用时间之三,找出你的最佳时间,培养你的最佳时间,四级：9：00-11：20,六级：15：00-17：20,57,高级课件,正确认识和利用时间之五,享受你的“自由”时间,你不是上了发条的机器人，开心和愉悦在生活中极为重要！,看剧时间,小说时间,发呆时间,聊天时间,花痴时间,58,高级课件,如何对抗拖延症-处理拖延症技巧汇编,学会“拒绝”和“接受”,正确认识和利用时间,59,高级课件,学会“拒绝”和“接受”,拒绝没有意义的事,接受他人的帮助,60,高级课件,学会拒绝,对不必要的事情说不,完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。,强迫症：如果不我就不能,61,高级课件,学会拒绝,对不合适你的人说不,长期处于负面情绪的人,热衷倾诉心事的人,游手好闲者,62,高级课件,学会拒绝,对电子上瘾说不,你真的需要每分钟都刷次微博？,你真的停不下来逛淘宝？,63,高级课件,学会拒绝和接受,拒绝没有意义的事情,接受他人的帮助,64,高级课件,学会接受,接受他人监督做一个公开的承诺,我要做土豪！,我要做学霸！,我要做瘦子！,我要找工作！,我要成为世界小姐！,65,高级课件,学会接受,接受他人帮助：当你遇到困难的时候，请寻求帮助。,66,高级课件,如何对抗拖延症-处理拖延症技巧汇编,学会“拒绝”和“接受”,正确认识和利用时间,67,高级课件,利用身体来减压,启动&暂停,运动起来：运动个十几分钟，无论是跑步还是散步都会让你接下来更清醒，精神更集中,