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文档简介

,向锻炼要“健康”,运动使生命更精彩,危险因素的变化缺乏体育锻炼,谁动了他们的健康?,黄帝内经曰：夫形生愚智，天也；强弱寿夭，人也。天道自然，人道自己。,3502健身方案,3-每周锻炼三次50-每次持续五十分钟2-每次锻炼两大内容力量有氧运动,WHO警告:缺乏运动危险!,黄帝内经中的“形与气”,“形”,筋骨隆盛肌肉若一老而全形,男人有四处肌肉很重要,黄帝内经强调“肌肉若一”,女人一生的变化,(2).关注躯干锻炼,伸展操,现今人是-局部使用过多,整体使用过少,(3).腕管综合征,现今流行“三手病”,健手六字法,腰部问题：扭伤；劳损；椎间盘突出、膨出、滑脱等；每天早晚：左侧2-3分钟右侧2-3分钟,扶椅后抬腿,一操三练颈部背部腰部,小半蹲：,膝关节锻炼,(扎马步),防控高血糖大步走,防控高血糖走跑+力量,+,控制饮食,适度少吃+跑步运动=,打扫血液卫生,=,1、低饮食负荷：,2、适度饥饿：,3、定期放假：,怎样保持血液健康？,适度节食,有氧运动,有氧运动可改善血液品质,提高红血球品质,改变血黏状态,维护血液功能水平,定时定量定强度,维护血压平衡,中央的领导都吃啥个个都高寿,1.并非山珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。2.每天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”早上：半杯牛奶、一盘小菜、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹;中午：什锦砂锅、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。3.领导人们吃“四条腿动物”的肉比较少，4.上午十点和下午三点左右补充一些零食5.烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主。,食品中的污染问题：来自人为化学污染“苏丹红”-色素、防腐剂、激素类等,“饮食习惯”,口重的问题：高盐血管功能问题-高血压、高血黏、细胞老化加快等-引起动脉硬,大鱼大肉的问题：高动物蛋白-引发的内脏高负荷肝功异常、胆囊问题、肾功能问题,高脂类食品的问题：高脂肪-引发代谢性疾病高胆
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