办公室养生小常识

2018,办公室养生技巧,姓名：徐杉杉,Ironsmeltingtoproduce,peopledontpracticeofunhealthy,基本小常识,喝茶,午休,运动,Content,目录,01,养生小常识,PartOne,Keepingingoodhealthlittlecommonsense,生活小常识,02,喝茶之道,PartTwo,Thewayofdrinkingtea,饮茶不但是传统饮食文化，同时，由于茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，对于消除自由基有一定的效果。因此喝茶也有助防老，具养生保健功能，每天喝三两杯茶可起到防老的作用。茶叶中含有多种维生素和氨基酸，喝茶对于清油解腻，增强神经兴奋以及消食利尿也具有一定的作用。但并不是喝得越多越好，也不是所有的人都适合喝茶。一般来说，每天1-2次，每次3-5克、400毫升的饮量是比较适当的。一般，人们说喝茶还指喝水。,喝茶-传统饮食文化,喝茶的讲究,冬,春,秋,夏,春饮花茶,在春天的日子里，春风复苏，阳气生发，但这时人们却普遍感到困倦乏力，表现为春困现象。花茶是集茶味之美、鲜花之香于一体的茶中珍品。人喝花茶，能缓解春困带来的不良影响。花茶甘凉而兼芳香辛散之气，有利于散发积聚在人体内的冬季寒邪、促进体内阳气生发，令人神清气爽，可使“春困”自消。,夏饮绿茶,夏日炎热，挥汗如雨，人的体力消耗很多，精神不振，这时以品绿茶为好。因为绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，最能去火，生津止渴，消食化痰，对口腔和轻度胃溃疡有加速愈合的作用。而且它营养成分较高，还具有降血脂、防血管硬化等药用价值。,秋饮青茶,秋天，天高云淡，金风萧瑟，花木凋落，气候干燥，令人口干舌燥，嘴唇干裂，中医称之“秋燥”，这时宜饮用青茶。青茶，又称乌龙茶，属半发酵茶，介于绿、红茶之间。它既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中，有润肤、润喉、生津、清除体内积热，让机体适应自然环境变化的作用。,冬饮红茶,冬天，天寒地冻，人体生理功能减退，阳气渐弱，中医认为：“时届寒冬，万物生机闭藏，人的机体生理活动处于抑制状态。养生之道，贵乎御寒保暖”，因而冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。,喝茶的季节性,浓茶会使人体“兴奋性”过度增高，对心血管系统、神经系统等造成不利影响。有心血管疾患的人在饮用浓茶后可能出现心跳过速，甚至心律不齐，造成病情反复。,临睡前不饮茶。这点对于初期饮茶者更为重要。很多人睡前饮茶后，入睡变得非常困难，甚至严重影响次日的精神状态。有神经衰弱或失眠症的人，尤应注意。,进餐前或进餐中少量饮茶并无大碍，但若大量饮茶或饮用过浓的茶，会影响很多常量元素(如钙等)和微量元素(如铁、锌等)的吸收。,酒后饮茶，茶中的茶碱可迅速对肾起利尿作用，从而促进尚未分解的乙醛过早地进入肾脏。乙醛对肾有较大刺激作用，所以会影响肾功能，经常酒后喝浓茶的人易发生肾病。不仅如此，酒中的乙醇对心血管的刺激性很大，而茶同样具有兴奋心脏的作用，两者合而为一，更增强了对心脏的刺激，所以心脏病患者酒后喝茶危害更大。,A,C,B,D,不饮浓茶,临睡前不饮茶,进餐时不大量饮茶,酒后不宜饮茶,喝茶的禁忌,1.忌空腹饮茶，茶入肺腑会冷脾胃。,3.忌饮冷茶，冷茶寒滞、聚痰。,6.忌饭前饮，茶水会冲淡胃酸。,8.忌用茶水服药，茶中鞣酸会影响药效。,11.忌饮浓茶，咖啡因使人上瘾中毒。,喝茶注意事项,4.忌冲泡过久，防止氧化、受细菌污染。,2.忌饮烫茶，最好56以下。,9.忌饮隔夜茶，茶水时间久会变质。,7.忌饭后马上饮茶，茶中的鞣酸会影响消化。,5.忌冲泡次数多，茶中有害微量元素会在最后泡出。,10.忌酒后饮茶，酒后饮茶伤肾。,12.不宜饮用的茶叶有：焦味茶、霉变茶、串味茶。,13.忌发烧喝茶：茶叶中含有茶碱，有升高体温的作用，发烧病人喝茶无异于“火上浇油”。,03,午休养生,PartThere,Howtotakealunchbreak,午休养生法,04,运动保健养生,PartFour,Exercisehealt