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文档简介

.,1,宿舍健身神器,弹力带,.,2,如你所言，弹力带确实是万能的健身器械，至少它比哑铃更加万能，更加值得买。,.,3,弹力带的优点：,1.可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力；2.对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃；3.带有不稳定性，更能练到腰腹核心肌群；4.可以用于减轻徒手动作的难度；5.它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助；6.巨便宜，巨方便携带。,.,4,弹力带的特质动作,.,5,背部训练：,单臂划船俯卧下拉窄握划船俯身下拉,这四个器械的经典背部训练动作都可以用弹力带代替，尤其是右边的两个下拉动作，把坐姿高位下拉改成俯身、俯卧下拉后，背部会在动作的初始阶段就被激活，肌肉的发力感更加明显。但是要注意手臂一定是平行于地面移动的。,.,6,引体向上辅助,弹力带一样具有降低徒手动作难度的功能，引体向上的辅助就是很好的例子。很多人在做不了引体向上时，总是喜欢用健身房的辅助引体器械，那个东西堪称健身房三大没卵用器械之一，因为跪在上面时，核心是松掉的，跟引体向上对核心的要求完全不一样！而且它的辅助力过于均匀，拉到顶时会感觉异常轻松。所以弹力带辅助会是更好的选择!,.,7,胸部训练,反握推胸,反握夹胸,转身出拳,.,8,弹力带俯卧撑,推荐男生练这个动作，和普通的俯卧撑感觉完全不一样，对力量提升有极大的帮助。不过大家不要学照片里的小帅哥，这个动作一定要穿着衣服做，不然巨难受。,.,9,肩部训练,提拉,开合平举,面拉,.,10,腹肌,卷腹仰卧交替
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