新一眼保健操

2008年新版眼保健操推广,海淀教委中小学卫生保健所 朱霖,简述眼保健操,眼保健操是通过按摩有治疗作用的穴位，起到通经活络、改善眼部血液循环，以达到保护视力、防治近视的作用。它所采用的穴位都是针灸学上常见的穴位，正确地按摩这些部位的确能够起到让眼部的肌肉放松，防止视疲劳，保护视力的作用，对治疗假性近视也是有好处的,旧版眼保健操,全国第一套眼保健操1963年由北京医学院（现北京大学医学部）体育教研室主任刘世铭自创，当时有8节。1972年，眼科专家进行简化并做部分改动，由上海市眼病防治所重新编排后在全国采用。1982年由教育部等10部委向全国推广，延续至今。,2008年新版眼保健操,为遏止学生视力不良快速增长的趋势，北京市教委、市卫生局联手对1972年版眼保健操进行修订，将于本学期起在北京市近2000所中小学内推广2008年新版眼保健操。今年5月至7月，北京市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于旧版眼保健操。,2008年新版眼保健操,2008年新版眼保健操共有5节，总时间约5分钟。新老版的区别：除增加一节按压头部督脉穴外，老版（99年之前版）有一节为“干洗脸” ，考虑学生手上的细菌有可能进入眼睛和嘴部，因此新版将其改为“按头部督脉穴”；并在第一节增加“脚趾抓地”，不仅让学生全身放松，还有新鲜感。,新版眼保健操推广,做眼保健操需全程闭眼，心态要平静放松。做操时背靠椅背，全身放松。建议每日做2次眼保健操，上下午各一次。注意个人卫生，不要留指甲。,新版眼保健操第一节,第一节 按揉耳垂眼穴及脚趾抓地:通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。,新版眼保健操第一节,现代中医医学认为耳朵不仅血管丰富，感觉灵敏，而且上面密布90多个穴位，而近几年中医总结出来的“埋豆疗法” 用来防治近视眼也取得了较好的效果，所以新版眼保健操选择按揉耳垂眼穴达到从刺激局部到舒通全身经脉再到调节眼部的目的。,新版眼保健操第一节,中医学对足部的保健非常重视,足是人的元精元神总的聚合处。连接人体脏腑的12 条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与身体内外相通。新版眼保健操开发脚趾抓地的动作不仅有舒通全身经脉的作用，还让孩子有新鲜感。,新版眼保健操第一节,需要注意的问题： 1、注意按揉的力度和节奏。 2、脚趾抓地： 双脚应平放在地面上，全身放松,脚趾一拍一动。注意不要翘起后脚跟。,新版眼保健操第二节,第二节 按揉太阳穴，刮上眼眶：“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。,新版眼保健操第二节,新版眼保健操把原眼保健操中“轮刮眼眶”改为“刮上眼眶”一是为了相对对眼部有益的穴位多，如攒竹、丝竹空等；另外也为了减少细菌入眼，保证学生眼部卫生。,新版眼保健操第二节,需要注意的问题： 1、做操前： 双手应置于头部两侧， 注意不要放在眼前。 2、注意揉刮的力度和节律。 3、先按4圈太阳穴，一拍一圈；后刮2下上眼眶，两拍一下。,新版眼保健操第三节,第三节 按揉四白穴： 该章节动作与1972年版眼保健操基本保持一致。 位置：在面部，瞳孔直下，目下一寸，当眶下孔凹陷处。,新版眼保健操第三节,需要注意的问题： 1、四白穴的位置要准确。 2、按揉时应用手指螺纹面， 注意不要用指尖。 3、按揉的幅度适当、不宜太大， 速度均匀、不宜太快。 4、按揉方向一致即可，不需换方向。,新版眼保健操第四节,第四节 按揉风池穴：风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左右即是。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。,新版眼保健操第四节,取穴方法：风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。（或当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处即是。）主治疾病： 风池穴的主治疾病为：头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。此穴为人体足少阳胆经上的重要俞穴之一，本站有关此穴的治病按摩法有：穴道刺激疗法治疗目眩、治疗肩膀酸痛、治疗头痛等,新版眼保健操第四节,需要注意的问题： 1、做操前，手指置于穴位上，两臂外展。注意手臂不要向前，手不要捂着脖子。 2、做操时，有节奏地按揉穴 位，注意不要做推挤动作。,新版眼保健操第五节,第五节 按压头部督脉穴：督脉穴是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。,新版眼保健操第五节,人体奇经八脉之一。督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，督脉有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。新版眼保健操所按部位自前向后有神庭、上星、百会、后顶、强间 等近10个穴位，刺激这些穴位，有振奋全身阳气的作用。,新版眼保健操第五节,需要注意的问题： 1、按揉时应用手指螺纹面， 注意不要用指尖。