跟压力做朋友（课堂PPT）

跟压力做朋友,1,目录,2,分组讨论,什么时候会产生压力？,3,4,主要压力源,压力源,经济、情绪、沟通、缺乏独立,身体和心理健康,环境污染、过度拥挤、异地工作,知识爆炸、科技发展、文化更新,人际关系：与上级关系、与下属关系工作环境：拥挤、噪音、粉尘职位晋升：要求升高、人际关系变化生涯发展：对自身的认知、技能发展,4,公司职员,公司经理,面临改变,5,持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）,6,负担过重,7,一、什么时候会有压力,压力当你感觉到外界环境或自身提出的要求存在时所产生的心理和生理的反应,两点说明1、要求存在2、心理和生理的反应,8,压力让我们想到什么？,9,如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？,为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。,10,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,11,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌吹口哨自言自语,？,12,研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。,感觉剥夺实验,实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。,13,人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程,进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大,14,学生,青春期,个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。,15,16,压力的两重性（1/2),猜猜哪支箭射得更远？,叭！,16,17,激发创造力,增强抵抗压力的能力,使大脑和身体保持最佳状态,压力的两重性,积极压力,压力的两重性（2/2),消极压力,影响情绪、行为,影响工作和生活,影响身体健康,17,18,压力不足缺乏热情缺乏毅力精力不足动力不强健康压力动机适度精力充沛目标适当规划具体压力压力过度焦虑担心效率低下精疲力竭情绪不稳,压力对个人的影响,18,压力发展曲线,时间发展,压力程度,高,低,临界值,19,20,预防性个人压力管理,基本目标:将压力控制在积极地范围内不断提高自己的适应能力,左侧与右侧的不平衡产生消极压力,20,21,如何跟压力做朋友？,22,压力天平的构成,左侧适应能力右侧要求左侧与右侧的不平衡产生压力,环境,自身,心理,生理,社会,23,心理砝码,认知因素情绪因素意志因素个性因素,压力天平的构成,24,调整不合理认知，换个角度去思考合理归因，防止钻牛角尖,完善个性，发展成熟的应对方式培养良好的生活态度和习惯,心理砝码,情绪宜疏不宜堵找到适合自己的情绪宣泄途径,培养自己的意志力去克服困难意志力不等于不变通，该放手时需放手,25,如何释放压力？,换个角度看问题,你看到的是什么？,26,换个角度看问题,撞见的青蛙，换个角度看也许就是你的白马,27,阴阳辩证疗法（三论两心理）,全面论：这方面不好，那方面好！相对论：不好中有好！发展论：现在不好将来好！,酸葡萄心理：争取不到就说它不好！甜柠檬心理：摆脱不掉就说它很好！,事物是一分为二的，同时也是合二为一的！,28,心理小实验：不良情绪影响健康,美国心理学家爱尔马，为研究生气对人健康的影响，进行了一个很简单的实验：把一只玻璃试管插在有冰有水的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。结果发现：即使同一个人，当他心平气和时，所呼出的气变成水后，澄清透明，无杂色；悲痛时的“气水”有白色沉淀；悔恨时有淡绿色沉淀；生气时则有紫色沉淀。爱尔马还把人生气时的“气水”注射在大白鼠身上，不料只过了几分钟，大白鼠就死了。,29,宣泄,30,哀悼日复课心理减压仪式上学生集体大哭,31,中国女子冰壶挑战加拿大队员大喊减压,32,注意力转移法改变注意焦点做自己感兴趣的事改变环境,心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。,33,蜜蜂与玫瑰花的故事,34,35,一个日本小学生做的米饭实验,在教室中放三碗米饭，每天孩子上学的时候，对第一碗米饭说：“我爱你，你好好吃哦！”第二碗米饭完全没有得到任何关注。第三碗米饭得到的话语是：“你丑死了，没人要理你！”一个月后，第一碗米饭变成黄色，发出酒香味。第二碗米饭变黑发臭，还长出霉菌，见证了无人理睬的悲哀。第三碗米饭稍好一点，变黑发臭，但是因为至少还有人理睬，所以情况不如第二碗那么糟。,36,水知道答案,让水“听”音乐后，一个奇妙的现象产生了：听了贝多芬田园交响曲的水结晶美丽工整，而听了莫扎特第40号交响曲的水结晶则展现出一种华丽的美。研究员进而在装水的瓶壁上贴上不同的字或照片让水“看”，结果看到“谢谢”的水结晶非常清晰地呈现出美丽的六角形；看到“混蛋”的水结晶破碎而零散。,37,能量的吸引力法则,简单说就是同类相吸，同频共振。我们的思想、情感、语言、行动结合在一起后的能量形式将会吸引与其本质相同的人事物，也就是消极能量吸引消极能量；积极能量吸引积极能量。所以如果一个人充满了快乐、正面的思想，那么好的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被他吸引过来。同样的，如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么就常会有倒霉的事情发生在他的身上。,38,身体状况,精神状态,健康饮食正常睡眠,有无疾病新陈代谢生理周期,生理砝码,39,过量吸烟与饮酒,40,饮食,41,“IT精英”跑步减压,42,放松训练,1、超觉静坐法2、渐进式放松（肌肉放松操）3、伸展运动4、深呼吸减压（呼吸感知操）5、三分钟放松