中考体育训练计划

中考体育训练计划目的：通过体育课的训练，为初三体初试学生打下基础，全面发展高中入学考试的三个基本素质，为明年的体育考试做好准备。今年能源市还准备在参加中学运动会上取得好成绩。目标：通过体育课训练，为下半年测试打下基础，开发部分学生的特殊水平，发掘部分学生的潜力，努力在一定水平以上的高中入学考试体育测试中找到突破口。具体训练计划星期一练习内容：速度技术一、准备活动1:慢跑4 * 400米2:徒手运动(头部运动、胸部扩张运动、振动等运动、腹背运动、正压腿、侧腿、活动关节练习)3:准保险活动专业练习(1)腿侧交叉阶段前交叉阶段弓和箭阶段高腿单脚跳跃(2)技术练习：注意60M*6的加速跑、节奏、技术动作(初始重心、发送臀部、放松、使用髋关节的正确跑动作)二、基本内容：1.请注意蹲伏的出发30*8，出发时要按踏板、摆臂、出发前几步重心，迈出一小步，保持备用频率，快速抬起约10-20米左右的重心，逐渐升高。2.移动室60M*6，体验后注意到途中的动作，努力用“屁股”代替“小腿”；积极结合准备活动的技术练习。注意3.100M*2，100M全程的感觉，体会出发、加速跑、途中跑、全力冲刺各环节的动作要领。4.综合质量练习：摆动臂1.慢跑5分钟。2.上半部分互相放松。星期二练习内容：综合质量练习一、准备活动1:缓慢运行3*4002:徒手运动(头部运动、胸部扩张运动、振动等运动、腹背运动、正压腿、侧腿、活动关节练习)3:左右旋转体躯干前隐藏前脚后跟触摸两个人蹲在拉上第二：基本内容答：蹲跳(男性30次女性20次)3组b:1)30米两个计时单跳*6次(2)60米松第三：结尾1: 5分慢跑2:互相放松四、注意事项这次训练是综合练习，涉及到更多的方面，要与自我管理、意识、姿态相互团结合作，互相帮助，掌握运动感应下肢力量的传递，跑步动作时整体跑的动作感觉，一脚跳时要注意腿的折叠、前进、脚底的烤熟。星期三练习内容：跳跃练习准备活动1:慢跑4 * 400米2:徒手运动(头部运动、胸部扩张运动、振动等运动、腹背运动、正压腿、侧腿、活动关节练习)3:技术练习：注意60M*6的加速跑、节奏、技术动作(初始重心、发送臀部、放松、使用髋关节的正确跑步动作)第二：基本内容1:跳远30次(踏板、臀部、展览、腹部、腿抬起2:计时，计算距离，计算30米单足跳跃，蛙跳10次3:放松，运行80m *三次第三：结尾慢跑1: 10分钟2:互相放松星期四练习内容：速度品质练习一、准备活动1:慢跑4 * 400米2:弹性练习(正压腿、侧压腿摆动腿、活动关节练习)3:准保险活动专业练习(1)腿侧交叉阶段前交叉阶段弓和箭阶段高腿单脚跳跃(2)技术练习：注意60M*4的快速跑步、节奏、技术动作(初始重心、发送臀部、放松、使用髋关节的正确跑步动作)第二：基本内容：1:蹲起的出发30*6，出发时要按踏板、摆臂、出发前几步的中心，抓住小步和初始频率，保持大约1020米的中心，随着速度的加快，逐渐抬起。2:移动中60M*4，体验后注意到移动动作，努力用“屁股”代替“小腿”；积极结合准备活动的技术练习。注意3: 100M * 4，100M全程的感觉，以出发、加速跑、途中跑、全力冲刺的方式体会每个环节的动作要领。(注意计时和成绩单)4:综合质量练习：摆臂腹肌(两侧)臀部练习第三：结尾：慢跑5分钟，互相放松。星期五练习内容：变速一、筹备活动：慢跑是2*300，每个关节有点活动。第二：基本内容：1: 1周速10*300，2周期变速5*300两套。2:俯卧撑练习1) 30次练习，传力经验。第三：结尾：放松20分钟星期六练习内容：力一、准备活动1:缓慢运行3*4002:徒手运动(头部运动、胸部扩张运动、振动等运动、腹背运动、正压腿、侧腿、活动关节练习)第二：基本内容答：整个蹲或2/1蹲跳(男30女20最大重量跳半力量跳)b:30米两个计时单跳*6次体育晚上的作业项目心肺功能的质量星期一开始工作，1分钟跳绳/分组制作3组肌力质量星期一，单腿跳跃(左右100个/组，3个组)星期二，俯卧撑(30个/组，3个组)星期三，蛙跳(200组，3组，注：15个女人/组)星期四，仰卧起坐(30