中医秋季养生概说

中医秋季养生概要,主讲人：成都中医药大学 张宝成,一、养生的概念,什么是中医养生学中医养生学就是在中医理论指导下，具有中医特色的、研究人类生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的学说。研究包括：人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法。,二、养生的目的,“上工治未病” 是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，而铸锥，不亦晚乎。无病先防已病调养,道家养生说 老子,“人法地，地法天，天法道，道法自然” 道德经道家一派，一方面崇尚自然，提倡所谓“返朴归真”、“清静无为”的处世哲学，一方面又提倡养生，希望能够“长生久视”。“寿敝天地”,黄帝内经,余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰，今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 上古天真论篇第一,夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物浮沉于生长之门。 四气调神大论篇第二,因此，中医养生文化始终把人置身于天地之间，体现了“天人合一”的整体观思想,半百而衰的原因,自然环境恶化贪凉冷饮嗜食肉类抗生素滥用工作烦劳作息紊乱心身欠修养 ,四、秋季特点,秋季是从立秋至立冬三个月，秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。秋季逐渐变凉爽，秋风一起，雨水变少，气温下降，空气变燥，人体发生一些“秋燥反应”。如口干舌燥、大便干结、皮肤干燥等。 秋季阴阳虽相对平衡，但燥是秋季的主气，肺易被燥所伤。,四、秋季养生的方法,三调养：正气、阴阳、脏腑的调养四合理：饮食、起居、运动、情志的合理,三调养：正气、阴阳、脏腑的调养,四合理：饮食、起居、运动、情志的合理,秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 四气调神大论篇第二,（一）秋燥伤肺少吃辛,秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。,（二）、肺燥伤肝要吃酸：,从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。,（三）、适度饮水最重要,夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。,（四）、养阴益气是关键,对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。,1、补气虚为主人参 西洋参人参性温，味甘微苦，入脾、肺二经，大补元气。现代药理研究发现，其主要有效成分为人参皂甙和黄酮类物质，分别有抗衰老、抗疲劳、对抗有害物质、抗肿瘤、提高免疫力、调节神经和内分泌系统等功能，增加冠状动脉血流量，减少心肌耗氧量，调节血脂，防止血管硬化等作用。 用法：将人参切成薄片，每次取23克放入杯内加开水，浸泡1小时后便可饮用，饮完后再加入新水，如此循环。最好12小时内服用完毕，最后嚼服人参片，也可将人参片直接含服。如用于急救，每次取30克，浓煎顿服。参须、参花、参叶亦可泡水当茶喝。,2、重阳饮菊花酒以辅阳气归根,菊花生在此时，其花开在九月，花枯而花瓣不落，其性先上而下，引阳气归其根。菊花酒，以干菊花二两、枸杞子二两、麦冬二两，布帛包裹，悬于酒坛中酒面以上四寸，坛封固，一日一夜后即可启而饮之，亦有以鲜菊花整棵直接泡酒者，但混浊，不如上法清冽。此酒以菊花引阳归根，以枸杞子益肝肾之阴，以麦冬通地气而养阴，正是此时天气刚肃下，地气归隐藏，天地所变，人应之不暇者，以此引阳归元，养阴承天之刚，以便阴阳相接而得与天地同步之顺也。,（五）.“春捂秋冻”，秋冻要适度,所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。,（六）、保持良好睡眠质量，早睡早起（七）、秋季宜静养神秋季保持心境宁静、情绪稳定、心情舒畅、 豁达开朗。多让阳光围绕，争取充分光照。 消除“秋风秋雨愁煞人”，“自古逢秋悲寂缪” 的凄凉情绪； 应有“我言秋日胜春潮”的乐观心情。,（九）、 秋季不可乱进补,根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季是进补的好季节，但不可乱进补，应注意以下五忌。 一忌无病进补：二忌慕名进补：三忌不分虚实进补：四忌多多益善：五忌以药代食：,适当服用保健食品和中药,冬虫夏草：味甘性温，补肺气，养肺阴，益肾精、疗虚损。沙参：除寒热、补中、益肺百合：润肺止咳、宁心安神玉竹：滋阴润肺、养胃生津 麦门冬：清心润肺、养胃生津,（十）、学习辨识药性、食性,食性、药性是“合象”-药物整体与特定病态结合时才表现出来，是只有体悟才能获知的。温冷色 酸收、入肝凉 辛散、入肺温暖色 甘缓、补、入脾热 苦降、燥、入心寒 咸软坚、入肾 虫草只有在肺肾气阴虚时才有效， 木瓜只有在肝肾虚时才显得有效,食性调整加工工艺问题,中