史上最实用的跑步进阶指南

页眉 史上最实用的跑步进阶指南 近年来，健康的生活状态越来越备受年轻的人推崇，在拼搏事业的同时，也更加注重对自己的健康管理，而在所有运动中，跑步更是成为了他们的“新宠”，因为不受时间和场地的限制，只要穿好装备，随时都可以跑起来。随着身边跑步大军的壮大，大部分都是跑步初级爱好者，为了让大家的跑友之路一路顺风，今天就为大家推荐几本为你们保驾护航的“跑步圣经”，让你一步步从“蓝瘦香菇”的跑步阶段平稳过度到“轻车熟路”。其实对于图书推荐的话，在初级跑者这个阶段，个人是按照三个阶段来进行推荐的，每一本书的阅读时间平均在3个小时左右，都还算是耗时少又实用的好书第一阶段：初学者必备跑步的197条法则、太极跑、跑步时该如何呼吸这三本书可以说是初级跑者一定要看的！因为他是从完全不同的三个方面去介绍跑步这件事的，可以说是解决了初级跑者在跑步过程中可能遇到的所有问题，从跑步的姿势、呼吸到跑步时可能遇到的一些问题，全都进行了非常详细的解答，对于初级跑者来说，是绝对的保驾华航之佳作！推荐指数：跑步的197条法则被称为迄今为止最欢乐的跑步手册跑步的197条法则被称为迄今为止最欢乐的跑步手册，可以让你从最开始就爱上跑步这项运动，同时里面还有很多特别有料的“常识”，从“跑步时想放屁怎么办？”到“跑步劲曲推荐”等，每条守则短小精悍、却不乏幽默地解答了跑步中的所有困惑与烦恼。不费力、无伤害的革命性跑步法太极跑初学跑步的你，是不是很怕姿势不正确会损伤膝盖？是不是很怕会因为姿势不正确而导致小腿变粗？有了太极跑这本书，这些你都可以不用担心，它是一本书，又是一种新型的跑步方式，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道。在书中，作者呈现了太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡。掌握这些原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。毕竟每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步。从呼吸，爱上跑步跑步时该如何呼吸相信很多初级跑者在跑步的时候都是气喘吁吁、喘不上气，甚至还会比较容易岔气，如果你有这种情况，那真的是强烈推荐跑步时该如何呼吸这本书，这本书的作者是健身教练、罗代尔集团健身主管巴德科茨，他在书中非常详细的解释了“韵律呼吸”，同时还针对初跑者做了详细的跑步计划。第二阶段：坚定信心，激发潜能，唤醒力量奔跑的力量、百马人生，从55岁开始，运动改变大脑之所以推荐励志的书，原因很简单跑步是一件很孤独同时需要毅力的事！这个真的是亲身经历，当你已经疲惫一天了，穿好装备要出去跑步的时候，一天两天的新鲜感已经完成不能成为你的动力了！你绝对是会被疲惫和各种理由打倒而放弃跑步的，毕竟从培养一个习惯到拥有一个爱好是需要时间的，所以“励志强心剂”是一定要有的！当你因为疲劳、孤独而想放弃的时候，希望他们的故事可以给你动力和力量，冲破心灵的障碍，真正的成为一个跑者！推荐指数：奔跑的力量本书的作者里奇罗尔是全球最受欢迎的超级铁人，素食主义的全新代言人，从40岁超重人士完美蜕变的中年精神领袖，他被美国男士健身杂志评选为“全世界最健美的25位男士之一”。他以自己的切身经历写下了这本励志之作，你可以从中得到指引，向自己想成为的样子迈进！百马人生，从55岁开始这本书是国内第一本原创跑步绘本，主要以中国马拉松运动推动第一人田有光老师的马拉松故事为主，他们将原本枯燥的长达42.195公里的马拉松，转化成了一本充满趣味和哲理并让人易于阅读的绘本，以清新、新颖的风格展示了厦门马拉松以及雅典马拉松的盛况，同时还配备了这两个马拉松的路线图；风趣的同时传递关于跑步的基本知识，告诉大家轻松跑完42.195公里的秘诀“四个坚持”；同时演绎了马拉松跑者的自律、勤奋，勇于挑战。运动改变大脑运动改造大脑一书中首度公开革命性的大脑研究，并且透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，所以，动起来吧！你的大脑会感谢您的付出，并加倍回报给你。第三阶段：进阶马拉松马拉松训练宝典、马拉松终极训练指南很多跑者其实都有一个问题，就是跑步没多久就想去参加各种马拉松比赛，其实这种心理我特别理解，因为我也是这样子的，记得那会刚跑了一个月，跑7、8km不觉得累的时候，就想去争取下一座高山，兴致勃勃的就去报了马拉松，那会也没有进行什么系统的训练，结果真的累成狗，所以，如果你想征服马拉松，一定要进行合理的赛前训练，这几本书是我后来一直在看的，确实都是很有效的推荐给大家，毕竟不管是全马还是半马对跑者的毅力和体力都是一个考验，有一套好的训练方法就显的尤为重要。推荐指数：马拉松训练宝典这本书可以说是“跑步圈”里大神们的心血之作，这本训练宝典包罗万象，从新手到经验丰富的老手的真实案例、6套全马和半马训练方案、28种训练方法、常用的跑步术语不管你的期望是完成首场比赛还是取得好成绩，马拉松训练宝典里有你从训练到起跑再到完成比赛所必需的一切。马拉松终极训练指南这本书出版22年以来，马拉松终极训练指南始终是最畅销的跑步书籍，它清晰的传授跑马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出最高的水平。高阶晋级必备指南！前面推荐的书其实已经够多了如果你真的爱上跑步，并且想成为一个资深跑者的话，还有几本书是可以推荐的，但因为属于比较资深的，就不做过多的介绍了，感兴趣的朋友可以去搜罗一下书单奉上