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文档简介

双杠坐腿向前教学的特殊技巧(一)主要解决坐腿的技术动作独特技能1:使用高单杠悬挂和摆动。方法：双手握高单杠，双手之间的距离与肩同宽，拇指与四个手指相对，双腿并拢，足面伸展，脚趾指向地面，直臂悬空。用你的脚趾做小摆动。实际效果：发展握力，在克服自身重量外伸力的基础上，体验脚尖的力量，做钟摆运动。要求：以手与杠面的接触点为轴，收腹，束腰，收紧足面，感受空气中的方向感和肌肉力量的方向。独特技能2:跳上箱盖，坐在33，354条腿上。方法：双手支撑在跳跃箱后面一端的左右两侧，上身直立，双腿坐在跳跃箱上，伸直的双腿向左右伸展，形成大腿后部与手接触的分腿座。实际效果：体验直腿伸展和坐腿，增加安全系数，提高练习兴趣。要求：上身直立，腿伸展脚的表面，腿寻找手。独特的技能3:双杠上的脚接触到标志线并坐在腿上。方法：双杠支撑摆动，脚接触杠面远端的标记，踝关节用腿快速接触杠，稍作停顿。直腿伸展他们的脚面对左右腿分开滑杆，坐在滑杆上，腿直立在上身。实际效果：使用标记来增加兴趣，进一步加强腿部分开和坐姿动作，并形成正确的动态设置。要求：手臂伸直，肩膀放在上面，脚尖离远点，用腿触摸东西，滑杠腿，找手，直立坐在杠上。(2)主要解决坐在腿上变成骑马的问题独特技能1:跷跷板效应方法：闭上眼睛，用你的大脑想象双腿分开坐在吧台上。感觉你的身体是一个跷跷板，大腿和杆面的接触点是支点。你怎么能用武力站在吧台上？(想象一下，用双腿夹住杠铃，压下双脚，双手托起臀部，保持重心在杠铃上稳定。)有效性：使用你熟悉的物理和机械知识来感知正确的技术动作。要求：明确身体各部分的运动。独特技能2:当跳过盒盖时体验骑乘动作方法：双腿分开坐在跳箱上，闭上眼睛想象，体验第一招的动作。然后推手，抬起臀部和直立的腰部以向前看，夹住大腿内侧的横杆，将脚(脚有意识地寻找在地面上画出的标记线)压入坐姿。有效性：使用你头脑中正确的技术动作来控制你的肢体并完成动作。用知识引导自己体验成功的快乐，并提高你对实践的兴趣。要求：以大腿内侧与杠面的接触面为支撑点，将腹部、腰部、直腿和伸足面竖立在杠上。独特技能3:熟悉双杠动作方法：双腿分开坐在双杠上，双手推直腰部，双腿夹住杠，双脚在垫子上找到标记线，重心稳定地站在杠上。实际效果：加强技术动作，形成正确的功率设置。要求：将杠铃夹在大腿内侧，重心稳定地站在杠铃上。(3)前进的主要解决方案独特技能1:徒手练习解决脚趾内旋技术方法：两臂水平抬起，双脚前后张开，后脚踢向水平制动，脚尖向内旋转，后摆旋转180度，双脚前后张开，双手握拳，直臂支撑。实际效果：感受脚趾内旋和肌肉力量。要求：踢直腿的前部，直到脚表面伸展到水平，脚尖用力向内旋转，将腿向后摆动，带动身体旋转180度。独特技能2:体验跳框的动作方法：坐在跳箱的一端，上身前倾，移动c要求：标准化行动和协调到位。独特技能2:双杠练
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