篮球队训练计划表

篮球队训练计划表一、总任务：树立我队快、灵、准风格，培养坚强、团结作战的风格。 以技术、战术训练为重点，从技术入手5个环节(体力质量、投篮命中率、篮球、积极防守、投球)。 坚持身体训练，坚持大运动量训练，取得好成绩。二、训练原则：1 .在训练工作中强调思想，练习作风。 强调篮球的基本练习。2、战术训练困难、严峻、实战，特别要强调整体合作。3、在战术训练过程中，“练习”“战”结合，每周训练，教导赛主，寻找弱点。 进一步组织阵容，配合队伍力量，十二名运动员出场，充分发挥队伍特点，克服弱点，队伍战术应逐渐形成完善的战术体系。每天的练习时间是20分钟投篮练习。5、“练习”、“战”结合，每天训练，练习为主，教育比赛两次。6、在整个队伍战术训练过程中，要重视个人战术训练，歧视对待，有优点避免缺点。三、内容：1、身体训练：(1)力：以四肢力和腰部力为主。(2)速度耐力：专业素质与速度球相结合，球场各种跑步训练和防守训练。2、投篮：(1)5-6米之间的中远投。(2)前锋、后卫的个别选手必须掌握6米远投。(3)中锋必须掌握转向投篮和挥手投篮。(4)每个运动员必须具备每个人的能力。 达到一定命中率后，增加射门强度和抗性射门训练。3、篮球：(一)加强篮球意识，增加抢篮球人数；(2)提高反弹力，记住卡片的位置，提高反弹板球的成功率。(3)鼓励有跳跃力的运动员抢夺前场的蓝球。(4)拿稳球要注意立即出第一球。4 .积极防守：(1)不断提高个人防守能力，不断提高抢掠、切断、封锁、补充等攻击性防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步调，提高移动速度，扩大防守控制面。(3)逼近半场防守和会场防守的方法和破解方法。(四)做好战术变化，加强和提高区域联防。5、速攻和速攻防止：(1)在各个时机开始速攻，得分。 (对方的得分是基线和边线的球打破对方的紧迫)(2)长传速攻与短传速攻相结合。(3)学会以多打少(3打2，2打1 )和少防多的方法。(4)速攻的落座和阵地攻击落座，各位置的合理移动和移动的时机。六、阵地进攻。(1)攻击原则：动中打，运动中形成各击破，组织掩护合作。 阵地攻击内外结合，其馀以主投、中投为主，重点培养3分投手。 按照建议，在发展移动中掩护和突破得分球，发展和投篮突破得分球。 加强个人技术，个人突破能力，发展基础合作，在组织中合作，动员防守。四、培训重点安排：一、第一阶段： (一)讨论和制定计划； (二)抓住一般身体素质训练； (3)对新运动员进行篮球基本技术的教育和加强。 (四)个人防御和投篮训练。 (2-1-2掌握共同防卫和赞助的立场和移动方法。2、第二阶段： (1)加大运动量，特别是高强度训练。 (2)协助抢篮板球训练投篮和抢篮板球。 3 )防守战术，重点逼迫对方防守。 (4)阵地的攻击协助(攻击联防，攻击半场，场内紧张的监视人)。 (5)确定阵容，分组进行教育比赛和公开比赛。3、第三阶段： (1)加大运动量，特别是高强度训练。 (二)抓住专业的身体素质训练； (三)加强个人防守和投篮训练； (2-1-2巩固联防和赞助的停留和移动办法。 用力练习。4、第四阶段： (一)抓住特殊身体素质训练； (2)协助抢篮板球训练投篮和抢篮板球。 (3)防守战术，重点逼迫对方防守。 (4)阵地的攻击协助(攻击联防，攻击半场，场内紧张的监视人)。 (2-1-2巩固联防和赞助的停留和移动办法。 (6)速度和力量的练习。五、第五阶段： (一)全面做好战术准备迎接比赛。 (2)身体训练保持高水平，保证精神饱满地参加有体力的比赛。 (三)训练总结。五、训练员：学校队成员六、训练时间：每周早晨6:20-8:00练习身体素质。每天下午4时30分至6时练习篮球技战术。 训练要永远坚持下去。培训计划：第一阶段：(提高个人基本技术)1、移动、滑块2、截球、截球3、如何运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、板球、夹击七、三步上轿厢，变向八，如何提高弹力第二阶段：(强度提高训练)1、篮球运动员的速度训练方法2、篮球运动员的力量训练方法3、篮球运动员的恢复训练方法4、篮球运动员的特殊身体训练内容5、训练中锋位置、中锋的投篮6、前锋位置(大、小前锋) 7、后卫位置(控制球、得分)第三阶段：(提高技战术训练)1、滑防2、如何抢夺3、翻转方向运球4、突破球，然后转身投篮5、跑间运球时的投篮6、擦过、旁通配合7 .交换防守，掩护合作第四阶段：(比赛技战术训练)1、联防技术战术训练(二一二等) 2、攻击技术战术训练(速攻等)。3、集体技术战术训练4、调整训练(针对试验计划)篮球成功训练规则每天的训练很辛苦，但思想积极提高，悲观的心情会导致失败。2 .整个训练期间，每天都需要新的内容。 要做好整个赛季的准备。 不要失去教学的热情。 只有这样，球队才能天天进步。每天进行防守训练，每隔一天练习一次基本防守起立姿势，不用花太多时间，45分钟就可以。每隔一天练习一次护牌，每次练习都要强调护牌。5 .保持自己的人格，今天不是伙伴，明天是敌人。 每天都要关心所有的运动员。每隔一天就有训练的基本工作，也可以说是训练前的练习。 一次完整的训练分为训练前练习、主要练习、训练后练习三个部分。 训练前的练习通常进行2030分钟，主要内容是基本的工作，包括跳跃、脚步移动、假装动作等。7 .不断改变练习方法。 每天都做不同的练习，但强调相同的内容。 你必须改变练习的方式。 反复进行同样的练习使训练无聊，避免选手疲劳。 每次练习都需要明确的目的，不要为了练习而练习。 每次练习都应该生动有趣。 只有这样才能达到预期的效果。8 .各项练习必须不断重复。 安排各项练习要注意提高竞争力。 教会成员必须在某些内容后重复练习，而重复练习要注意改变练习条件和练习方法。9 .训练内容应简洁。 尽管训练内容很少，但训练效果有时会更好。 每次训练选择23个内容，反复练习直到选手成功。四川农业大学篮球训练计划1 .培训的目的和任务一、目的(1)丰富学生业馀生活，提高学生篮球运动水平和我校竞争水平。2 .训练任务(1)培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织记录性和顽强的意志品质，积极努力的精神。(2)加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官功能。(3)学习篮球运动的基础知识、技术和战术，为提高运用能力、提高竞争水平奠定基础。二、训练阶段的划分月亮910111212345678备注周期调整期间第一准备期间假期第二准备期间竞赛期间频率8124420目标1 .选拔新运动员，制定训练计划；2 .提高球队的士气1 .提高技术、战术水平。2 .发展专业身体素质。休息1 .全面提高比赛能力2 .强调整个团队的合作精神。1 .组织教育比赛。2 .锻炼新运动员。主要培训任务1 .消除生理心理疲劳。2 .积极准备冬季训练。3 .让新运动员尽快适应训练。1 .提高技术、战术水平2 .发展特长技术1 .熟练应用整个团队的技术、战术。2 .提高比赛质量。1 .组织教育比赛。2 .参加比赛。要求1、运动员积极参加训练2 .确保培训质量1 .加大训练强度，确保技术、战术水平提高。2 .教练根据各运动员的技术特点合理定位。1 .保持运动员良好的技术水平。2 .避免伤病1 .加强团队管理，注意安全。2 .努力努力，竞争水平。说明1、本计划为常规训练计划，遇到比赛时应作相应调整。3 .训练内容纲要1 .身体训练(1)力：以四肢力和腰部力为主。(2)速度耐力：专业素质和快速运输、投接球练习、各种赛跑和防守练习。投篮(1)罚球(2)近距离篮底檫板滑道。(3)三分远投(4)中锋把握投篮的动作。(5)各前线、警卫必须有自己熟悉的射门得分。3、篮球运动(1)加强篮球意识，把握当场篮板球的动作。(2)提高弹跳力，学会制止人后再打篮板球。(3)注意篮球首次传球的处理能力；4 .积极防守(1)提高个人防守能力，封锁快攻路线，积极中断，不断提高补充防守技术。(2)掌握各种防守步调进行练习。(3)掌握半场，会场强迫监视人的防守和方法。(4)学习区域合作。5、防止快攻和快攻(1)培养学生抓住开始快攻的时机。(2)长传速攻与短传速攻相结合(3)速攻一传的接战必须与前锋的速攻下位置选择合作。六、阵地攻击(一)增强个人攻击能力；(2)阵地攻击内外结合，外线为主，大胆突破和中程投篮。四、每学期的培训时间表第14周(一)选拔运动员制定计划；第56周(一)熟悉恢复性身体素质训练、球性练习；(2)练习个人投篮和防守技巧(3)熟练运用各种投接球技术(如果是进行间)第七至第八周(1)灵活的练习(2)半场小合作练习(掩护、传切、策应)(3)罚球，三分球练习(4)小力练习从第九周到第十周(1)安排半场人进行防守练习(2)监视全场人员，遵守练习罚球，五点投篮练习第11-12周(1)加大运动量，进一步抓住专业素质练习。(2)防守步伐练习(3)半场，全场一打一打二打二练习(4)速度、耐力、动力训练(五)防止区域联合(23、212 )第13-14周(一)各种半球突破投篮技术；(2)半场一打一、二打二、三打三打练习(三)教育比赛第15-16周(一)练习篮球；(二)强调后卫、前锋、中锋的合作；(三)解除联防训练；(四)教育比赛(5)罚球第十七至十八周(1)速攻不多练习(2打1，3打2 )(2)全面开展战术训练，维持训练水平，认真投入今后的训练比赛。五、测试内容和评价得分内容20分文18分文16分14分文12分文十分8分文6分文4分文2分文0分文五十米7.9s以上8.1s8.3s8.5s8.7s8.9s9.1s9.3s9.5s9.7s9.9s以下三十米来回打篮球8.8s以上9.0