太极拳基本技术要领

太极拳基本技术要领1，特征太极拳的特点概括如下。(1)轻柔太极拳的姿势比较柔和，动作要求不僵硬，符合人体的生理习惯，一般没有突然下降的明显变化和激烈的跳跃动作。因此，虽然练习了一两次后身体有点出汗，但是哮喘很少发生，练习后给人一种轻松愉快的感觉。太极拳具有这种特点，年龄、性别和体质不同的人都可以从事运动。特别是对于体弱多病或患有某些慢性疾病的人来说，这是更好的身体治疗手段。(2)一致性完整的太极拳动作从“开始”到“收获”，无论动作的实际情况和姿势的转换，都不能看到有密切联系、连贯、明确停顿的地方。练了全套，速度均匀，前后贯穿，像流云一样，连绵不绝。(3)圆活自然太极拳的动作不同于其他拳术。上肢动作四面带弧，避免直线直，符合人体各关节自然弯曲的状态。通过圆弧活动锻炼，有利于动作的原草活动自然，具有柔软的特征，也可以均匀地展开身体的各个部分。(4)调整完成太极拳运动中，无论是整个套路还是单个动作姿势，上下都要向上，内部(想法、呼吸)外部(躯干、四肢动作为一体)，身体各个部位之间要紧密配合。打太极拳的时候一定要弯腰。手和脚的很多动作都是由躯干主导的，相互呼应，上下不要互相疏远或移动，看起来不含糊地分裂了。这种特点决定了运动方法上太极拳对姿势动作的各种要求。2，动作要领(1)意识引导动作人体的任何动作(除了反射动作外)都要经过有意识的指挥，包括各种身体运动的动作。练习太极拳的全过程也要求以意识(即指向想象力)引导动作，集中注意动作。像打太极拳的“气势”一样，双臂慢慢向前抬起的动作与形象中体操的“双臂向前抬起”的动作类似，但太极拳的练习方法是，不要随意抬起双臂，而是先想到双臂向前抬起的动作，然后慢慢抬起双臂；另外，要想做两手向前按压的动作，首先要有向前推拉的想象。要想平息怒火，必须有将气沉到腹部深处的想象。就像一行使每个动作一致一样，动作也不停止。总之，从“气势”到“阉割”练习太极拳，要注意所有动作都以意识为主。过去拳击人说的“上帝是教练，驱动”，“意味着出发”就是这个意思。要掌握这个要领，需要注意以下两点：第一，安静。练习拳法的时候，从准备姿势开始，先从心理上稳定下来，不再想其他问题。然后根据动作的要求，检查头部是否直立，身体和手臂是否舒适，呼吸是否自然。这些都在符合要求的时候做以后的动作。这是练习拳法之前重要的准备努力。这种安静的心情必须贯彻拳击练习的所有动作。练习拳法的时候，无论动作简单还是复杂，无论姿势高低，心理上总是保持安静，才能保持意识集中，每一个小动作都有精神投入的情况。否则会产生手脚混乱、胃慢或动作错误的现象。打太极拳需要“静，动，静”，“动，稳”。如果可以的话，神经就会太紧张，不会过度劳累。第二，集中力。在心理安静的前提下，要集中注意力引导行动，照顾要领，练拳法。不能打拳，要四处看看其他事情或思考。第一个学太极拳的人很容易忘记这个“意图”的要求。练了很久，马上出发，手发力，想象力自然贴近肢体活动。(2)放松，注意不要用困力这里说的放松不是全身疲惫，而是在自然活动或稳定的状态下，尽量放松可以放松的肌肉和关节，在动作时不要使用困倦或僵硬的力量。在这个练习中，将身体的脊椎以自然形式直立，使头部、躯干、肢体等舒服地移动。太极拳姿势要求上半身诚实、安舒，以后不要弯腰或左右斜靠。它是保持姿势的正确稳定的自然力量，有的称为有规律的力量，有的称为力量。两臂圆整，必须圆整。腿要弯，必须弯到必要的程度。除了按需用力外，其他部位的肌肉要尽量放松。当然，第一次学习的时候更难掌握“力量”的边界点，所以首先要放松，放松身体的各个关节，避免紧张，追求原生活。然后慢慢集中力量，由松树，达到周身调整的要求，一贯的类型，四处活动，僵硬。(3)上下，周内调整太极拳是一项全面锻炼身体的运动项目。有人说打太极拳的时候全身“不动”。另外，拳击的时候，全身都要“用脚和腿，腰要经常完成”。这些是描述“上下，调节身体”的。第一个学太极拳的人，虽然理论上知道很多动作以腰为轴，用身体带动四肢，但思想和四肢动作还没有紧贴，所以做主神动作也是困难的。因此，最好通过单个练习(例如，单个练习“开始”、“运气”等)，寻求躯干和肢体动作的协调，通过练习步骤(例如，力挽、滑行、重心移动、步法等)，锻炼下肢的支撑力，掌握脚的动作要领。接着通过整体动作的一致练习，使步法的进退变换和躯干的旋转、操作的变化相吻合，逐渐协调完成身体各个部位，实现均衡的运动和发展。(4)分清虚实，稳定中心第一次了解太极拳的姿势和动作要领，要更加注意动作的虚实和身体中心问题。这是因为一个姿势和另一个姿势的连接、位置和方向的变化，引起了脚蹼的转换和重心的移动。在运动中也要一口气注意身体方法和手法的使用，从虚拟到实际，或从实际到虚拟，都是清楚的，连贯的，气势不断的打断。实际情况的变化不统一，进退变化必然不顺利，容易出现行动迟缓、中心不稳定、左右歪斜的问题。很久以前，有人说：“走路像猫，运气像线。”这意味着练太极拳的时候脚步要轻，动作要均匀。为此，首先要适当地改变虚实，确保肢体的各个部分在运动中没有不稳定的现象。如果身体的平衡不统一，就完全不能说运动的轻重缓急(有关实际情况和实际情况变化的问题，请参阅下面的“对身体各部分姿势的要求”及其他相关段落)。太极拳的动作，再复杂，也要先把自己安排得舒服些。这是太极拳“中静安手”的基本要求。所有旋转动作首先稳定身体，然后抬腿步骤；进退动作是先踏后慢慢改变中心。同时，亲身体验肩膀下沉、腰部松弛、胯部、虚实也有助于稳定中心。这样练习的日子，再快也没有左右摇晃、受伤、变轻或不稳定的问题。(5)呼吸自然练太极拳要自然呼吸，不要因运动而气喘吁吁。人们做什么体育活动，身体需要的氧气都要超过不运动的时候。练习太极拳时，动作轻柔，身体始终保持平缓的调整，增加呼吸深度，可以满足体内对氧气的要求，对正常呼吸的影响不大。第一个学太极拳的人，首先要注意保持自然呼吸。也就是说，在做动作的时候，练习者要根据自己的习惯和当时的需要配合呼吸，随叫随到，行动和呼吸不要互相制约。动作熟练，根据个人的运动经验程度，快速或移动的程度大小，急急忙忙地使呼吸和动作自然配合。例：“气”的双臂要慢慢向前抬起，请吸气，身体蹲伏，双臂落下后呼气。这种呼吸方式随着胸腔收缩和膈活动的变化而进行，以适应动作的要求和生理需要。可以增加氧气供应，加强膈活动。但是，在进行一般的粘连开闭不明显的动作时，或以不同的速度练习或体质不同的人练习时，动作和呼吸的配合不能机械地威慑，一律要求。否则违反生理自然规律不仅得不到好处，还会导致呼吸不畅的动作和不平衡。上述要领不是相互分离的，而是相互连接的。如果心灵不能“安静”，没有集中力和精神集中力，就很难把思想和行动结合起来，也达不到一致性和原初的要求。如果不能正确掌握虚实，上半身会过于紧张，不能协调动作，不能完全掌握，呼吸不自然。第一次学太极拳的注意事项1.速度必须均匀第一次学太极拳的时候，时间慢不能快，要从慢开始练功夫，打基础，先学动作，掌握要领。熟练后，无论速度是快是慢，都要从头到尾均匀。做一套“简化太极拳”，一般速度为4 6分钟，有些人慢慢练习的话可以达到8 9分钟，但也不能太慢。2.姿势不能突然升高或降低初学的时候可以高一点，也可以低一点，但气势的时候要决定高低，以后做整体动作的时候要大体保持相同的高度(哈西除外)。虚弱的人最好用高姿态练习，随着动作的熟练和体质的增加，练习中等或更低的姿势。3.要适当地掌握动量太极拳运动不像体操和其他长拳运动那样激烈，但上下有一定弯曲的情况下要缓慢移动，而且要全身和内外高度统一，所以仍然有一定的动量。特别是下半身的动量比较大。因为打了这一拳，一条腿要求区别实际情况，体重经常由一条腿负担，而这条腿又支撑重量，在膝盖燃烧；另一方面，在从一个姿势切换到另一个姿势、将重心从一条腿切换到另一条腿时，使用较慢的要求时间可以显着增加下半身的负载量。所以第一次学习的人在练习一两次“简化太极拳”后，经常感到腿酸痛的生理现象。坚持练习，这种腿疼就会消失。各项运动的需要时间、旅行次数、运动量大小取决于工作和学习情况、自己的体质。一般健康无病的人运动量稍大，可以连续一两次。老人或病弱者根据自己的身体状况适当地调整运动量，还可以练习一组或几组，或者专门练习“摘麻雀”、“运气”、“开始”等一两种仪式。“弓步”的前腿必须垂直，膝盖和脚趾必须垂直，发送时膝盖弯曲可能会稍小。腰部受伤的人应该不要角动量太大，依次增加运动量，根据需要征求医生的意见。总之，第一次练太极拳的时候，要把握动量，要因人制而做，要因病制而做，不要急。4.坚持做吧练习太极拳和从事其他体育运动一样，坚持是很重要的。开始不仅要积极参与练习，还要坚持不懈。根据自己的生产、工作或学习时间，每天业馀时间安排一定的时间练习比较好。“捕鱼三天，晾两天的网，”露出一次寒气“，如果认为已经练习了，或者觉得状态好转了，就不要继续练习。这样不仅不能逐步提高太极拳的技术水平，更重要的是，继续练太极拳，增强体质，更不能得到治病的效果。有条件的话，最好在附近练习，在清晨或傍晚、公园、树林、广场、河边、草原等空气新鲜、环境安静的地方。如果这种地方有太极拳咨询所，参加团体学习，效果会更好。此外，如果第一次学习的人没有专门的人才，那么很多人聚在一起，采用互相学习的方法就可以解决。例如，首先一个人按照图解上的动作说明指导其他人的学习，然后依次旋转。要仔细研究前面说的运动方法，正确掌握要领。这比一个人亲自看地图学拳头更快更好。杨成福手推珍贵的画太极拳用练习推手。学会推拉就是学会自觉。心情好的话，知道事情就不难了。因此，一般理论被称为所谓的知识和神。这句话就是推手的根据。下面的仓库，浏览，编织，4式，即粘，粘，粘，粘，跟在后面。抛弃自己，在人的既定步骤中推手。这张照片是和赵清大的孩子一起拍的。把法律的方向转向外部。控制敌人的按压。禁止接近胸部。所以他说。这个字的意思。与说文解释略有不同。射击方法。图片。左右及其用法。最忌讳停滞。又不要迟到。版主。不知道自己的运动。停滞不前的人。不知道敌人的取舍。不知己，不相识。不能是推手。重量晚的人。必须用力量阻止别人。会是死人的手。也不是太极家的房子。说话的人必须。粘性也不是恒星。手向外飞。想贴。不用自己的手接近胸部。要尽全力。只要一转身，我的气势就已经长大了。浏览过的人。连接手肘和手腕。不，不，不。因为他伸出手臂攻击了我。我根据那种情况采取它。就是找回它的意义。这个字的意思又和句子的意思不同。拳击手的专有名词。那种方式。这是弯曲的腰和一只手接在一起的肘节(原文：扫帚和一只手接在一起的肘节)。上图。被杀者应该抛弃自己，生活在别人身上。此外，舍人在自己的地方。瞥了一眼，发现手又肿了。可以依靠。或者你能感受到它的力量。突然中断。急忙离开那边。然后你可以把它挤出来。挤出来的人。公式的相反(原始：公式的相反)。瞥一眼就能吸引其他敌人的力量。让他中了我的圈套。取得必胜。建立我的动力。先对他有感觉。其真力必断。成为他的风格。我的语势失败了。不能后退。用前手摘肘。举起双手。前臂内加起来就有力量。他在暴跌中。没有失去那个气势。然后被我推开了。拖欠的人在变化中要沉着。有先觉。急空那股刺激的力量。其势矣。按人。拥挤不能阻挡这股气势。变成右手。敌人左肘外侧连转。仍然抚摸。瞥一眼，形势就不行了。翻转右手。用手掌压出左肘。左手又用手掌按了左手腕。这是根据。按顺序。浏览并按。从头再来。轮番不断。这是练习粘合粘贴也意味着。以上4式。变化无穷。笔法难懂。希望学者们幸细心体会。在单台机器上的说明。仔细理解的话，入门就容易了。太极书八字歌仓库是世界灰蒙蒙的，十个人快乐，十个人不知道