如何培养健康的心理

.,如何培养健康的心理,.,概念,从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。,.,心理健康标准,美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被认为是“最经典的标准”：（1）充分的安全感（2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价（3）生活的目标切合实际（4）与现实的环境保持接触（5）能保持人格的完整与和谐,.,（6）具有从经验中学习的能力（7）能保持良好的人际关系（8）适度的情绪表达与控制（9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足（10）在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥,.,心理健康的主要特征应包括以下相互联系的八个方面：,一、智力正常能正确、客观地认识自然和社会，头脑清醒，能以积极正确的态度面对现实的问题、困难和矛盾，既不回避也不空想。智力包括观察力、记忆力、注意力、思维与想象力以及各种操作能力等等。二、情绪反应适度情感表现乐观而稳定，心胸开阔，对一切充满了希望，既不为琐事耿耿于怀，也不冲动莽撞，能保持平常心，以愉悦的情绪去感染人。三、意志品质健全对自己的言行举止表现出有一定的自觉性，独立性和自制力，既不刚愎自用，也不盲从寡断；在实践中注意培养自己的果断与力，经得起挫折与磨难的考验。,.,四、自我意识正确有自知之明在集体中自信、自尊、自重，少有自卑之心，也不傲视他人；对自己的优缺点有正确的评价与要求；在实践中不断开发自己的潜力以实现自己的理想与人生价值。五、个性结构日趋完善个性是一个人经常的、本质的和别人相区别的心理特点的总和。它包括心理倾向性如需要、动机、兴趣、意志、人生观等），个性心理特征（如能力、气质、性格等）。人的生活条件、受文化教育影响、从事的生产与社会实践越是优越、丰富、完善，人的个性结构的日益完善也就有了保证。目前整个教育系统都在进行着全面的改(革)，重视把青少年从以往的应试教育转向全面的素质教育，这就为人的个性结构的日趋完善创造了更好的条件。,.,六、良好的人际交往乐于和善于与人交往，能和大多数人建立良好的人际关系，重视友谊也不拒绝别人的关心与帮助。与人相处时积极态度（如热情、坦诚、尊重、信任、宽容、融洽）多于消极态度（如忌妒、冷漠、怀疑、小性、计较）；在新环境中能很快地适应，与他人打成一片。七、行为得体，生活态度积极珍惜一切学习与工作的机会，行为上表现出独立自主，不以他人的好恶作为个人行为的依据，既不盲从，也不受诱惑，能做到有所为有所不为。八、反应适度对外界事物的反应和活动效率是积极、主动而富有成效。不冲动、毛躁、也不敷衍塞责,.,异常心理,心理异常的实质，就是异常心理的原因、机理和心理结构问题。心理异常是大脑的结构或机能失调或者人对客观现实反映的紊乱和歪曲，既反映了个人自我概念和某些能力的异常，也反映为社会人际关系和个人生活上的适应障碍。,.,社会危害,据世界卫生组织估计，全球每年自杀未遂的达1000万人以上；造成功能残缺最大的前10位疾病中有五个属于精神障碍；推算中国神经精神疾病负担到2020年将上升至疾病总负担的四分之一。在中国，目前保守估计，大概有有1.9亿人在一生中需要接受专业的心理咨询或心理治疗。据调查,13亿人口中有各种精神障碍和心理障碍患者达1600多万,1.5亿青少年人群中受情绪和压力困扰的青少年就有3000万。,.,心理异常现象（1）,1忧郁由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言的现象。如果长时期地处于这种状态，就应当予以充分重视。2陕隘即斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。3嫉妒当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。-成长中七种不健康心理4惊恐对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉害、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。,.,心理异常现象（2）,5残暴有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，有的则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。6敏感即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不相干的动作当做对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。7自卑对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无论在学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，抬不起头来。这种自卑严重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。,.,大学生常见的心理异常表现,1、学习心理障碍。越来越多的研究表明，在影响大学生正常学习的各种因素中，学习心理的健康状况占重要位置。异常的学习心理动机对大学生学习生活产生不利的影响。主要表现为：1）学习目的不明确；2）学习动力不足；3）学习方法不适应；4）学习态度不端正。,.,2、自我认知障碍,大学生在自我意识完善的过程中，不能客观地认识和评价自我，出现自我认知偏差，产生自我认知障碍。通常有：1）自傲心理：自傲是过高估计情感，炫耀自己，贬低别人。2）自卑心理：自卑是由过多的自我否定而产生的自渐形秽的内心体验。有自卑心理的人往往缺乏对自己优点的足够认识，过分看重自身短处，缺乏自信，常常表现出胆怯、畏惧、怀疑、担心被人嫌弃和拒绝，行为采取逃避方式。3）虚荣心理：追求虚假荣誉的一种心理状态。虚荣心理强的人很在乎别人对自己的评价，对外界夸奖赞赏沾沾自喜，嫉妒心强，过于追求外表浮华而不切实际的东西。,.,3、人际交往障碍,人际交往对大学生学习成才、适应社会和发展人格具有重要作用。良好的人际关系能力和人际心理的培养对大学生成才有积极有效的影响。异常的人际交往心理往往严重影响大学生良好人际环境的形成。具体表现：1）以自我为中心，过于强调自我。2）心理不相容：指在人际交往中他人不能与自己观点一致，自己不能引起他人的认同而苦恼焦虑。3）羞怯心理：主要表现有自卑性羞怯、敏感性羞怯、挫折性羞怯和习惯性羞怯等。4）角色困惑：角色是指某个人在特定的社会和团体中占有适当的位置，被社会和团体规定了的行为模式。有些大学生缺乏角色意识，不能根据不同的角色定位去与人交往，不分特定的对象和场合，不掌握相应的交往技巧，导致交往失败。,.,4、情绪障碍（1）,情绪是指个体受到某种刺激产生的一种身心激动状态。表现为：1）抑郁状态：导致大学生产生郁闷心理往往来自外部环境压力、社会竞争压力、感情失意、性格孤僻、人际交往障碍等，抑郁主要表现为情绪低落，表情苦闷，思维迟钝，行动缓慢，整日沉默无语。引起抑郁状态产生的原因通常是具体的，但抑郁状态产生之后具有很强的弥散性，使人感到生活和生命本身都没有意义，具有强烈的无助感，对于情感脆弱的人，容易产生自杀或犯罪念头，对大学生的心理健康极其有害。2）焦虑状态：过分担心考试不及格、人际关系不和、失恋、就业困难等都可能导致大学生产生焦虑状态。一般而言，轻度的焦虑状态不仅对人无害，而且可以激发斗志，催人向上，而强烈的焦虑状态如不加以调整，不仅影响大学生正常的学习生活，还对身心健康产生有害影响。,.,情绪障碍（2）,3）暴躁易怒：表现为性情暴躁，对人容易发怒、过分焦躁，不易控制情绪，对外界反应过敏，容纳性低，对于解决外界矛盾缺乏理性思考，易感情用事，甚至对外界环境和周围的人出现过激行为。4）敏感多疑：表现为对外界周围环境的刺激过于敏感，经常怀疑外界环境对自身产生不利影响。处于这种心理状态的人，往往精神过于紧张，神情古怪、偏激固执，喜欢猜疑、怀疑，将自己束缚在烦恼和痛苦之中。5）神经衰弱：是神经官能症的一种临床类型，其特征是精神易兴奋和脑力易疲劳。目前社会生活节奏加快，大学生就业择业压力增大等社会因素，对大学生心理素质发展水平提出更高的要求，情感脆弱、心理素质欠佳的大学生无法应付这种压力，神经活动产生持续过度紧张，容易产生神经衰弱。表现为头晕、脑胀、耳鸣、失眠、记忆力减退、注意力难集中、学习效率明显下降等。,.,5、人格障碍（1）,所谓人格，心理学上指一个人在其生活实践中经常表现出来的较稳定的个体心理状态的总和，也称个性，包括人的能力、气质、性格、兴趣以及爱好等等。一般说来，个体能与社会环境相适应的就是正常的人格，人格障碍是指人格特征显著偏离正常，呈现较稳定形态的异常行为模式，影响个人对外界环境与条件的反应，人格障碍是一种介于精神病和正常之间的心理异常行为，不同于精神病和神经症。大学生常见的有：1）偏执型人格障碍：它是以多疑敏感、偏激固执为主要表现的人格障碍。其特点：多疑敏感，不信任别人，易把别人的好意当作恶意、敌意；妒忌心强，对别人的成就、荣誉等感到紧张不安、挑衅、指责和抱怨；易感到委屈、挫折、怀才不遇，常常产生攻击、报复之心；骄傲自大，自命不凡，自尊心强，要求别人重视自己；主观固执、好诡辩、经常抗议、反对他人的意见，不易被说服，即使面对事实证据也是如此；对别人缺乏同情心和热情，警惕性很高，常怕被人欺骗、暗算，处处提防他人等等。,.,人格障碍（2）,2）强迫型人格障碍：它是指因刻意追求完美而过分自我关注，带有不完善感的人格障碍。表现为：做事犹豫不决、优柔寡断、谨小慎微；做事追求完美无缺，反复检查、修改，直到自己完全满意，否则会感到焦虑、紧张，过于严格认真，具有强烈的自制心理和自控行为，对自己过于克制与关注，责任感过强，怕犯错误，思想得不到放松，按自己的想法要求别人，妨碍他人自由；循规蹈矩、按部就班、墨守成规、不思变通，遇到新情况不能灵活处理，显得束手无策，呆板，缺乏兴趣爱好和幽默感，没有创新精神；心里总是笼罩着一种不安全感，常处于莫名其妙的紧张和焦虑状态，平时焦虑、悔恨的情绪多，愉快、满意的情绪少。3）情感型人格障碍：它是指以情绪始终高涨，或始终低落，或时而高涨时而低落为主要表现的人格障碍。可以分成三种：,.,人格障碍,一是情绪高涨性人格障碍，但主要表现为情绪高涨、精力充沛、精神振奋、喜好交往，善于谈笑，给人乐观、诙谐的感觉，对自己的能力评价过高，对周围环境的困难估计太低，做事常有大量的计划和设想，但缺乏深思熟虑、不够实际、有始无终，有时有明显的躁狂表现，因而